Világos álmok: mik azok és milyen technikákkal lehet elérni őket alvás közben
A világos álmodozók elmerülnek egy hibrid tudatállapotban, amely egyszerre mutatja be az ébrenlét és az álom elemeit; ezért pihenés közben befolyásolhatják az események menetét, és egyes tudományos tanulmányok szerint akár előnyöket is hozhatnak általános jólétükhöz. Nem sok adat áll rendelkezésre, de még ha kevés is biztató. Videónkból megtudhatja, milyen további 6 tippet kell követnie, hogy jó hangulatban ébredjen fel!
Világos álmok: miről van szó
Általában akkor veszik észre, ha valaki világos álmokat láthat, ez azért van, mert az ilyen típusú álmok akkor fordulnak elő, amikor a személy tudatában van annak, hogy nincs ébren, de álomban van. A világos álmok egyik fő jellemzője, hogy végrehajtásuk során bizonyos határokon belül át lehet venni az irányítást.
Az ilyen álomszerű gondolatok megvalósítására képes álmodozó tehát befolyásolja a pályát.
Furcsának tűnhet, de ez egy nagyon különleges oneirikus élmény, mert lehetővé teszi számunkra, hogy szándékosan mozogjunk gondolatainkon belül alvás közben; nyilvánvalóan ez az élmény ugyanolyan kellemes, mint ijesztő lehet: attól függ, hogy ki népesíti be a történetünket. Ha egy kis gyakorlattal feltárjuk álmainkat, az is lehetséges, hogy tetszés szerint változtassunk a helyzeteken.
A tudatos világban számos vita tárgya a világos álmok: egyrészt dicsérik a mentális egészségre és az általános jólétre gyakorolt előnyüket, másrészt bírálják, mert befolyásolják az alvás minőségét. Sajnos, az tézis vagy más még mindig kevés.
Az továbbra is biztos, hogy az éjszakai mese pilotálása valójában rendkívül nehéz, különösen akkor, ha ezt az irányítást parancsra kell elvégezni.
Hogyan működik a világos álmodozás: az alvással kapcsolatos feltételezés
Mindannyian megpróbáltuk értelmezni az álmokat, még azok az írók és filozófusok is, akik az emberi lélekkel kapcsolatos minden szerelmesekként nem tudták elkerülni, hogy az édes pihenés világa olyan lenyűgöző legyen. A tudomány még mindig nem tud sok mindent megmagyarázni róla. Ami az elménkben történik alszunk; talán ez marad a világ egyik legtitokzatosabb álomtevékenysége.
A világos álmokkal foglalkozó ág nem is lehetne vonzóbb és lenyűgözőbb: ősidők óta tanulmányozták (az első írások a témáról Kr. E. 350 -ben nyúltak vissza Arisztotelészhez), ma is tanulmányozandó.
Hogy megpróbáljuk egy kicsit jobban megérteni, hogyan működnek az ilyen típusú éjszakai történetek, nézzük meg, milyen messzire jutott az alvással kapcsolatos kutatás.
A témával kapcsolatos fő tanulmányok az "elektroencefalográfiából, egy olyan vizsgálatból származnak, amely magában foglalja az elektródák fejbőrre történő felhelyezését, és lehetővé teszi az agyi aktivitás rögzítését. Ez a felvétel az úgynevezett agyhullámokban nyilvánul meg, és az elektroencefalogram (EEG) néven ismert ).
Ennek a technikának a használatának köszönhetően a témával foglalkozó szakemberek képesek voltak kimutatni, hogy az alvás során két különböző szakasz létezik, és mindegyiket bizonyos élettani változások jellemzik: a nem REM és a REM fázis.
Lassú hullámú alvás vagy a nem REM fázis
Az alvás két fázisa közül az első a NREM rövidítéssel azonosítható: az alvással töltött időnk nagy részét teszi ki (felnőttekre utalunk), átlagosan a teljes idő 75-80% -át. 4 szakaszban, amelyek növekedését jellemzik az alvás mélyén.
Mi történik agyunkkal a lassú hullámú alvás során? Ez utóbbi alacsony frekvenciájú elektromos hullámokat bocsát ki (innen a név), amelyek eltérnek az ébrenléti helyzettől, amikor a hullámok gyorsak és szabályosak. Az alvás első fázisában valami más is történik a testünkben: az izomtónus csökken és csökken. Akaratlan motoros aktivitás időről időre rögzíthetők Az eszméletlen tevékenységek egyszerűen az ágy helyzetének megváltoztatása az éjszakai pihenés során.
Ezenkívül csökken a vérnyomás, a pulzusszám és a testhőmérséklet.
De vajon ebben a nem REM fázisban alakulnak ki álmok? Lehetséges, hogy megtörténhet, de ebben az időkeretben a gondolatok logikusabbak és kevesebb érzelmet hordoznak, mint a pihenés második szakaszának, a híres REM -fázisnak. Az éjszakai mesék, amelyek az alvás első fázisában fordulnak elő, ezért nem túl világosak, és a képek homályosabbak.
REM alvás: amikor világos álmok fordulnak elő
A REM a gyors szemmozgást jelenti, és azonosítja a nyugalmi fázist az NREM után. Ebből következik minden alvási ciklusban, ami nem azt jelenti, hogy éjszaka egyszer: az alvási fázisok többször változnak egyetlen éjszaka során, összesen körülbelül 5 vagy 6 teljes, egyenként 90-100 perces ciklusban.
A REM fázisban az elektrokefalográfiai hullámok nagy frekvenciájúak, és a szemek gyors mozgását észlelik a zárt szemhéjak alatt. A lassú alvással ellentétben az izmok itt elveszítik tónusukat, de az arc, a szem és a lábak nagyon gyakran, szakaszosan aktivizálódnak.
A REM alvás a teljes pihenőidő körülbelül 20% -át fedezi, és ebben a fázisban két dolog történhet: az agyi aktivitás általános növekedése, de nem a limbikus rendszerben, ahol éppen az ellenkezője történik. Pontosan ebben a tudattalan szakaszban következik be az álomtevékenység meghatározása: az álmok intenzívebbek, élénkebbek és nagyon kidolgozottak. A REM fázisban megfogalmazott gondolataink a legfurcsábbak!
A "normális" álmok lassú hullámú és REM alvásban is életre kelhetnek. A mai napig azt is tudjuk, hogy a legtöbb világos álom a REM alvási fázisban jelentkezik, vagy inkább, hogy a nem világos álmokból indulnak ki a REM alvási fázisban.
Mi történik az agyban a Lucid Dreams során
Az álmodozás része a nap kidolgozásának, a bennünket lenyűgöző tényeknek és érzelmeknek, és ez egy módja annak, hogy mindannyiunknak új emlékeket és ismereteket kell meghatároznunk. Mindannyian álmodunk, de nem mindannyian világos alvók. Miért?
A világos álmodozáshoz "a prefrontális kéreg intenzív tevékenysége kapcsolódik, ami nem történik meg tisztázatlan álmok során. Normális álomban az ember tisztában lehet a tárgyakkal és az éjszakai mesében történtekkel, de nem tud az álomról. nem tudja megkülönböztetni azt a tényt, hogy alszik az ébrenléttől. Úgy tűnik, hogy a nem világos álmok ezen jellemzői az agykérgi aktivitás alacsonyabb szintjének tulajdoníthatók.
Világos álmokban az álmodozás tudata létezik, és néha lehetséges befolyásolni az egyes álomtevékenységekben bekövetkező eseményeket. A kéreg aktivitása magas, mint az ébredés pillanatai, vagyis amikor a test és a lélek ébren van .
Ezért a világos álmokat gyakran úgy határozzák meg, mint az alvás és az ébrenlét közötti félidős állapotot.
Nem könnyű megbecsülni, hogy mennyire gyakori a világos álmodozás, de elméletileg mindenkivel megtörténhetett: a kutatók becslései szerint az életben legalább egyszer ezt a világ lakosságának körülbelül fele tapasztalta. Ha olyan emberekről beszélünk, akik ehelyett időnként világos álmokat álmodnak, ez az arány 20%körüli százalékra csökken; ebben a kérdésben a legtöbb ember magas képességekkel rendelkezik a gondolatainak ellenőrzésében.
Nem könnyű rávenni magát egy világos álomra, még akkor sem, ha sokan vonzzák ezt az élményt.
Hatékonyabb technikák világos álom megvalósításához
Az elmúlt években a világos álmok jelensége elnéptelenedett a megosztási csatornákon, például a YouTube -on, ahol számos videót és oktatóanyagot tekinthet meg, amelyek elmagyarázzák a leghasznosabb trükköket egy ilyen típusú éjszakai mese előadására. Úgy tűnik azonban, hogy nem a leghatékonyabb eszközök, ha saját szobája kényelmében szeretné kipróbálni a világos álmokat. Itt ajánlunk néhány olyan technikát, amelyeket a tudomány érvényesnek ismert el, és ha helyesen alkalmazzák, növelik a világos álom esélyét.
A valóság ellenőrzésének módszere
A kísérleti technikák közül az első a legegyszerűbb.Kezdőknek alkalmas, ideális a világos álom lehetőségének maximalizálására. A valóság ellenőrzésének módszerén alapul (angolul RCT, Reality Control Test vagy realiti check), és abból áll, hogy éber állapotban különös figyelmet kell fordítani azokra a dolgokra, amelyek hajlamosak változni egy éjszakai történetben. Például leírhatja az időt vagy megszámolhatja az ujjait.
Ez arra szolgálna, hogy felismerjük, hogy álmodozik, mert hasonló műveletek gyakori elvégzése arra késztetheti tudattalanunkat, hogy álmunk közben ismételje meg, de nyilvánvalóan torzabb dimenzióban.
Gondolja meg: ha álmodik, és néhány másodperc múlva az órára néz, az idő megváltozott. Ugyanez történik, ha többször nézel egy panorámát vagy egy szobát.
Ennek a technikának, annak érdekében, hogy jól működjön, jelentéktelen tárgyakra vagy számokra kell irányulnia, amennyiben azok olyan tárgyak, amelyek nem érintik a tudattalanokat. Ezért az órarendek, az érkezési és indulási táblák, a számok mátrixai és így tovább .
Az álomnapló
Hasznosnak tűnik, ha minden nap álmainkat és következetesen egy naplóba írjuk le (Álomnapló). Így észrevehetjük azokat a helyeket, amelyek bennünket megjelöltek.
Ciklus beállítási technika
Vagy akár a CAT, a ciklusbeállítási technika egy másik "technika világos álom kiváltására". Daniel Love brit tudós mélyreható kutatásából származik. Az alvási ciklus kalibrálásából áll, hogy növelje az ébrenlét esélyét. alvás közben. utolsó rész. Ennek a technikának a gyakorlásával a szokásosnál 90 perccel korábban kell felkelni, amíg az alvási ciklus nem alkalmazkodik az új körülményekhez. Ezen a ponton az ébredés régi és új feltételei váltakoznak. ha lejár az idő, a riasztási állapot fokozódik, és nagyobb az esélye annak, hogy az álom világos legyen.
A világos álmodozás mnemonikus indukciója
A MILD, a Lucid Dreaming mnemonikus indukciója, az egyik leggyakrabban használt technika, és kihasználja a perspektivikus memóriát, vagyis azt a képességet, hogy mentálisan le tudja írni a jövőbeni tennivalókat. Ez így működik: aludni megy azzal a szándékkal, hogy felismerje a "szokatlan" helyzeteket vagy helyzeteket, amelyek lehetetlenek az álomban megvalósulni.
Ahhoz, hogy valóban hatékony legyen, a MILD -t az ebben a cikkben felsorolt egyéb technikák egyikével együtt kell alkalmazni; például a következőt.
Indukció az ébredéshez és elalváshoz
A MILD -vel szimbiózisban alkalmazott technika. Angolul a WBTB, Wake Back To Bed rövidítés alatt van. Az előző technikával kombinált megközelítés ajánlott, mert a világos álmok 46% -os növekedését észlelték, így ez az egyik leghatékonyabb módszer. A technika abból áll, hogy "aludni és kb. 5/6 órával később felébredni, egy órát ébren maradni" a világos álmodozásra összpontosít, esetleg visszatér a témában olvasott könyvek eszébe, vagy egyszerűen csak elgondolkodik rajta, és végül visszamegy lefeküdni, a MILD kivitelezését keresve.
Ez a pontos eljárás növelné a világos álom esélyét: a REM alvás fázisai (triviálisan azok, amelyekben álmodnak) az éjszaka hosszabbodásával meghosszabbodnak. Következésképpen, minél hosszabb ez a fázis, annál nagyobb az esélye annak, hogy ezen belül világos legyen.
A világos álmok ébren kezdődtek
Ha ezt a módszert választja, az álomnak elalvás nélkül kell kezdődnie. Ostobaság? Valójában nem, mert ez egy lehetséges technika. Az úgynevezett Wake Initiated Lucid Dreams, WILD, magában foglalja a teljes test ellazulását, de képes megőrizni az elme éberségét és tudatában van a fizikai összetevőnek. A világos álom különböző szakaszokon való áthaladás útján érhető el: érezhető a testünkön áteső sokk, vagy akár egyfajta alvásbénulás is (figyelem, amely egyes személyek számára ijesztő lehet, bár ártalmatlan), hogy tanúja lehessen a bizonyos hipnagógiai képek materializálódása a szeme előtt, amelyeknek szigorúan zárva kell maradniuk, és csak egy későbbi fázisban találjuk magunkat álomszerű környezetben.
Ennek a technikának a sajátosságait kihasználva nem olyan furcsa, hogy az álomban olyan környezetben találja magát, mint amilyenben szunyókált: néhányan azt állítják, hogy ugyanazok a testen kívüli élmények.
Indukció külső ingerek hatására
Végezetül beszámolunk néhány külső inger hatékonyságáról az "irányítható" álom megvalósításában. Például kimutatták, hogy ha REM alvás közben meghallgatnak egy kazettát az "ez egy álom" kifejezéssel, akkor az alany nagyobb valószínűséggel megvalósítani egy álmot. világos álom Az ingerek ragyogó jellegűek (led); ha az egyén képes észlelni őket, akkor álmában képes lesz világosságot szerezni.
Ezekben a tesztekben az alanynak már az ébredés pillanatától kezdve fel kell ismernie a fényeket, hogy helyesen értelmezze azokat az éjszakai pihenés során.
Ezek az általunk felsorolt leggyakrabban használt technikák az álomálmok területén, és lehetőség van otthoni tesztelésre önállóan és néhány szakember segítségével. Ha nem fél attól, hogy átvegye az éjszakai történetek irányítását, miért nem próbálja ki kétségei vannak afelől, hogy megpróbálja -e vagy sem, fusson a cikk végéig, hogy megértse, mi az előnye és milyen kockázata van a világos álmoknak az egészségünkre nézve.
Az Adelaide -i Egyetem Lucid Dreaming kutatása
Egy bekezdés önmagában is megérdemli az Adelaide -i Ausztrál Egyetem kutatását, amely úgy tűnik, egy meglehetősen érvényes módszert azonosított az álomban való tudatosításhoz, miközben az ember ezt teszi.
Ennek az egyetemnek a kutatói 170 önkéntest kértek fel, hogy kísérletezzenek a három különböző technika egyikével, hogy megkönnyítsék ennek az élménynek a megélését.
Első rendszer: kis éberség -ellenőrző tesztek bevezetése az ébrenlét pillanatában, abban a reményben, hogy "szokást váltanak ki alvás közben. Az önkénteseket például megkérték, hogy szokjanak le összeszorított ajakkal belélegezni, többször ébren. Nap. hogy megjegyezhesse az arckifejezéseket, és megpróbálja megismételni alvás közben: ha az éjszaka folyamán az arcizmok azonos helyzetét észlelték, akkor néhány pillanatig azt gondolhatták, hogy ébren vannak.
Második rendszer, rendkívül hasonló a MILD -hez: az alanyoknak legalább 5/6 órás alvás után rövid ideig fel kellett ébredniük, majd vissza kellett aludniuk.
Harmadik rendszer: azonos az előzővel, de "néhány ismételt mondat hozzáadásával"Amikor legközelebb álmodom, emlékezni fogok arra, hogy álmodom"Ez abban a reményben rejlik, hogy a tudatosság érzését keresik magukban az önkéntesekben.
A tanulmány második hetében a tesztelőket három csoportra osztották: ketten csak a technikák egy részét használták, míg egy csoport mindegyiket kombinálva kísérletezte. Ez az utolsó csoport adta a legjobb eredményeket: önkénteseinek 17 százaléka azt mondta, hogy világos álmot látott, és úgy határozott, hogy a kielégítő eredmények eléréséhez ezen a területen képzésre van szükség, és mindenekelőtt a rendszerek gondos kombinációjára.
Mire valók a világos álmok: egészségügyi előnyök és kockázatok
Egyes tudományos kutatások számos előnyt mutattak az ön által kiváltott világos álmokban, például a rémálmok kezelésében. Ezeknek a technikáknak a finomítása még a világos álmodozás felhasználására is használható a PTSD kezelésére. Érdemes azonban megemlíteni, hogy vannak más tanulmányok is, amelyek alátámasztják azt a tézist, miszerint az ilyen éjszakai gondolatok negatív hatással lehetnek a mentális egészségre, mivel feldarabolják az alvást, és ezáltal a téma elmoshatják a valóság és a fantázia közötti határt.
Ez minden bizonnyal lenyűgöző, mert ez a magával ragadó élmények utolsó határa: ezekben az állapotokban, ahol a tudat megváltozik, olyan műveleteket hajthat végre, amelyek lehetetlenek lennének a való életben, például beszélhet egy szeretett személyével, aki most eltűnt.
Itt vannak az önindukáló világos álmok előnyei és hátrányai.
Előnyök
- megvalósíthatóvá teszik a vágyakat, és lehetővé teszik a félelmeik leküzdését; hasznos a stresszes helyzetekben való ellazulás megtanulásához és olyan dolgok gyakorlásához, amelyek normális esetben szorongást okoznak;
- a kreativitás és a pszichológiai ellenálló képesség potenciális növekedése a stresszel szemben. Ez az álomtapasztalat javítja a tanulási képességet, és bizonyos emlékeket is felidéz;
- hajlamosak pozitív módon végződni, előnyben részesítve a jó reggelt.
Hátrányok
- a mentális egészség hosszú távú következményei az álom és a valóság közötti határok esetleges elmosódásához;
- pszichózisra és disszociatív tünetekre való hajlam;
- rontják a minőségi alvást, mert magasabb szintű agyi aktivitással járnak. A gyakori világos álmok átírhatják az alvó alvás-ébrenlét ciklusát, ami viszont befolyásolhatja az érzelmi szabályozást és az alvással kapcsolatos egyéb szempontokat. Nem meglepő, hogy a narkoleptikus emberek gyakrabban tapasztalnak világos álmokat.
+ Források megjelenítése - Források elrejtése
- Wikipédia a világos álmodozási technikákhoz
