Egészséges táplálkozás: 8 szabály a helyes táplálkozáshoz
Az egészség mindenekelőtt az "egészséges és helyes étrendből származik. Tudja meg most velünk, hogy mi az egészséges táplálkozás 8 szabálya. Sok javaslatot talál arra vonatkozóan, hogy mit egyen, mit ne hagyjon ki soha a heti menüből, és mi az a legjobb példa a helyes étkezési viselkedésre.
1. Egészséges és megfelelő táplálkozás: próbálja meg nem enni túl
Ez megszokás kérdése: minél kevesebb kalóriát eszel naponta, annál könnyebbnek érzi magát a szervezete. Mindazonáltal nagyon óvatosnak kell lennie, hogy megfelelő mennyiségű esszenciális tápanyagot fogyasszon a szervezetéhez. Hallottál már a böjt utánzó diétáról? Úgy tűnik, hogy ez is hasznos étrend a rák megelőzésében, összhangban az AIRC (Olasz Rákkutató Szövetség) által folytatott küzdelemmel.
Íme Licia, a rák elleni küzdelemben naponta részt vevő kutató értékes bizonysága, aki emlékeztet bennünket a helyes életmód és az egészséges táplálkozás fontosságára a rák megelőzése érdekében.
Lásd még
2. Az "egészséges és helyes étrend érdekében fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget!"
A gyümölcsök és zöldségek bőséges fogyasztása elengedhetetlen a megfelelő táplálkozáshoz. Az ajánlott adag napi négy adag zöldség és egy gyümölcs. És mindig ügyeljen arra, hogy a szezonalitás alapján válassza őket, hogy frissek és eredetiek legyenek.
3. Mit együnk az "egészséges és helyes étrendhez? Sok hüvelyes!"
A hüvelyesek igazi gyógymódot jelentenek szervezetünk számára. Nagy mennyiségű növényi fehérjét biztosítanak, amelyek az állatokkal ellentétben könnyebben asszimilálódnak, nem fárasztják a májat. Segítenek a koleszterinszint csökkentésében és a vér eltávolításában is.
4. Példa az egészséges és helyes táplálkozásra? Menjen a fehér húshoz a heti menüjében
Az egészséges táplálkozás érdekében próbálja csökkenteni a vörös hús vagy kolbász és a tartósított hús fogyasztását, inkább a fehér húst. A csirke vagy a pulyka, ellentétben például a marha- vagy sertéshússal, megelőző hatással bír a rák ellen. Tudja meg most, milyen egyéb élelmiszerek hasznosak a rák elleni küzdelemben:
Lásd még: Rákellenes ételek: Minden étel a rák megelőzésére
5. Az "egészséges és helyes étrendhez válassza a teljes kiőrlésű gabonát".
A tészta és a pékáru mindig előnyösebb, ha teljes kiőrlésű lisztet választ, mint finomított liszttel. A teljes kiőrlésű lisztben található rostok nagyon hasznosak a szervezet számára, növelik a jóllakottság érzését (segítenek a gyorsabb fogyásban) és elősegítik a bélrendszeri áthaladást.
6. Heti menüjében soha ne hagyja ki a halakat az "egészséges táplálkozásért"!
Az orvosok azt javasolják, hogy hetente legalább négy adag halat fogyasszanak. Ez azért van, mert a hal nagyon gazdag vasban, omega 3 -ban és kevés telített zsírban. Ezért "kiváló alternatívája a húsfogyasztásnak, fehérje és jó zsírok forrása. És ráadásul nagyon finom!
7. Az egészséges és helyes étrend korlátozza a cukor és a só fogyasztását
Az egészséges táplálkozás érdekében mindenképpen kerülni kell a túlzott cukorfogyasztást, különösen a finomított ételeket. Korlátozza az édességeket, különösen, ha nem házi készítésűek és ócska ételek, és óvakodjon a szénsavas italoktól. A túlzott sófogyasztás is ugyanolyan káros lehet ... az a fontos, hogy ne vigyük túlzásba!
8. A helyes étrend érdekében kerülje a fűszereket, és koncentráljon az extra szűz olívaolajra
Semmi sem jobb, mint az extra szűz olívaolaj az ételek ízesítésére. Ne használjon állati eredetű zsírokat, és inkább az extra szűz olívaolajat részesítse előnyben, amely számos tulajdonsága közül csökkenti a koleszterinszintet, segíti a vérnyomást, rákellenes és kiváló emésztési tulajdonságokkal rendelkezik.
És az "egészséges táplálkozáshoz", te is január 26 -án, szombaton válaszd az Oranges of Health -t. 3000 olasz négyzetben 20 000 önkéntes osztja szét az Oranges of Health -t, azt a gyümölcsöt, amely rendkívüli tulajdonságainak köszönhetően az egészséges és védő táplálkozást szimbolizálja.
9 euró felajánlással 2,5 kg nettó narancsot lehet kapni, és azok számára, akik további vitaminkészletet szeretnének készíteni, az idei évtől narancsos lekvárok is kaphatók (240 grammos edény, minimális adomány 6 euró) és narancsvirágos méz (500 grammos csomag, minimum 7 euró adomány).
Az önkéntesek útmutatót is tartalmaznak, amely értékes információkat tartalmaz a megelőzésről, különösen a dohányzásról és az elhízásról, valamint egészséges és ízletes, narancson alapuló recepteket, Moreno Cedroni, Carlo Cracco és JRE Roberto Tonola fiatal séf aláírásával.
Mire vársz, hogy azonnal megkeresd a hozzád legközelebb eső teret, hogy támogasd ezt a fontos kezdeményezést?