6 dolog, amit azonnal meg kell tennie, ha pánikrohama van
A pánikrohamok valóban kiüthetnek. Remekül nézel ki, és hirtelen úgy érzed, elönt a félelem. Mindegyik a maga módján reagál, van, akinek levegőre van szüksége, némi fizikai érintkezésre, és van, akinek emlékeznie kell a mély lélegzetre. Lehet, hogy a pánikrohamok egyáltalán nem hogy elítélik és alábecsülik.Jól vagy, ahogy vagy, de törekedned kell a legyőzésükre.
Önmagadnak lenni fontos előrelépés, és a megtett út hosszú és szükséges: íme néhány dolog, amit azonnal megtehetsz, hogy nyugodtabb legyél.
Lásd még
Az egyedülálló nők szépsége: 15 dolog, amit egyedül csinálnak
1. Lélegezzen be az orron keresztül, és lélegezzen ki a szájon keresztül
Képzeld el, hogy a levegő, amit bedobsz, fehér, tiszta, jó, és a levegő, amit kidobsz, fekete, rossz, el kell kergetni. Valójában a pánikrohamok egy olyan kísértet megnyilvánulása, amelyet, akár tetszik, akár nem, magunkban hordozunk. Testünk megérti velünk, hogy valami nem működik, és ennek érdekében a szívünket sprinterré teszi, elhomályosítja a látásunkat, és lebeg bennünket egy távoli világegyetemben.
Előfordulhat, hogy képes irányítani őket, azonban ha továbbra is fennállnak, ne vegye félvállról őket: forduljon szakemberhez.
2. Beszélgetés
Akivel az adott pillanatban melletted van, egy járókelővel, egy boltossal. A beszélgetés során kapcsolatba léphetsz azzal a helyzettel, amely valóban körülvesz. Ennek az az oka, hogy gyakran előfordulnak olyan dolgok, amelyek nem tetszenek, mindent bent tart, és ott csapdába esik. Ez a hozzáállás sajnos nem jó kiindulópont, különösen akkor, ha természetszerűleg szorongó ember vagy.
Ha a barátja 40 perccel késve jelenik meg, és nem is rendelkezik előrelátással a figyelmeztetésre, nem te vagy paranoiás, hanem ő tud a legtöbbet alkalmazni. Általában mondd ki hangosan, amit nem szeretsz. nem fogja felfordítani a helyzetet, de természetesen jobban fogja érezni magát.
3. Írj, énekelj és rajzolj
Valóban hasznos lehet, ha látja, hogy mi kínozza önmagán kívül. Írja le, hogyan érzi magát, festi az álmokat és a félelmet, énekeljen, hogy oldja a feszültséget. Őrültségnek tűnik, különösen, ha ezekre a nehéz időkre gondol, de ez hatékony módja annak, hogy ész máshol.
4. Ismerd meg magad, és képzeld el, mi fog történni ezután
Ez a mottó a Delphi -i Apollón templomának oromfalára írva, és nincs ennél igazabb a világon. A trükk az, hogy tudjuk, mi fog történni, mert mint tudjuk, vigaszt találunk a számunkra ismerős dolgokban. Tudod, mi fog történni, és tudod, hogy néhány percig a világvége lesz, de azt is tudod, hogy valójában nem. Szánjon időt és képzelje el. Hiányozni fog a lélegzete, talán megfordul a feje, de rövid időn belül újra önmaga lesz. Talán egy kicsit ingatag verzió, de minden rendben lesz, és te leszel az.
5. "Maradj veled"
Vannak emberek, akik arra a mantrára támaszkodnak, amelyet szükség esetén meg kell ismételni, egyszerű mondatokra, amelyekre koncentrálni kell és (majdnem) végtelenül ismételgetni, amíg Ön és a helyzet megnyugodni látszik. Mások ezzel szemben jobban érzik magukat régi tanult vers. Találj szavakat, amelyekhez érdemes ragaszkodni, és próbálj meg a mentőöved lenni. Beszélni valakivel jó, de sajnos pánikroham idején nem mindig van szerencsénk nem egyedül lenni.
6. Játssz "ha lenne ..."
Mostanra már megérti, fontos, hogy elméje elfoglalt legyen pánikroham idején.
A "ha lenne" egy nagyon egyszerű játék, amelyet a szülők gyakran játszanak gyermekeikkel az autóban, és hogy a harminckettedik "ami hiányzik", szükségszerűen feltalálniuk kell valamit. Gondolj valakire, rád, egy barátra, anyádra, és képzeld el őt különböző alakokban. Ki lenne ő, ha énekes lenne, mi lenne, ha szín lenne, milyen íze lenne, ha desszert ... segít legyőzni a legrosszabbat!
A pánikrohamok bosszantóak és nehezen megmagyarázhatók, de ne hagyd, hogy meghatározzanak téged: olyan emberek vesznek körül, akik készek segíteni, csak kérned kell.
Próbálj meg lazítani és ... próbálj boldog lenni. Megérdemled!
