Hogyan lehet hízni: tippek azoknak, akiknek hízniuk kell
Sok, folyamatosan diétázó nőnek álomnak tűnhet: hízni akar. De az is igaz, hogy a túlzott soványság valóban ugyanolyan unalmas probléma lehet, mint a túlsúly.
Tudod, hogy az avokádó tökéletes étel a hízáshoz? Telített zsírokban gazdag és mindenekelőtt finom, szövetségese lehet ezer ízletes recepttel.
- · Súlygyarapodás: két pontosítás
- · A diéta a hízáshoz
- · Mikor vagy alulsúlyos?
- · Hogyan hízik: a megfelelő ételek
- · Hogyan lehet hízni négy lépésben
Súlygyarapodás: két pontosítás
Nyilvánvalóan azonnal két fontos pontosítást kell megtenni. Az első az, hogy a súly és a megjelenés megváltoztatásának minden szükségességének olyannak kell lennie, amely jól érzi magát, tehát az igazi akaratát, és nem a társadalom által előírt szabályok által diktált impulzus. Ha túl vékony vagy túl kövér vagy, és ha az egészségednek megfelelő, hogy hízol vagy fogysz, csak orvos mondhatja meg! És akkor még egy szuper fontos megjegyzés: a kövérkedés nem azt jelenti, hogy minden baromságot felfalunk, bővelkedünk édességekben vagy sült ételekben. Ez azt jelenti, hogy rosszul érzi magát! Ha kontrolláltan és pozitív módon hízunk az egészségért, akkor kiegyensúlyozott étrendet kell követnünk, amely számos ételt és tápanyagot (szénhidrátot, fehérjét és vitamint) tartalmaz, amelyeket kifejezetten az egészséges és fokozatos hízáshoz választottak ki.
Az étrend nem mindig a fogyás és a fogyás célja. Például próbáltál már egy méregtelenítő étrendet, hogy méregtelenítsd a szervezetet a méreganyagokból és a csúcson érezd magad?
Lásd még
Diéta a súlygyarapodáshoz
A testsúly növelését lehetővé tevő étrend követése tehát nem jelenti a zsírral való visszaélést: ily módon csak rontaná egészségi állapotát, mert a túlzott zsírfogyasztás koleszterint és szív- és érrendszeri betegségeket okoz. Így az étrendje kiegyensúlyozott és egészséges lesz, megfelelő tápanyag -egyensúlyban: 50% szénhidrát, 20% fehérje, 25% zsír és 5% vitamin és rost.A különbség az, hogy ezek a kalóriák arányosan növekednek az Ön igényei szerint. Ha az Ön igénye x mennyiségű kalóriát tartalmaz, a fogyáshoz csökkentenie kell ezt a mennyiséget a súlygyarapodáshoz, növelnie kell azt. Csak így lesz képes növelni a zsírtömegét, de az izomtömegét is, és megkapja az Ön által kívánt egészséges és egészséges megjelenést. A rossz táplálkozás soha nem jelent megoldást: a helyes étrend ezzel szemben egy módja annak, hogy szeresd magad, és jobban vigyázz a testedre és annak valódi szükségleteire.
Mikor vagy alulsúlyos?
Annak megértéséhez, hogy Ön túlsúlyos vagy túlsúlyos, vagy inkább a normán belül van, általában a súly és a magasság arányát, a testtömeg -indexet használjuk. Ha ez az arány kevesebb, mint 18,5, akkor beszélhetünk alulsúlyról: ezen a ponton a test kockáztatni kezd, és hizlaló étrend szükséges ahhoz, hogy visszatérjen az egyensúlyi és normális állapotába. A magas kalóriatartalmú étrend ebben az esetben valóban segíthet. Általában hasonló állapot fordul elő azokkal, akik nagyon gyors anyagcserével rendelkeznek. azok, akik sokat sportolnak és fizikai aktivitást gyakorolnak, de néha a fogyásnak orvosi okai lehetnek, ez a depresszió vagy a stressz időszakához vagy a hormonális egyensúlyhiányhoz köthető.
Hogyan lehet hízni: a megfelelő ételek
Vannak olyan tápláló és egészséges ételek, amelyek biztosan részét képezik a magas kalóriatartalmú étrendnek. Természetesen ezek között vannak sajtok, olaj, tészta és kenyér, de mindig jól egyensúlyban kell lennie a tápanyagokkal, és soha nem zárhatja ki a gyümölcsöket és zöldségeket a hízó étrendből. Ha nagyon aktív lány vagy, akkor figyelembe kell venned az elégetett kalóriákat is, és magasabb kalóriabevitelt kell várnod, amely meghaladja az igényeidet, és figyelembe veszi a nap folyamán elégetett kalóriákat.
A kiegészítők extra segítséget nyújthatnak. A kiegészítés szedésének ötlete érvényes módja lehet a hízó étrend teljesítésének. De mindig jobb, ha kikéri a kezelőorvos véleményét, aki képes lesz helyesen eligazítani Önt a választásban.
Hogyan lehet hízni négy lépésben
1. Beszéljen orvosával. Ha úgy gondolja, hogy túl vékony, először forduljon orvosához, hogy elvégezze a teljes vizsgálatot, és megértse azt is, hogy a fogyás okoz -e valamilyen patológiát. Az orvos értékeli az Ön életmódját, és a lehető legjobb módon tud tanácsot adni. Ha lefogy, és a szervezete nem igényli ezt, akkor komolyabb egészségügyi problémákkal küzdhet, mint például az immunitás csökkenése, emésztési zavar és vérszegénység. Ha viszont sportoló vagy, orvosa azt tanácsolhatja, hogy adjon hozzá zsírtömeget, hogy több energiája legyen, és jobban és tovább edzhessen.
2. Kezdje fokozatosan. És tűzz ki magad elé célokat az utazás során. A súlygyarapodást gondosan és odafigyeléssel kell megtervezni. Ha tudod, hová akarsz eljutni, és minden kilót, amit meg akarsz szerezni, segíthet nyomon követni a haladó eredményeket. Ezekben az esetekben hasztalan a túlzás: sokkal jobb a személyre szabott, lépésről lépésre megtervezett terv és egy kis, személyre szabott tevékenység.
3. Keresse meg a megfelelő étrendet. Kövesse gondosan étkezési tervét: igen a magas tápértékű kalóriatartalmú ételekre, nem a túl sok zsírra. Étkezésének mindig kiegyensúlyozottnak és egészségesnek kell lennie, és soha nem hiányozhat egyetlen tápanyag, szénhidrát, fehérje és vitamin sem. Inkább a szénhidrátokat válassza, mindig a teljes szénhidrátokat, a tejtermékeket és a telített zsírokban gazdag ételeket, például a diót, a zsíros halakat, például a lazacot, a makrétát és az avokádót.
4. Vegyen részt erősítő edzéseken. Az izmok fejlesztésével és erősítésével erősítő edzéssel is hízhat. A súlyt nem csak a zsírtömeg adja, hanem az izmok is. Így mindig egészségesnek és erősnek tartja magát, miközben súlya nő!