Hogyan lehet lefogyni 3 kilót két hét alatt: követendő diéta
Az év során - különösen a nyár közeledtével - mindig eljön egy olyan időszak, amikor gyorsan le akar fogyni anélkül, hogy állandóan fáradtnak érezné magát, vagy egész nap nemkívánatos éhségérzete lenne. Ehhez meg kell találnia, hogy mely ételekben tudnak nekünk segíteni ezt a "vállalkozást", elosztva őket az alacsony kalória- vagy zsírtartalmúak és a két magasabb paraméter között.
Ezenkívül meg kell tanulnia megismerni a különböző élelmiszerek glikémiás indexét a fogyás elősegítése érdekében.
Továbbá, bármilyen diétát is követni szeretne, hogy visszanyerje vagy formában tartsa magát, tanácsos, hogy soha ne zárja ki ezeket az ételeket az étrendből.
Tényleg le lehet fogyni 3 kilót 15 nap alatt?
Igen, 15 nap alatt 3 kilót lehet leadni, ha jelentősen megváltoztatja az étkezési módot, és jobban odafigyel a kalóriákra. Természetesen ez személyenként változhat, testétől függően. Általánosságban elmondható, hogy minél több kilót kell leadnia, annál gyorsabban fogja látni ezt az eredményt. Hasonlóképpen, a fogyás jelentősebb, ha az étrend mellett sportol is. Tehát e két elem kombinálásával számíthat arra, hogy két hét alatt akár 3 kilót is leadni.
Azonban, mint minden diéta, ne feledje, hogy mindig jobb, ha először konzultál egy orvos vagy egy táplálkozási szakember véleményével, aki jelezhet bizonyos óvintézkedéseket, amelyeket követni kell a diéta során.
Lásd még
Fogyjon 3 kilót fáradtság és nemkívánatos vágyakozás nélkül
Ami általában fáradt vagy éhes, az a "hiperglikémia vagy magas vércukorszint. Az" alacsony glikémiás indexű (GI) diétán alapuló étrend elfogadásával kiegyensúlyozott és stabil vércukorszintet tart fenn, amely folyamatosan táplálja az agyat és az izmokat. " Nagyon hatékony: csak cserélje ki például a kétszersültet vagy a bagettet reggelire teljes kiőrlésű kenyérrel, hogy elkerülje az éhségérzetet és a fáradtságot reggel, étkezések között.
Mi a legjobb módja annak, hogy két hét alatt 3 kilót fogyjon?
Nem szabad megfeledkeznünk a fehérjékről, amelyek elengedhetetlenek a gyors fogyáshoz, de az erő kimerülése vagy az állandó éhségérzet nélkül. Az ideális az, ha a sovány fehérjeforrásokat (halat, baromfit stb.), Amelyek természetesen nulla glikémiás indexűek, más alacsony glikémiás és / vagy zsírégető ételekkel kombinálják. Ez nemcsak a zsírsejteket, hanem az izmokat is fejleszti és sovány tömeg.
A sovány hal és a hús (például sonka vagy bőr nélküli csirke) a zsírégető ételek par excellence: jó fehérjében gazdagok, alacsony zsírtartalmúak (kivéve a halakat, mint a lazac, tonhal vagy makréla, de jó zsírok). Továbbá, mivel nem tartalmaznak szénhidrátot, glikémiás indexük majdnem nulla. Ütemezze őket felváltva minden étkezéshez az egészséges, könnyű étrend és a gyors fogyás érdekében.
Fogyjon 3 kilót az élelmiszerek glikémiás indexe segítségével
Ennél az étrendnél már nem egyszerű vagy összetett cukrokról beszélünk, hanem a glikémiás indexről, amely lehetővé teszi az élelmiszerek osztályozását a cukor vérbe történő felszabadításának sebessége alapján. Minél magasabb egy élelmiszer glikémiás indexe, annál inkább "tárolódik" zsírként. Ezzel szemben, minél alacsonyabb az élelmiszer glikémiás indexe, annál lassabban asszimilálódik, és annál könnyebb a fogyás.
A magas glikémiás indexű élelmiszerek korlátozásához csak ismernie kell azokat. A "legrosszabb" a süti, chips, kifli, kifli, fehér kenyér szendvicsekhez, reggeli gabonapelyhek, sült burgonya, burgonyapüré, szóda, cukor és fehér rizs.
Ezért tanácsos mindig előnyben részesíteni az alacsony glikémiás indexű ételeket, például a zöldségeket, hüvelyeseket, csírázott gabonaféléket, szóját, vörös gyümölcsöket, olajos magvakat, étcsokoládét, tojást, halat, fruktózt, ricottát, húst és hasonlókat.
Karcsúsító ételek a fogyáshoz 2 hét alatt
Kivétel nélkül minden zöldség glikémiás indexe közel nulla. Ezek közül a salátának számos előnye van: nyersen fogyasztva, nagyon rostban gazdag, csökkenti az egész étkezés glikémiás indexét. Ugyanez vonatkozik a "házi" levesekre is.
Hüvelyesek (például lencse és csicseriborsó) is szerepelnek a menüben, ha egészséges, könnyű étrendre vágyik. Glikémiás indexük nagyon alacsony, és természetesen zsírmentesek. Ugyanez vonatkozik a gyümölcsökre is - néhány kivételtől eltekintve (például a licsi és a görögdinnye) -, amely magas rosttartalma miatt csökkenti az étkezés általános glikémiás indexét.
Ezenkívül a szója és termékei, a tejtől a tofu -ig nagyon alacsony GI -vel rendelkeznek, de növényi fehérjékben is gazdagok és jó zsírsavakat tartalmaznak.
Végül a teljes kiőrlésű tészta és a rizs is nagyon hasznos! Mindig a legjobb korlátozni a friss tésztát, amelynek meglehetősen magas GI -je van, a spagetti, a tagliatelle vagy a teljes kiőrlésű tészta javára (GI = 50). Ami az elkészítést illeti, részesítse előnyben az al dente főzést, és felejtse el a tejszínt, vajat, reszelt sajtot. A rizs glikémiás indexe nagyon változó, származásától függően. Kerülni kell a klasszikus fehér rizst (GI = 70-90) a basmati, a barna rizs (GI = 50) és a vadrizs (GI = 35) javára.
Zsírégető ételek: szövetségesek, hogy gyorsan lefogyjanak 3 kilót
Az alacsony GI-tartalmú ételek közül néhány zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek megszüntetni a rossz zsírokat és megakadályozzák azok felszívódását a szervezetben. Tehát mire van szükségünk a fogyás során! Ezek a csodálatos összetevők különböző tulajdonságokkal rendelkeznek:
- csapdába ejti a meglévő zsírokat
- csökkentse a kísérő ételek glikémiás indexét
- nélkülözhetetlen ásványi anyagokat tartalmaznak, hogy ne hízjanak.
Fogyáshoz fogyasszon minél gyakrabban: citromot, ecetet, hagymát, fűszereket, gyógynövényeket, zabkorpát, fahéjat, zöld vagy fekete teát, kalciumban és magnéziumban gazdag ásványvizeket.
Példa egy napi menüre, amellyel gyorsan le lehet fogyni 3 kilót
Íme egy tipikus egynapos menü, ha két hét alatt 3 kilót szeretne leadni.
Reggeli: Zöld tea cukor nélkül, 2 szelet gabona kenyér, 1 tojás vagy 1 szelet sonka vagy sajt, 2 klementin vagy 2 sárgabarack a szezontól függően.
Ebéd: Vörösbab- vagy borssaláta, lazacfilé zöldbabbal, 1 szelet gabona kenyér, 2 kivi.
Vacsora: Minestrone leves vagy csirke basmati rizzsel, alacsony zsírtartalmú fehér sajttal vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal.
Mindig ajánlott sima víz fogyasztása, valamint szénsavas vagy cukros italok fogyasztása.
Mi a teendő, miután két hét alatt 3 kilót fogyott?
Az "expressz" diéta után mindig az a probléma, hogyan lehet fenntartani a később kapott eredményeket. Valójában 15 nap alatt gyorsan fogyott a sovány fehérjék, zöldségek és alacsony GI-tartalmú ételek kombinációjával. Ezt követően elegendő fokozatosan újra bevezetni a közepes glikémiás indexű élelmiszereket, például a burgonyát. Annak elkerülése érdekében, hogy visszaszerezze a fogyott súlyát, idővel folytassa a magas glikémiás indexű élelmiszerek alacsony GI-tartalmú ételekre való cseréjét. Ez nem csak az alakodnak, hanem az egészségednek is jó szokás!
Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan fogyhat egészségesen, látogasson el a Humanitas weboldalára.
