Hogyan meditáljunk: tippek a meditáció helyes megközelítéséhez és a tudatosság eléréséhez
A meditáció megismerése nagy segítséget jelenthet a mindennapi problémák kezelésében. A meditáció segít enyhíteni a szorongást, ami természetes érzés, de károsíthatja a testét. A szorongást soha nem szabad gyengeségként megtapasztalni, gondolja, hogy ez gyakran a nagy erő és kitartás szinonimája is. Ha időnként szorongást érez, nézze meg ezt a videót, hogy erősítse önbecsülését, ha visszatérő epizód, kérjen segítséget szakemberhez!
Hogyan meditáljunk: a legismertebb technikák és a meditáció gyakorlásának előnyei
Sokan békét és jólétet találnak minden nap a meditációnak köszönhetően. Ha azonban egy kicsit szkeptikus, és nem tudja, miről szól a meditáció, vagy miből áll, akkor jó helyen jár. Az olvasás folytatásával nemcsak a meditáció jellemzőit és előnyeit, hanem a módszereket és technikákat is felfedezi amellyel megközelítheti a meditációs foglalkozást A meditáció szó a szanszkritból származik Dhyana, a kifejezést általában e szó fordítására használják látomás. A hinduizmus tana szerint a meditáció megelőzi a szamádhit, amely minden egyes ember lelkének egyesülése az egyetemes lélekkel.
A meditáció gyakorlata nem abból áll, hogy a figyelmet egy vagy több gondolatra összpontosítjuk, hanem az elmével való kapcsolatteremtésben két alapvető mozzanaton, a lélegzeten és a jelenléten keresztül.
A lélegzetükre figyelve a meditátor kapcsolatba kerül a legmélyebb belső állapotgal. Az elme zaja lecsillapodik, és ez lehetővé teszi számunkra, hogy a legmélyebb részünkben megfigyelhessük, valójában mi vagyunk. Nyugodtan közelíthet a meditációhoz: nincs ellenjavallata, és számos előnnyel jár mind lelki, mind fizikai, mind mentális szinten. Ma ennek előnyeit tudományos szinten is elismerik. Amint látni fogja, sok meditációs technika létezik, néhány a tibeti buddhizmusból származik, van jóga meditáció, transzcendentális meditáció és mások. A meditáció a jógafegyelem szerves és alapvető része. A meditáció olyan eszköz a kezedben, amely lehetővé teszi, hogy vegye vissza az életét, ami segít visszanyerni az egyensúlyt, és alapvetőnek bizonyulhat a legnagyobb fájdalom vagy zavartság pillanataiban, amelyeken mindenki keresztülmegy az élet során.
Ha tovább olvassa ezt a cikket, felfedezi a meditáció módját, és azonnal kipróbálhatja a meditációs technikákat otthonának nyugalmában. Ha élvezi a meditációt, és élvezi ezt a gyakorlatot, akkor regisztrálhat egy tanfolyamra, élőben vagy online, és meditálhat egy tanárral. Ez egy nagyon mély élmény lesz, amely kapcsolatba hozza Önt belső és érzelmi szférájával!
A meditáció előnyei: hogyan és miért kell meditálni, és azt is, mikor meditálni
Sok jó oka van annak, hogy azonnal meditálni kezdjen. Valójában a meditáció jótékony hatással van a testre és a lélekre, ezeket az előnyöket számos tudományos tanulmány és számos dedikált szöveg igazolja. Mielőtt megértenénk, hogyan kell meditálni, szeretnénk válaszolni a kérdésedre: miért kellene meditálnom? Az ősi keleti hagyományok szerint a meditáció lehetővé teszi minden ember számára, hogy elérje a megvilágosodást. Természetesen ez makró célkitűzés, de már az első néhány alkalommal a testének és az elmének számos előnye lesz. A meditáció segít felfedezni legintimebb és hitelesebb oldalát ., kapcsolatba hoz a belső területtel, és új aktív tudatosságot nyújt. A meditáció lehetővé teszi a belső béke megtalálását, és megkönnyíti a pszichológiai problémák öngyógyítását, ráadásul azokban az időszakokban, amikor kicsit útkereszteződésnek érzi magát, a meditáció segít a helyes döntés meghozatalában, és gesztusait irányítja, így tisztábbá és objektívebbé válik a látásod. A meditáció elősegíti a koncentrációt és lehetővé teszi az agykéreg fejlesztését. A meditációs ülések után regenerálódni fogsz, több fizikai energiával és több mentális energiával, nagyobb önbecsülés és a lehetőségekbe vetett bizalom.A meditáció eltávolítja a stresszt, és ez alapvető előny jólétet és egyensúlyt, mert a stressz befolyásolja az életét és a napjait.
A meditációval fokozatosan szembe tudsz nézni a számodra leküzdhetetlennek tűnő félelmekkel, vagy legyőzheted az érzelmi blokkokat, amelyekkel egy ideje együtt éltél. A meditáció gyógyír a szorongás és a depresszió kezelésére, ráadásul álmatlanság esetén is segít, mert elősegíti a békés, békés alvást negatív gondolatok és kínok nélkül.
A meditációhoz csak egy csendes helyen kell lennie, ahol jól érzi magát, akkor szükség lehet egy párnára, hogy kényelmes és feszültségmentes legyen, vagy ha inkább egy széket szeretne. Ha tudatos módon szeretne meditálni, nincs szüksége másra, talán füstölőt, zenét vagy finom fényt használhat. Sokan sós lámpákat választanak meditációra, narancssárga fényük kedvez a meditációnak, ugyanakkor a só jót tesz a lélegzetnek. Ha vezetett meditációs foglalkozást szeretne végezni, akkor rádióra, táblagépre, okostelefonra vagy számítógépre is szüksége lesz.
Irányított meditáció: technikák a meditáció és a kiinduló helyzet megértéséhez
Vannak vezetett meditációs technikák, amelyek kicsit túlmutatnak a kezdőknek és azoknak, akik először közelítenek a belső énjükhöz. Ezeket a meditációkat egy hang vezeti, amely kézzel kíséri az izgalmas utazást. lelkiismeret. Sok jógatanár vezetett csoportmeditációkat is végez, vagy akár jóga nidrát az elme mély ellazítására. Ha inkább vezetett meditációkkal szeretne kezdeni, akkor az interneten is kereshet, ahol sok jógaoktató és meditációs technika szakértője rögzíti videóit, hogy segítsen azoknak, akik még az elején vannak, és még nem ismerik a megfelelő technikákat és lépéseket. alternatív módja a meditációnak. Az irányított meditáció minden bizonnyal különbözik az észszerű meditációtól, de segít kapcsolatba lépni tudattalan oldalával, és ezért alkalmas eszköz lehet az elkerülésére, hogy az első néhány alkalommal megkérdezze magától, hogyan meditálni Az irányított meditációval is kapcsolatba léphetsz belső szféráddal, és növelheted tudatosságodat, ha mindig a légzésen és jelenlét és hallgatni a téged irányító hang erejére. A szó erős húzóerőként hathat az elme és a lelkiismeret számára, és izgalmas utazásra vezethet!
Sokan kíváncsiak, mi lehet a különbség a meditáció és az ima között. A meditálók általában azt mondják, hogy az ima által az ember beszél Istenével, míg a meditáció során csak hallgat Istenre.
Biztosan azon gondolkodik, meddig meditáljon. A tested azonban megmutatja az időt, általában egy meditáció legalább 15 vagy 20 percig tart, de vannak, akik akár egy -két órát is képesek meditálni. Valójában az a fontos, hogy megtalálja a nap egy pillanatát magának, akár mindig ugyanabban az időben, vagy mindig más időben, még akkor is, ha reggel és este a legalkalmasabb pillanatok közé tartozik az elme leválasztásához és leválasztásához. a zaj, ami minden nap elkísér bennünket ..
Hogyan kell meditálni: lépésről lépésre, hogy azonnal próbáljon meditálni először és az összes többi alkalommal
Mielőtt elkezdenénk meditálni, szeretnénk tisztázni egy kétséget: senki sem fog megtanítani meditálni, kivéve a meditációt. Ezeket a technikákat gyakorlattal tanulják meg, ha meditál, akkor megtanul meditálni. Bizonyára a meditáció élményének teljes körű megtapasztalásához próbálja meg meditálni egy tanárral: egy világ nyílik meg Ön előtt! Mielőtt azonban szenvedélyessé válna, és a meditáció jó napi szokássá válna, normális, ha szeretné megérteni, milyen érzés és hogyan kell meditálni egyedül is, esetleg otthon. Tanácsunk a tanfolyamon való részvétel vagy a tanár kiválasztása előtt, hogy megértsük, hogy a meditáció megfelelő -e Önnek. elárulják, ha a meditáció a legjobb választás az Ön számára! Adjon magának egy kis időt ismerje meg a meditációt és annak jótékony hatását a testére és lelkére, és értse meg, hogy helyesen reagál -e erre az izgalmas napi gyakorlatra. Valójában a meditáció mindenkinek jó, de nem mindenkinek kell szeretnie. Tehát csak próbálkozással fedezheti fel, hogy a meditáció meghódít -e! Ha otthon szeretne egyedül meditálni, adjon magának némi fegyelmet és próbáljon rendszeres lenni: a meditáció egy elkötelezettség, egy megbeszélés önmaga mellett, állandó gyakorlattá kell válnia, különben nem fogja tudni megérteni, hogy vagy sem a meditáció előnyökkel jár az életedben.
A legjobb idő a meditációra reggel vagy este. Válasszon egy pillanatot magának, és egy csendes környezetet, amely békére ösztönöz. Rendben van egy hely a házban, ahol perceket tölthet magány nélkül anélkül, hogy elvonja a figyelmét. Először is vigyázzon a környezetre: halk vagy gyenge fény, füstölő, ha inkább olyan aromát érez, amely ellazít. Játszhat háttérzenét, az emberek különbözőek, és egyesek idegesítőnek találják a zenével való meditációt, mások szokás szerint . vagy választhat egy mantrát is. Ülhet, nem feltétlenül keresztbe tett lábbal jógapozícióban. Kényelmesen érezze magát. A gerincnek egyenesnek kell lennie, de ebben a helyzetben kényelmesnek és kényelmesnek kell éreznie magát. Ha úgy tetszik, ülve is maradhat szék, elkerülve minden stresszt és feszültséget. Két jelszava van, amikor meditál, nyugodtnak kell lennie, de jelen kell lennie, ne hagyja magát pihenésre vagy alvásra.
Amikor meditálunk, becsukjuk a szemünket, hogy teljesen ellazuljunk. Ezután kezdje el a légzést úgy, hogy ráhangol a lélegzetére, és figyel a test apró mozdulataira, amikor lélegzik. Figyelje meg, hogyan jut be a levegő a testébe és hogyan áramlik, egyszerűen lélegezzen be és lélegezzen ki. Természetes mozdulatokat végez minden nap anélkül, hogy észrevenné: most figyeljen a lélegzetre. Annyi gondolat jut az eszébe, de ne hagyja magát elterelni , gondolj a lélegzetre és a létezésedre itt és most.
Hogyan kell meditálni, és mennyire fontos időt szakítani a következetességre
Gondolj az elmére mint tiszta, fehér, tiszta zsebkendőre. Ha minden nap használja a zsebkendőjét, végül piszkos lesz. Íme, ha tudni akarod, mit tesz a meditáció az elméddel, képzeld el, hogy megtisztítod a zsebkendődet, hogy újra fehér és tiszta legyen. Ezt teszi a meditáció: csak ezt!
Az egyik szempont, amelyet még nem fedeztünk fel kellőképpen ebben a cikkben, amely főleg a kezdőknek és a meditáció kezdőinek szól, az, hogy az elején szüksége van valamire, amely lehetővé teszi az idő megtartását, és nem hagyja magát gondolatban. Az idő lehorgonyoz itt és most, ami alapkövetelmény minden jól végzett meditációhoz. Az okostelefon ébresztőóráját úgy használhatja, hogy a rendelkezésre álló idő függvényében egy óra vagy 30 perces meditáció után hangolja. Használhat egy speciális meditációs alkalmazást is, sok online van még ingyen. Ne becsülje le egy hang erejét, amely valódi vagy szimulált a napi meditációs gyakorlatok végén: a gyakorlatok véget vetését, az elme visszakapcsolását és a valóságba való visszatérést szolgálja, ráadásul örömteli, mert közli, hogy jól végezte a gyakorlatot. Az alkalmazás gyakran a legmegfelelőbb megoldás, mert az idő nyomon követése mellett nyomon követi a gyakorlatait, és lehetővé teszi, hogy felvegye a tempót, segítve az állandóságot.
Tehát készen állsz arra, hogy felfedezd az összes többi előnyt és meditálj életedben először?
