Az egyszerű technika 1 perc alatt elaludni, csak a légzés alapján
Alvászavarban szenved? Szeretnél aludni, de egyáltalán nem tudsz? Az agy ezerrel utazik, miközben aludni kéne a holnapi kihallgatás / üzleti találkozó / anyóssal való találkozás előtt?
Először kapcsolja ki a mobiltelefonját, majd kezdje el komolyan fontolgatni a meditációt. Ennek apropóján létezik egy egyszerű légzési technika, amely pillanatok alatt és altatódal nélkül képes áhított "édes álmokat" hozni.
És ha igaz, hogy a szerelem alvásban látszik, akkor ez lehet az oka a betegségeinek, nézze meg
Hogyan működik a légzési technika
A légzés ritmikus szabályozása elengedhetetlen lenne ahhoz, hogy megtanuljuk kezelni a testünket. Alapvetően a kimenő oxigén mennyiségének szabályozása nyugtató hatással lenne a paraszimpatikus idegrendszerre (és ezt már tudja, ha "légzésen alapuló fizikai tevékenységet végez, például jógát"). Ha nagyon stresszesek, izgatottak vagy idegesek vagyunk, a szív gyorsabban szivattyúzza a vért, ami felgyorsítja a légzést, nagyobb oxigénbeáramlást eredményez, és kevésbé lazít és nem hajlamos az alvásra.
Lásd még
a GIPHY -n keresztül
A technika 4-7-8
Nem, nem matematika okoz álmosságot, hanem egy szám, amelyet alkalmazni kell a légzésre. Valójában úgy tűnik, hogy a vizsgált számkombináció különös hatással van az agyunkra, pihentetve az anyagcserét, amíg álomban össze nem omlik. Kezdje az orrán keresztüli légzéssel négy másodpercig, majd tartsa vissza a lélegzetét hét másodpercig, végül kilélegezzen a szájon keresztül nyolc másodpercig. Minden ismétlődik legalább 3 alkalommal. Egyszerű nem?
Betöltés ...a GIPHY -n keresztül
Még egy tipp az alváshoz? Szállás az alábbi helyek egyikén, nézd meg és ábrándozz:
