Vannak kalóriás, de egészséges ételek? Itt a teljes lista
A nyár beköszöntével a legjobb ürügy arra, hogy táplálékkal kezdjünk el törődni a testünkkel, azzal a céllal, hogy jobban érezzük magunkat, és elveszítsük azokat az extra kilókat, amelyeket felhalmoztunk, és amelyek valóban nem tesznek minket nyugodtnak.
Ehhez a legjobb, ha olyan egészséges ételekre fogadunk, amelyek biztosítják számunkra a szükséges tápanyagokat. Amikor azonban könnyebbnek akarjuk érezni magunkat, nagyon gyakran azt gondoljuk, hogy a legjobb az, ha lemondunk a legkalóriadúsabb ételekről, függetlenül attól, hogy egészségesek vagy sem.
A kalóriatartalmú, de egészséges ételek egyik feltűnő példája az avokádó, ebben a videóban elmagyarázzuk, hogyan kell vágni és elkészíteni az ételekhez.
Biztosak vagyunk benne, hogy hallottál arról, hogy "a dió nagy kalóriatartalmú" vagy "az avokádó meghízik", és gondolkodtál ezen ételek megszüntetésén, nem?
Nos, tudnia kell, hogy a legjobb dolog, ha gondoskodni akarunk magunkról, ha nem hagyjuk abba ezeknek az ételeknek az elfogyasztását, hanem megszüntetjük vagy jelentősen csökkentjük az ultra feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, amelyek amellett, hogy kalóriaszegények, nem egészségesek egyáltalán.
Ide tartoznak a sült harapnivalók, szénsavas italok, előre főzött ételek, vagy bármilyen finomított lisztben, cukorban vagy rossz minőségű olajban gazdag étel. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni!
Lásd még
Mely ételeket részesítse előnyben és melyeket kerülje
Először is fontos különbséget tenni a kalóriatartalmú ételek között, amelyek egészségesek és előnyösek a szervezetünk számára, és a kalóriatartalmú ételek között, amelyek nem.
Amint azt a cikk elején elmondtuk, az igazi probléma azokkal az ételekkel merül fel, amelyek amellett, hogy nagyon kalóriatartalmúak, összetételük miatt károsak lehetnek az egészségre. Lássuk, melyek ezek:
- Alkoholmentes italok
- Édesített italok
- Alkohol
- Ipari pékáruk
- Sült harapnivalók
- Kolbász
- Cookie -k
- Előre főzött pizzák
- Ultrafeldolgozott mártások
Természetesen sok más is van, hogyan azonosíthatjuk őket? A táplálkozási szakemberek szerint a legfontosabb az összetevők megvizsgálása. Ha az élelmiszerek sok összetevőt tartalmaznak, beleértve a cukrot, a finomított lisztet, a telített zsírokat vagy egy vagy több adalékanyagot (tartósítószerek, színezékek, édesítőszerek, ízfokozók), akkor nem tekinthetők egészségesnek Függetlenül attól, hogy kalóriatartalmúak -e vagy sem, a legjobb, ha korlátozzuk a fogyasztásukat.
Ezért, ha egészséges étrendet szeretne követni vagy fogyni szeretne, az első lépés az, hogy korlátozza az ilyen típusú ételek fogyasztását, és fogadjon más sokkal egészségesebb ételekre (gyümölcsök, zöldségek, diófélék, hal, teljes kiőrlésű gabonák). Mindig előnyben részesítse a zöldségeket és a gyümölcsöket, amelyek a napi étkezés nagy részét teszik ki.
Igaz, hogy az egészséges ételek között vannak egészen kalóriatartalmúak is (olajbogyó, dió, extra szűz olívaolaj), de ez nem azt jelenti, hogy nem szabad megenni, hanem azt, hogy mindenki igényeinek megfelelően fogyasszuk.
Ha kétségei vannak, a legjobb, ha elmegy egy dietetikus-táplálkozási szakemberhez, aki megvizsgálja a konkrét esetet, és az Ön igényeihez igazítja ezen élelmiszerek fogyasztását, mivel minden az egészségi állapotától és attól függ, hogy szüksége van-e rá. vagy nem.fogyni.
Az alábbiakban a kalóriatartalmú, de egészséges élelmiszerek listáját találja, a kalóriabevitelükre vonatkozó információkkal, amelyek útmutatóként szolgálhatnak az előnyök meghatározásához, de ha konkrétabb információkat szeretne, akkor a legjobb, ha szakemberhez fordul.
Melyek a kalóriatartalmú, de az egészséges ételek?
Bár nem ez a legfontosabb, az élelmiszerek kalóriatartalmának ismerete segíthet abban, hogy képet kapjunk a fogyasztandó mennyiségről.
Az alábbiakban bemutatott összes étel, például a lazac, a banán vagy a szója jó számú kalóriát biztosít, de sok más tápanyagot is tartalmaz, amelyekre a szervezetünknek szüksége van (fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok).
Tehát ne ijedjen meg a kalóriák számától, ezek mind az egészséges táplálkozás részei lehetnek!
- Avokádó: 160 kilokalória 100 grammonként
- Kecskesajt: 450 kilokalória 100 grammonként
- Szója: 450 kilokalória 100 grammonként
- Fekete olajbogyó: 250 kilokalória 100 grammonként
- Lazac: 200 kilokalória 100 grammonként
- Dió: 600 kilokalória 100 grammonként
- Étcsokoládé: 540 kilokalória 100 grammonként
- Friss kókusz: 390 kilokalória 100 grammonként
- Banán: 85 kalória 100 grammonként
- Almás puding: 81 kcal / 100 gramm
- Mogyoró: 650 gramm 100 grammonként
- Mazsola: 300 kilokalória 100 grammonként
- Tökmag: 520 kilokalória 100 grammonként
- Angolna: 280 kilokalória 100 grammonként
- Házi aioli szósz: 790 kilokalória 100 grammonként
- Árpa: 370 kilokalória 100 grammonként
- Csicseriborsó: 364 kcal / 100 gramm
- Olívaolaj: 884 kilokalória 100 grammonként
- Vaj: 717 kilokalória 100 grammonként
Összefoglalva, fontos megjegyezni, hogy a magas energiabevitellel rendelkező élelmiszer nem mindig azonos a zsíros vagy egészségtelen ételekkel. Az a fontos, hogy mindig tartsuk távol az adagokat, és mindenekelőtt annak megértéséhez, hogy az adott étel jó -e a szervezetünknek vagy sem.
Ne feledje, hogy ideális esetben az étrend nagy része kevés vagy egyáltalán nem "ipari / finomított" élelmiszerből áll, függetlenül attól, hogy mennyi kalóriát tartalmaz.
Íme egy érdekes összehasonlítás az élelmiszerekről, amely azt mutatja, hogy 200 kalória a szóban forgó ételtől függően nagyon különböző méretű ételeket jelenthet.