A kerékpározás miatt lefogy? Itt vannak a lábak, a fenék és a gyomor előnyei
"A kerékpárt akartad, és most pedált" egyesek azt mondanák, anélkül, hogy tudnák, hogy a kerékpározás nagyszerű módja annak, hogy fittek és egészségesek maradjunk. A kerékpározás számos előnnyel jár: segít tonizálni a lábakat és a fenekeket, de szabadidős tevékenységként is felszabadítja az elmét és új helyeket fedez fel. Ha pedig nem tud biciklizni, nézze meg ezt a videót a pedálozást szimuláló otthoni gyakorlathoz.
A kerékpározás előnyei
A kerékpározás miatt lefogy? A válasz igen. Ez az eredmény néhány tanulmányból derült ki, amelyek szerint körülbelül két hét kerékpáros edzés után a kerékpáros zsírégetési képessége jelentősen megnő. A valóságban elég, ha kevés időt szánunk egy edzésre hetente három -négy alkalommal, hogy elkezdjük látni az első haladást a fogyás tekintetében.
A kerékpározás nemcsak a testnek tesz jót, mert tonizálja a feneket, a gyomrot és a csípőt, de pozitív hatással van a hangulatra is, így azonnal felszabadultabbnak, kipihentebbnek és energiával telibbnek érezzük magunkat.
A pedálozás a cellulitisz számára is előnyös: a mozgás serkenti a mikrokeringést és oxigénnel látja el a szöveteket, idővel csökkentve az erre a problémára jellemző hiányosságokat és narancshéjat.
És mi a helyzet a hasizmokkal? Első pillantásra úgy tűnhet, hogy ez a fajta izom nem érintett, ehelyett miközben a hasizmokat folyamatosan pedálozzuk, hogy helyben tartsunk és kiegyensúlyozzuk az izomösszehúzódást; ezért az edzés végén a has is tónusosabb és határozottabb lesz.
A kerékpár egyéb előnyei között nem feledkezhetünk meg arról a tényről sem, hogy nem jelent kockázatot az ízületekre: ellentétben a futással vagy az edzőteremben gyakorolt egyéb sportokkal, nincs nyomás az alsó végtagokon, ami kiváló szempont azoknak, akik bizonyos korú, vagy általános ízületi problémái vannak, hát- vagy ízületi fájdalmakban szenved.
Mindössze 30 perc kerékpározás szükséges ahhoz, hogy teljes mértékben élvezhesse a fent említett előnyöket: a szervezet elkezdi felszabadítani az endorfinokat, a jó anyagért felelős fő anyagokat, így amellett, hogy elégetett kalóriákat, a séta után mi is boldogabbak leszünk!
Lásd még
Távolítsa el a hasat kerékpározással: itt van, hogyan
Kerékpáros edzésünk során a hasizmok folyamatosan feszültek. Még ha gyakran azt gondolják, hogy az egyszerű pedálozással lehetetlen kihozni a hasat, meg kell gondolnia: a hasizmok részt vesznek az erőfeszítésben, és összehúzódnak. Ha arra törekszünk, hogy csökkentsük a derekunkat, miközben pedálozunk, koncentráljunk a hasizmunkra, és húzzuk össze őket, amennyire csak lehet, még nagyobb előnyökért.
De mindezek a szabályok a szobakerékpárra is vonatkoznak? Még ha a mechanizmus egy kicsit más is (szobakerékpáron nem szükséges az egyensúlyt fenntartani, mint kerékpáron), akkor is csodálatos eredményeket érhet el állandó pedálozással. Ha lehetősége van rá, válasszon egy klasszikus kerékpárt, de a hideg évszakban vagy azok számára, akik kezdők vagy kevés idővel rendelkeznek, még a szobakerékpár is érvényes alternatíva marad.
Kerékpárral erősítse meg a lábait és a fenékét
Az egyik ok, amiért a nők egyre inkább kerülik a kerékpárt vagy az álló kerékpárt, abban rejlik, hogy valódi félelem áll fenn, hogy a borjak és a négyfejűek térfogata drámaian megnő, és ezáltal az ideális eltűnik.
Ennél nagyobb baj nem is lehet: a kerékpár olyan sport, amely képes kiemelni az izmokat, tonizálni és modellezni, különösen a lábakat, de nem növeli a gyakorlatban érintett területek hangerejét.
A lábizmok megerősödnek a pedálozással, a combok karcsúbbnak és formásabbnak tűnnek, valamint tónusosak és csattanósak. Miért adja fel mindezt pletykák és hamis mítoszok kergetésével? Ismerje meg személyi edző segítségével.
Különbség kerékpár és szobakerékpár között
Miután ezt elmondta, kíváncsi lehet: mi a különbség a szobakerékpár és a kerékpár között? Változik -e az elégetett kalória mennyisége? Kezdjük azzal, hogy a szobabicikli házimozi kerékpárként definiálható: hasznos otthon tartani azok számára, akik nem rendelkeznek nagy mozgásképességgel, ha következetesen használják, nagyszerű eredményeket hozhat Az igazi kerékpár, másrészt lehetővé teszi a szabadban való szaladgálást, és a választott típusnak megfelelően több vagy kevesebb kalóriát éget el. Jobban elmagyarázzuk.
A pedálozás intenzitása az egyik első szempont, amelyet figyelembe kell venni: minden szobakerékpár olyan funkcióval van felszerelve, amely lehetővé teszi a kívánt intenzitás kiválasztását és edzés közbeni megváltoztatását., Sok függ a választott modelltől. jobban megfelel azoknak, akik intenzív testmozgással szeretnék kipróbálni magukat, míg a gyalogos kerékpár hasznos lesz a kezdők számára.
További szem előtt tartandó tényezők: a nyeregben töltött idő és a megtett kilométerek, mindezt az egyén és a nem súlyával kell összehasonlítani.
Mint minden sportra, a kerékpárra is érvényes az a szabály, amely szerint a testre gyakorolt előnyök eléréséhez alacsony szívintenzitással, de hosszabb ideig lehet kezdeni, és fokozatosan csökkenteni az időt a magasabb intenzitás mellett.
Ezért jobb egy hosszabb, de enyhébb kerékpározással kezdeni, majd idővel továbblépni. A kezdeti sprint szinte soha nem hoz jó eredményeket, és dönthet úgy, hogy felhagy az edzéssel, mert hiányzik a motiváció. Csak fizikai állapotának felmérése után, akár szakember segítségével is el tudja dönteni, hogy melyik a legjobb út a magas vagy alacsony intenzitás között.
Hány kalóriát fogyaszt el kerékpározás közben?
A választott út a kerékpár típusával együtt nagyban befolyásolja az utazás végső kalóriafogyasztását. A földutak, mászások és nehéz terep mellett döntve már közel 300 kalóriát lehet elégetni 30 perc alatt, de ez nagy intenzitású tevékenység lesz.
Ha viszont a normál kerékpárral való pedálozást körülbelül 20 km / h sebességgel tartjuk 1 órán keresztül, akkor a kalóriafogyasztás 450 kcal körül lesz, nem számítva a szüneteket, az ereszkedéseket vagy azokat a pillanatokat, amikor nem pedálozunk . Általánosságban elmondható, hogy hasznos tudni, hogy a kerékpár zsírégetéséhez sok oxigénre van szüksége, ezért soha ne kapjon levegőt.
Ami a szobakerékpár kalóriafogyasztását illeti, minden a beállított programtól függ: a sebesség, a percenkénti pedálütések száma és az idő elkerülhetetlenül befolyásolja a végeredményt.
Hogyan kell edzeni a kerékpár használatával
Melyik a legjobb edzés a fogyáshoz a kerékpár használatával? Először is alapvető fontosságú lesz egy program létrehozása, amely meghatározza, hogy milyen gyakran és mennyi ideig kell biciklizni. Ehhez segítséget kérhet szakembertől is. : minden "jobb, ha napi 30 perces kerékpározással vagy heti háromszor 60 perces kerékpározással kezdi. Ez az üzemmód lehetővé teszi, hogy ne terhelje feleslegesen a nem edzett térdeket, elkerülheti a túl sokáig inaktív személyek tipikus izomfájdalmait, és végül lehetővé teszi, hogy ne veszítse el a motivációt.
A kezdeti cél körülbelül 90 menet lesz percenként, sőt néhány nap elteltével is eléri a 100 -at. Általánosságban elmondható, hogy a kerékpározás során a zsírégetéshez szükséges pulzusszámnak a maximális pulzusszám 60-70% -a között kell maradnia.
Az edzésen túl a kerékpár továbbra is minden utazás ajánlott eszköze: ökológiai, kényelmes és szórakoztató, lehetetlen lesz feladni a vásárlást, a munkát vagy az iskolát, maximalizálva a hétre tervezett edzések eredményeit.
Diéta és kerékpározás: győztes kombináció a fogyáshoz
A sokféle fitnesz közül a kerékpározás tökéletes sport a fitt formában, de kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva a hatás még nagyobb lesz. Az alábbiakban bemutatunk egy speciális étrendet néhány extra kiló leadására, amelyet kifejezetten a megfelelő mennyiségű szénhidrát, zsír, fehérje és rost elfogyasztására terveztünk, a kerékpár, kerékpár vagy ellipszis állandó használatával együtt.
Ha személyre szabott étrendet keres, javasoljuk, hogy közvetlenül vegye fel a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel, az alábbi információkat pusztán tájékoztató jelleggel értelmezve.
Reggeli
- 1 csésze sovány tej (jól emészthető) vagy bio szójatej
- 3 teljes kiőrlésű kétszersült lekvárral hozzáadott cukor nélkül
- 4 mandula
- 2 dió
- 2 préselt narancs levét
Reggeli snack
- 1 szezonális gyümölcs tetszés szerint
Ha az ebéd pedálozás előtt van
- Saláta nyers vegyes zöldségekkel: sárgarépa, édeskömény, uborka, retek stb.
Ha az ebéd a kerékpár használata után van
- Egy adag barna rizs főtt lazaccal és zöldségekkel
Uzsonna
- 1 szezonális gyümölcs tetszés szerint
Ha a vacsora a pedálozás előtt van
- Saláta vörös gyümölcsökkel, parmezán típusú sajttal, olajos magvakkal (szezám-, tök-, napraforgó-, lenmag stb.), 1 teáskanál extra szűz olívaolajból, sóból és citromléből álló vinagrette -vel öntve.
Ha a vacsora kerékpározás után van
- Egy rész teljes kiőrlésű árpa lencsével és főtt zöldségekkel.
