Reggeli ébredés: 10 trükk, hogy korán kelj fel az ágyból!
A kora reggeli kelés gyakran olyan áldozathoz kapcsolódik, amelyet nehéz megemészteni, és lehetetlen beilleszteni a rutinunkba, a valóságban ez egészséges szokásnak bizonyulhat, amely számos előnnyel járhat napjaink számára.
Szokás azt is gondolni, hogy "lehetetlen feladat korán kelni az ágyból a vonakodás jele nélkül, de vannak apró trükkök, amelyekkel jó hangulatban indíthatjuk a napot.
Íme tehát 10 titok, amelyekből megtanulhatja, hogyan kell kora reggel felkelni, és teljes mértékben élvezni egy hosszabb, derűs és eredményes nap örömeit.
Lásd még
Hogyan fogyasszunk kevesebbet: 10 trükk az elme (és az éhség) becsapására
1. Állítsa be az ébresztést valamivel korábban, mint a tervezett időpont
Állítsa be az ébresztőt legalább 10-15 perccel a kelési idő előtt.
Ez lehetővé teszi, hogy ne kelljen azonnal lőni, hanem néhány percet töltsön az ágyban, hogy jobban felébredjen, és felkészüljön a napkezdés gondolatára.
Nem csak azt, hogy a tanult időt is választja: állítsa be az ébresztőórát, hogy legyen egy kis ideje a készülődés előtt, mielőtt elhagyja a házat, hogy nyugodtan megtehesse, és elkerülje a sietős, rossz szokást. ez már rossz hangulatba hoz bennünket.
Apró tipp a riasztás hangjához: válasszon csengőhangot, amely tetszik, és nem tartja bosszantónak, mint a klasszikus fülsiketítő trill. Választhat olyan dalt is, amelyet szeret, vagy édes és pihentető zenét; egyszóval segíts magadnak, hogy kellemesebbé és élvezetesebbé tegye ezt a pillanatot.
2. Mindig ugyanabban az időben feküdjön le
Próbálja mindig tiszteletben tartani a cirkadián ritmusát, hogy biztosítsa a biztonságos pihenést, és győződjön meg arról, hogy bioritmusa mindig ugyanazt a tendenciát követi; ez segít természetesbben és kipihent arccal korán felkelni.
Ezért próbáljon többé -kevésbé mindig ugyanabban az időben aludni, kerülje a kis órákat, és kényszerítse magát arra, hogy a hétvégén is tartsa tiszteletben a többé -kevésbé azonos ritmust, hogy ne kelljen gyorsan hozzászoknia a hirtelen felindulásokhoz. Ez nem azt jelenti, hogy még vasárnap reggel 7 -kor kell felkelnie, de kerülje a húzást 11 -ig, különben a hét során tett erőfeszítések hiábavalók.
3. Engedjen be egy kis reggeli fényt
Ha lehetséges, győződjön meg arról, hogy természetes fény ébreszt fel. Az ideális az lenne, ha nem zárná be teljesen a redőnyt, hagyva néhány apró rést.
Valójában a fény serkenti a dopamin termelését, ami növelheti az energiát és a termelékenységet.
Ha a szezon megengedi, akkor nyitott ablakkal is aludhat, és mindig hagyja leengedve a redőnyt; ily módon megkönnyíti a légáramlást, megszünteti a légzésünk által termelt szén -dioxidot, és elősegíti az új oxigén belépését.
4. Próbálj meg nem aludni napközben
Egy kis trükk az elalvás és a késés elkerülése érdekében kerülje a nappali alvást, különösen délután.
Ezzel elkerüljük az alvás természetes ritmusának ébren való befolyásolását, ami miatt magas ütemtervre tehetünk szert, és emiatt szenvedhetünk a könyörtelen kora reggeli ébresztéstől.
5. Ne vidd túlzásba a vacsorát
Ahhoz, hogy korán felébredjen, és nappal jól érezze magát, fontos, hogy előző este jól viselkedjen, különösen étkezési szempontból. Egyél mérsékelten, és inkább a könnyű ételeket, hogy elősegítse az emésztést és megakadályozza, hogy akadályozza a pihentető és békés alvást.
6. Igyál lefekvés előtt
Az ivás jó, tudjuk, és az ébredési időnket is befolyásolhatja. Így van: ha lefekvés előtt iszunk egy jó pohár vizet (vagy szénsavmentes folyadékot, például kamillát vagy más típusú gyógyteát), akkor a szervezetünk szükségét fogja érezni a mosdónak, ezáltal ösztönözve a Kelj fel.
Nyilván próbáljon meg inni egy pohárral vagy kis mennyiségben, anélkül, hogy túlzásba vinné, különben veszélyeztetheti az alvás minőségét.
7. Ne nézzen a számítógépére vagy a mobiltelefon képernyőjére lefekvés előtti "utolsó fél órában"
Próbálja meg elkerülni, hogy közvetlenül a lefekvés előtt a számítógép vagy az okostelefon előtt legyen. A képernyőn megjelenő kék fények segítenek ébren tartani az alvás érzését. Ehelyett inkább könyvet olvas, talán már a takaró alá kerül. Ez a kellemes tevékenység segít aludni, és lehetővé teszi, hogy nyugodtabban aludjon.
Ezután próbálja meg „átlépni” a kanapéról az ágyra, mielőtt teljesen elaludna, nehogy mély álomba merüljön, majd az éjszaka közepén felébredjen, talán még mindig bekapcsolt tévével.
8. Engedje meg magát egy pihentető rutinnak
Ahelyett, hogy a képernyő előtt lennél, zárd méltóan az estét egy pihentető és megnyugtató rituáléval, egy méregtelenítő perccel, amelyet magadnak szánhatsz, mielőtt Morpheus karjaiba csöppennél.
Válassza ki azt a tevékenységet, amelyet a legjobban szeret: legyen az meleg fürdő gyertyákkal, csináld magad, szépségápolás vagy egy rövid jóga- vagy éberségi meditáció. Bármit is szeretne, feltéve, hogy segít pihenni és felkészít a pillanatra alvás.
9. Készítsen elő mindent előző este
Próbáljon előkészíteni mindent, amire szüksége van az előző este, hogy aludjon egy kicsit, és nyugodtabban tegyen reggel: készítse elő a táskáját, válassza ki a ruhát, amelyet szem előtt tart, figyelje az időjárást, készítse el az ebédet, és vigye be az irodába. tervezze meg az utolsó pillanatban végzett tevékenységeket, hogy ne felejtsen el semmit. Szükség esetén állítson be emlékeztetőket vagy postafiókokat, így nyugodtabb és nyugodtabb lesz, és nem borítja el gondolatait gondolatokkal és aggodalmakkal.
Ne felejtsd el a megfelelő időt szentelni a reggelinek: nyugodtan és rohanás nélkül fogyaszd el.
10. Ha lehetséges, ne tartsa az ébresztőórát az éjjeliszekrényen
A legszélsőségesebb helyzetekben, a lusták számára az ébredést megkönnyítő apró trükk az lehet, hogy elkerüljük az ébresztőóra az éjjeliszekrényen való elhelyezését és távoli helyre helyezését, amihez szükségszerűen fizikailag fel kell kelni az ágyból.
Ha az ébresztőt az ágy mellett tartjuk, abba a csapdába eshetünk, hogy elhalasztjuk a riasztást, vagy teljesen elhallgatjuk, és fennáll annak a veszélye, hogy későn alszunk.
