Családi étkezés: mi ez és hogyan tegyük a bűntudatmentes étrend részévé
Amikor diétázol, csak áhított céljaid után várhatsz csak a régóta várt csaló étkezésre: itt az ideje, hogy tévedj, és kényeztesse magát. Fontos, hogy engedékeny legyen önmagával szemben: ne hibáztassa magát, ha nem tartja be a szigorú ütemtervet. Az étrend a bátorság próbája önmagával szemben, és az a tény, hogy úgy döntött, hogy vállalja, már sokat elárul rólad. Mielőtt elmélkednél a napodon csal, ez a 10 dolog, amit tudnia kell, mielőtt diétázni kezd!
Csalás napja: mi az?
Val vel csalás napja szó szerint az ingyenes étkezést jelenti, azt a napot, amikor megengedheti magának a csalást. Ez a nap lehetővé teszi, hogy kielégítse szeszélyeit és kielégítse ízlését azzal, hogy megkóstol valamit, amit szeret enni, de nem szerepel az étrendjében. Akár egyetlen étkezésre, akár egy egész napra, a csaló étkezés (vagy csalás napja) alkalmas egy pillanatra a barátokkal, kollégákkal, társakkal vagy rokonokkal való megosztásra, például aperitifek, pizzák, partik és így tovább.
For csalás napja, ezért azt a napot értjük, amikor megengedheti magának, hogy nagyobb mennyiségű ételt fogyasszon, kevésbé kötelező feltételek mellett. Valójában nagyobb választéknak és a kalóriák kiszámításának lehetőségének fog örülni.
Lásd még
Mi a különbség a csaló étkezés? Mit jelent?
ellentétben a csalás napja, az csaló étkezés ez egyetlen ingyenes étkezés. A diéta során tehát lehetősége van arra, hogy élvezze az étkezést anélkül, hogy korlátozná az elfogyasztandó élelmiszer mennyiségi vagy minőségi választását. Még több, mint az előző esetben, a fő célja a csaló étkezés ez pszichológiai: ha tudja, hogy megengedhet magának egy "sunyi" ételt, akkor nagyobb motivációval folytathatja a diétát.
Lehet, hogy kíváncsi, hogy ennek mi a hatása csaló étkezés anyagcsere- vagy élettani szinten, de itt az ideje, hogy megnyugtassa magát: a pszichológiai előnyök olyannyira fölényben vannak, hogy nem sok különbség van ezen az élénkebb étkezésen.
A kockázatok a csaló étkezés
A pszichológiai előnyei csaló étkezés csak egyike a sgarro éremének két oldala közül, amely valójában kétélű kardként jelenik meg, mivel ez a jelenséghez vezethet zabálás, szó szerint gyakori és ellenőrizetlen bingerek, valódi evészavar. Mint minden DCA, a zabálás ennek pszichológiai oka van, nem táplálkozási oka, ami azt a kockázatot hordozhatja, hogy az egy ingyenes étkezés alapján él, ami a hét hátralévő részében nem hagyja el az elmét.
Az előnyei a csaló étkezés született-ban-ben csalás napja
Amint már említettük, az étkezés vagy a szabadnap és az aljasság nem károsítja az étrendet, mivel az anyagcseréje igazodik ahhoz, amit kap. Ha például alacsony kalóriatartalmú étrendbe kezd, a szervezet kevesebb energiát kap, mint korábban, így válaszként alkalmazkodik az új helyzethez. A hosszantartó alacsony kalóriatartalmú étrend az anyagcsere csökkenéséhez vezet, és éppen ebben a pillanatban avatkozik közbe a sgarro, a nagyon szeretett csaló étkezés / nap: felajánlja a kalóriacsúcsot, amely egyfajta "ejtőernyős hatást" garantál az anyagcsere felé. Ez a táplálkozási csúcs nemcsak a sovány tömeg fenntartásának kedvez, hanem egy további ingernek a zsírvesztésben, mintha a sgarro "meggyújtaná" az anyagcserét: ezért kettős haszon lesz, nagyobb haszonnal karcsúsító célokra.
Jó hír? Az csalás napja előnyben kell részesíteni csaló étkezés, mivel a 24 órás újratöltés hatékonyabb lesz, mint egyetlen csalóka. Ebben az esetben a katabolikus folyamatok ideiglenes gátlásáról és az anyagcsere szabályozásában részt vevő hormonok, például a pajzsmirigyhormonok és az inzulin normalizálásáról beszélünk.
Az csaló étkezés és a csalás napja kövér leszel?
Valószínűleg ez a leginkább áhított kérdés, amelyet akkor tettünk fel, amikor úgy dönt, hogy egy napra vagy étkezésre félbeszakítja a diétát egy csalás javára. Előfordulhat, hogy a szokásosnál magasabb kalóriabevitelű nap után a testtömeg kissé megnő, de ne aggódjon: nem kövér. Inkább a glikogénraktárakról van szó, amelyek megtelnek az előző napokban bevett glükózzal, és ebben a víznek van fontos szerepe. Ez az összefüggés valójában ezzel az egyszerű aránygal is megérthető: minden gramm tárolt glikogén visszahív gramm vizet, ami súlygyarapodást eredményez. Másrészt, ha az étkezés sós, akkor a nátrium hajlamos a folyadék visszatartására, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Ez azonban átmeneti helyzet. néhány napon belül megoldódik, attól függően, hogy a témában, amely visszaállítja az ingyenes étkezés előtti súlyt.
Hogyan kell megszervezni a csaló étkezés / nap?
Tipp a megközelítés előtt a csaló étkezés vagy nap hogy könnyen emészthető ételeket válasszon. Az ingyenes étkezés valójában szinte biztosan nagyon bőséges lesz, és a gyomor-bél traktust olyan erőfeszítésnek teszi ki, amely megszokta az étrendet követő korlátozást. Ez az alakváltozás a telítettség érzésének korai észlelését eredményezi, mert a gyomor könnyen megtelik kisebb mennyiséggel, szűkebb lesz. Valójában előfordulhat, hogy nem tudja befejezni a csalását, éppen azért, mert a teltségérzet győzedelmeskedik, és abba kell hagynia, mivel már nem szokott enni.
Ezért előnyös az emészthető, nem rostos és túl terjedelmes ételeket választani, hogy ne terhelje túl az emésztőrendszert.
Ami az elfogyasztandó kalóriák számát illeti, nincs rögzített mennyiség, de minden bizonnyal nagyobb a szokásosnál. Ha biztos akar lenni abban, hogy megőrzi alacsony kalóriatartalmú étrendjét, megtalálja a módját a túlzott fogyasztás kezelésének biztos, hogy illeszkedik a számításhoz. heti kalóriabevitel; így az étkezés vagy a szabadnap nem lesz megfelelő csal, de ez jó.
Milyen gyakran csinál a csaló étkezés?
Még erre a nagyon jogos és népszerű kérdésre sincs egyértelmű válasz: attól függ. Először is figyelembe kell vennünk a korábban említett metabolikus leszármazást. Minél nagyobb a kalóriatartalom, annál nagyobb az anyagcsere süllyedési sebessége. Ezzel szemben minél kisebb a kalóriahiány, annál lassabb lesz ez a csökkenés. Ezért szükség lehet 4 naponta, például hetente vagy 10 naponként. Az egész egy heti kvóta létrehozásából és annak megismétléséből áll, ahogy Önnek a legkényelmesebbnek tűnik.
Az edzés minden bizonnyal lényeges tény: minél nagyobb az edzésmennyiség, akkor nő az energiafelhasználás, ezért nagyobb a kalóriatartalom, ami gyakrabban töltődik fel. Következésképpen hasznos tipp, hogy fontolja meg heti 1 vagy maximum 2 ingyenes étkezést, lehetőleg nem egymást követően. Ez a gyakoriság gyakorlati szempontból is ajánlott: 3-nál több azt jelentené, hogy csak fél hétig tartanak alacsony kalóriatartalmú étrendet, ami nem vezet a kívánt eredményekhez.
Mindig szem előtt tartva a képzést, jó a hetet úgy szervezni, hogy egybeesik csalás napja vagy étkezés a test meghatározott területeire irányuló edzésnapokkal. Ily módon a test hiányos izomcsoportjai nemcsak az edzés javításából, hanem a fokozott anyagcseréből is profitálnak.
Ha azonban nincs "edzés", akkor előnyösebb az ingyenes étkezést a hét meghatározott időpontjaihoz kötni, például hétvégén, amikor az étkezés közbeni kirándulás vagy meghívás valószínűbb.
Helyes és egészséges a szeszélyeknek való hódolás: ne az étrendet kötöttségként élje, hanem mint valamit az Ön és az egészsége érdekében. Éppen ezért a csalásokat, ha jól szervezik és mérik, egyáltalán nem szabad elítélni!
