Omega 3: előnyök és tulajdonságok. Tudj meg mindent, amit tudni kell!
Az Omega 3, 6 és 9 zsírsavak egyfajta egészséges zsírok, amelyek szükségesek és hasznosak szervezetünk számára. Ezeket esszenciális zsírsavaknak nevezik, mert szervezetünk nem képes automatikusan előállítani azokat más anyagokból, mint más zsírok esetében, ezért ezeket étrendből és étrend -kiegészítőkből kell lenyelni és beszerezni.
Ezek elengedhetetlenek, mert többek között a lipid -anyagcsere, a véralvadás vagy a vérnyomás szabályozását szolgálják.
Miért egészséges zsírok?
Nem minden típusú zsír egyenlő. A zsírsavak egészségre hasznos lipidek, többszörösen telítetlen zsíroknak nevezik őket, és feltétlenül szükségesek a szervezetben. Nem kövérítenek, ahogy egyes mítoszok mondják az ilyen típusú zsírokról, hanem éppen ellenkezőleg, jóak a koleszterinszint csökkentésére, valamint a cukorbetegség és a túlsúlyos problémák javítására. Ez azt jelenti, hogy az étrendbe való bevonásuk segíthet a fogyásban, ha ezt mérsékelten és helyesen teszi. Azonban nem minden zsír jó, például tudjuk, hogy a transzzsírok (telítetlen zsírsavak) rossz zsírok. Ezek az iparilag előállított zsírok, mint például péksütemények, sült ételek vagy a legtöbb fagyasztott, előre főzött étel (pizza, lasagna, előfőzött stb.) Károsak a szervezetre, ami túlsúlyt vagy szív- és érrendszeri problémákat okozhat.
Lásd még
Milyen előnyökkel járnak az egészségre?
A zsírsavak (Omega 3, 6 és 9) nagyon fontosak és számos előnnyel rendelkeznek, többek között:
- Erőteljes gyulladásgátló és erős védelmet nyújtanak a test sejtjeinek. (Javítják az ízületi gyulladást vagy a bélgyulladást)
- Javítják a szívműködést és a vérnyomást (elkerülik az aritmiákat).
- Segítenek a fogyásban.
- Csökkentik az álmatlanságot (az Omega 3 -ban jelen lévő DHA a melatoninhoz kapcsolódik).
- Szabályozzák a vér koleszterin- és trigliceridszintjét.
- Javítják az agy fejlődését és a tanulási képességet (memória).
- Fontosak az asztma vagy allergia elleni küzdelemben.
- Javítják a haj minőségét és a bőr rugalmasságát.
Ezenkívül különösen ajánlott terhes nőknek, mivel javítják a fejlődési feltételeket a baba terhessége alatt, például:
- Segítik a gyermek látásfejlődését.
- Megakadályozzák a koraszülést.
- Elősegítik a gyermek agyi fejlődését.
- Csökkentik a szülés utáni depresszió esélyét.
Hogyan kell fogyasztani az Omega 3 -at, vagy hol lehet kapni?
Az esszenciális zsírsavakat, az Omega 3, 6 és 9 -et integrálni kell az étrendbe, mert a szervezet nem képes ezeket előállítani, amint azt korábban említettük. Ezért fontos, hogy bizonyos, ezeket tartalmazó élelmiszereket fogyasszunk, például:
- Kék halak: lazac, szardella, szardínia, tonhal, makréla.
- Dió: dió, mandula, földimogyoró,
- Olívaolaj és lenolaj
- Máj
- Magvak: chia, len és tökmag
- Zöld leveles zöldségek: például rakéta vagy spenót.
- Ehető hínár
Továbbá, ha vegán étrendet követ, néhány tapasztalt orvos azt javasolja, hogy étrendünket étrend -kiegészítőkön keresztül egészítsék ki az étrendet egy extra adag Omega 3, 6 és 9 szervezetben. Ezek olyan zsírsavak nagy dózisú kapszulái, amelyek sok rövid és hosszú távú előnnyel járnak.
Ne felejtse el mindig a gyártó által javasolt adagot bevenni, általában napi egy vagy két kapszula megfelelő mennyiség.
A legjobb kiegészítők, amelyek Omega 3 -at tartalmaznak
Ezek a halolaj -kapszulák 800 mg EPA -t és 400 mg DHA -t és E -vitamint tartalmaznak. Génmódosítástól mentesek, és nem tartalmaznak glutént, tejtermékeket, tartósítószereket, ömlesztőszereket vagy sűrítőszereket. Ezenkívül ezt a halolajat tanúsított fenntartható halászati módszerrel szerezték be.
Vásároljon az Amazon -on 19,99 euróért
A krillolaj az Omega 3 -ban gazdag rákfélék olaja, amelyet egyes szakértők szerint a szervezet könnyebben asszimilál, és gyorsabb a felszívódása. Nagy dózisú foszfolipideket és erős antioxidánsokat is tartalmaz.
Vásároljon az Amazon -on 9,99 euróért
A tengeri moszat egy másik erős elem, nagy mennyiségű Omega 3 és 6 zsírsavval. Fogyaszthatja őket, ha felveszi őket az étrendjébe, vagy beveszi ezeket a kiváló minőségű, spirulina és klorella alapú kapszulákat, amelyek a világ két legjobb algaja, szuperélelmiszernek számítanak.
Vásároljon az Amazon -on 18,70 euróért <
