1, 2 vagy 5: hány kilót tud leadni egy héten?
Ki ne álmodna arról, hogy a lehető legrövidebb idő alatt megszabaduljon tőlünk heteken, hónapokon vagy akár éveken át tartó felesleges kilókon? Tehát túlságosan is érthető, hogy a kísértés - és a motiváció - kezdetben nagy, amikor a gyors fogyás lehetőségét kínáljuk fel. Azonban fel kell tennünk a kérdést, hogy mennyire reálisak a rövid távú jelentős fogyás ígéretei. Megkérdeztük Silke Restemeyer -t, a Német Táplálkozási Társaság (DGE) vezetőjét.
Általánosságban elmondható, hogy a szakértő véleménye elég egyértelmű: ezeknek a diétáknak az ígéreteit legtöbbször nem tartják be.
Lásd még
Minestrone diéta: 5 kiló 7 nap alatt a megfelelő összetevőkkel!
Az, hogy mennyit veszíthet egy hét alatt, többek között erősen függ a kezdeti helyzettől.
Kérjük, vegye figyelembe a következőket: A súlyosan túlsúlyos emberek gyorsabban és sokkal gyorsabban fogynak, mint azok, akiknek mindössze két -három plusz kilóval kell küzdeniük. Ez is szerepet játszik abban, hogy mennyit eszel és sportolsz -e. Azonban egy hét öt kiló elég irreális még egy súlyosan túlsúlyos ember számára is.
„Lehetséges, hogy egy hét alatt több kilót lefogy” - mondja Restemeyer -, azonban fontos tudni, hogy kezdetben nem kövér, csak víz. Egy kiló zsírszövet elvesztéséhez 7000 kcal -t kell elégetnie! ». Emiatt a szakember arra figyelmeztet, hogy a rövid távú diéták nem tartanak tartósan: némi eredményhez vezethetnek, de ez olyan lesz, mint egy "illúzió".
Mi a helyes módja a fogyásnak
A táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy lassan, de hosszú távon fogyjon le. "Azok, akik túl rövid idő alatt sokat fogynak, azt kockáztatják, hogy nem kapnak elegendő tápanyagot a szükséges energia megszerzéséhez. jót tesz az egészségünknek. Ezenkívül a jojó-effektusnak köszönhetően ugyanolyan gyorsan visszanyeri ezt a súlyt.
Az anyagcserénk nyugalmi állapotba kerül, ha túl keveset eszünk. Amint visszatér a szokásos étkezési szokásokhoz, a szervezet minden kalóriát felvesz és a lehető legtöbbet tárolja. A skála mutatója ismét helyrehozhatatlanul emelkedik. "
"Ahhoz, hogy becsapd a jojó hatást, valóban bölcsen kell fogynod. Heti fél kiló, havi egy-két kiló az optimális"-mondja Silke Restemeyer. Azt is javasolja, hogy tartson négy kilós szünetet az étrendben. héttel az első három -öt kiló után, amely alatt a súly megmarad.
Azok, akik így lassan fogynak, nem adnak esélyt a jojó-effektusnak, és biztosak lehetnek abban, hogy minden tápanyagot megkapnak. "
A létező különféle karcsúsító programok közül Silke Restemeyer megemlít egy olyan programot, amely gondosan követve működhet. Ez a Súlyfigyelők, az "innovatív" pont diéta ", amely több mint egy korlátozó rendszer emlékeztet a" táplálkozási oktatásra ". A pontrendszer segítségével azok, akik követik őt, megtanulják elosztani a kalóriákat a nap és a hét folyamán, időnként élvezik a "falánkságot", anélkül, hogy bármilyen ételt kizárnának.
Tényleg hány kalóriára van szüksége naponta?
Most már tudjuk, hogy mennyi kalóriát kell megspórolnunk ahhoz, hogy 1 kg zsírszövetet elveszítsünk.Továbbá megtanultuk, hogy testünk az energiatakarékossághoz hasonlóan működik: az alapanyagcsere -sebességünk csökken, ha csökkentjük a kalóriabevitelt, ami megmagyarázza, hogy az 1 vagy 2 hetes gyors diéták általában nem túl ígéretesek hosszú távon.
De honnan tudjuk, hogy valójában mennyi kalóriára van szüksége szervezetünknek, függetlenül attól, hogy le akarunk fogyni néhány kilót, vagy csak fittnek akarunk maradni? Napi kalóriaszükségletünk számos tényezőtől függ, mint például a nem, az életkor és a fizikai aktivitás. Ennek kiszámításához szakértő tanácsát kérheti, figyelembe véve az egészséges és kiegyensúlyozott fogyás tervezésének mindezt az alapvető szempontját.
Több eredményt ér el a fogyásban sportolással?
Ha siet a fogyással, nincs módja annak, hogy elkerülje a sportot. Ha hetente többször edz, gyorsan le fog fogyni néhány kilót. A zsírégetés aktiválása edzéssel valójában nem csak a fogyás, hanem a érezd jól magad és jobban érezd magad.
Függetlenül attól, hogy edzőterembe megy, otthon gyakorol, vagy a természet közepén fut vagy sétál, a sportolás a legjobb szövetségese a fogyásnak és a mentális jólétnek. Valójában a fizikai megterhelés placebo hatást gyakorol az elmére, és segít felszabadítani a szorongást és a feszültséget, ami két tényező miatt általában többet eszik!
Fontos megjegyzés befejezésként: Az aktív életmód, kiegyensúlyozott étrend és sok mozgás továbbra is a legjobb módja annak, hogy hosszú távon fitt maradjon, és elérje vagy fenntartsa az optimális testsúlyt.
Ha többet szeretne megtudni a fogyásról, látogasson el a Humanitas weboldalára.
