Sok víz fogyasztása: előnyök és ellenjavallatok
A táplálkozás központi szerepet játszik testünk és lelkünk egészségében. Ezzel nem csak a szilárd élelmiszerek, hanem a szervezet jólétéhez nélkülözhetetlen folyadékok fogyasztására is gondolunk. "A víz elengedhetetlen, és minden bizonnyal része a jó mindennapi szokásoknak, hogy elegendő mennyiséget kell inni ahhoz, hogy biztosítsuk a létfontosságú szervek megfelelő működését, és így tovább. Van -e napi adag, és van -e negatív hatása a túlzott ivásnak? Keressünk szakértői válaszokat ezekre a kérdésekre.
Mennyi vizet kell inni naponta?
Az "általános szabály" szerint a vízmennyiség, amelyet mindannyiunknak naponta meg kell inni, egyenlő 8 pohárral vagy körülbelül 1,5-2 literrel. Sok orvos azonban csak részben hagyja jóvá ezt a "dogmát", tekintve, hogy korlátozott A napi 1,5-2 liter természetes ásványvíz ivása minden bizonnyal jót tesz az egészségnek, de előfordulhatnak olyan esetek, amikor a szervezetünknek többre van szüksége.
Valójában, különösen nyáron, a hőség és a meleg hatására sokkal több folyadékot veszítünk el, amelyeket újra be kell vezetnünk egészségünk megőrzése érdekében, és így a napi vízszükséglet jelentősen megnő. Mindez azt mutatja, hogy nincs előre meghatározott mennyiségű víz. vizet inni, de helyzetenként változó. Például az emberek szerint változik, hogy figyelembe veszik -e a gyermekeket, fiatalokat, felnőtteket vagy időseket, és az eseteket. Különösen egy sportolónak akár 3-4 liter vízre is szüksége lehet az edzés során tett erőfeszítésekhez.
A víz előnyei a szervezet számára
Miután láttuk, hogy nincs egyetlen paraméter a sok víz ivására, nézzük meg, milyen előnyökkel jár a test és a lélek számára a megfelelő hidratálás.
- A szervezet tisztítása: a víz lehetővé teszi a méreganyagok és hulladékok eltávolítását szervezetünkből, elősegítve annak egészségét. Ezenkívül egy pohár víz hasznos lehet az emésztés során, mert elősegíti a bél rendszerességét és ellensúlyozza a székrekedéssel kapcsolatos problémákat.
- Az immunrendszer erősítése: az ásványi sók bejuttatásával a szervezetbe jutunk, és ezáltal segítjük és fokozzuk az immunrendszert.
- Új energiák: ez a tulajdonság annyira kedves azoknak a sportolóknak, akik azonnal érzik az előnyöket, ha edzés közben isznak egy pohár ásványvizet. Lehetővé teszi az energia visszanyerését, a sejtfunkciók aktiválását és a fáradtság és fáradtság érzésének csökkentését.
- Segítség a fogyásban: diétázás közben, de nem csak, könnyű felismerni a víz előnyeit a fogyókúrában és az anyagcsere aktiválásában. A víz növeli a jóllakottság érzését, csökkenti az étvágyat és lehetővé teszi több kalória elégetését.
- A memória javítása: lehetetlennek tűnik, de a víz előnyei az agyban is érezhetők, sőt, sok víz fogyasztása javítja a kognitív képességeket és növeli a koncentrációt.
- Szövetséges a bőr számára: a sok víz fogyasztása lehetővé teszi, hogy egészséges, tömör és ragyogó bőre legyen, mivel ez regenerálja a sejteket, megakadályozza az expressziós vonalak kialakulását, és megszünteti a felhalmozódott toxinokat és baktériumokat.
Amikor nem iszol eleget
Honnan tudjuk, hogy elegendő vizet iszunk vagy sem? Még akkor is, ha nem végezünk fizikai aktivitást, különféle módon, izzadás, légzés és vizelés útján ürítjük ki a vizet. Ezért szükséges, hogy a bejuttatott és a szervezetünkből kiürített folyadékok szintjét mindig stabilan tartsuk, különös figyelmet fordítva a szomjúság ingereire. . A kiszáradás nyilvánvaló jelei könnyen felismerhetők. Íme a leggyakoribb tünetek, ha túl kevés vizet iszunk:
- A vizelet sötétebb színe: láttuk, hogy a víz hogyan segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól, ennek hiányában főként a vesékben halmozódnak fel, ami sötétebbé teszi a vizeletet.
- Energiahiány és kimerültség: kiszáradás esetén szervezetünknek magának kell garantálnia a létfontosságú ellátást a különböző szervek számára, és széles körű fáradtságérzetet okoz.
- A bőr egészségének romlása: A száraz, pikkelyes és fakó bőr kiszáradás következménye lehet.
Vannak emberek, akiknek nehéz napközben rendszeresen vizet inni. A kiszáradás eseteinek elkerülése és a napi minimum 1,5-2 liter mennyiség elfogyasztása érdekében trükköket lehet használni. Például amikor dolgozik, vagy kint jár, mindig tartson kéznél egy palackot, lombikot vagy egy pohár vizet. Emellett sokan részesültek az enyhén ízesített vizekben, amelyek tápanyagokban is gazdagok. Otthon is elkészítheti citrommal, gyömbérrel, mentával és sok más ízzel.
Túl sok víz fogyasztása árthat
De nem mindenki tudja, hogy van, amikor a víz fájhat, vagy amikor túlzásba viszi a mennyiséget. Kevésbé súlyos helyzetekben olyan tünetek jelentkeznek, mint a duzzadt has, alacsony vérnyomás, nehézségi érzés és túlzott izzadás. Súlyosabb esetek azonban előfordulhatnak a szívet és az agyat érintő túlhidratációval. Valójában ez utóbbi nem képes ellenőrizni a testünkben lévő folyadékok kezelését, míg a szívnek túl híg vért kell pumpálnia, ami kardiológiai problémákat okozhat.
Továbbá, ha túl sok vizet iszik, elsősorban a veséi vannak károsodva, mert már nem tudják támogatni a felesleges folyadékok eltávolítását: a szükségesnél több ivás veszélyezteti a nátriumveszteséget, ami káros és egészségre veszélyes.
Ezért a szakértők azt javasolják, hogy elsősorban a szomjúság ingereire támaszkodjunk, amelyek közvetlenül az agyunkból származnak. Amikor észrevesszük, hogy szomjasak vagyunk, saját szervezetünk figyelmeztet bennünket arra, hogy víztartalékba lép, és ezt a szükségletet a lehető leghamarabb ki kell elégítenünk.
