Az éjszakai pihenés minősége: mennyire befolyásolja a stressz, és hogyan kell nyomon követni?
Hányszor fordult elő velünk, hogy lefekszünk, lehunyjuk a szemünket, és még ha nagyon fáradt is vagyunk, nem tudunk elaludni? Ez valószínűleg azért történik, mert a gondolatok nem hagynak békén: éjszaka a lepedőben találjuk a napi stresszt. A nappali élet minősége valójában befolyásolja alvásunk minőségét.Frenetikus ritmusok hatására elfelejtjük hallgatni a testünket, amely minden másnál jobban erős és világos üzeneteket közvetít számunkra.
Az elmúlt években sokat nőtt az egészségre való figyelem, és minden bizonnyal hozzászoktunk ahhoz, hogy figyelemmel kísérjük, hogy mindig a legjobbak maradjunk. Ahhoz, hogy ezt időnk optimalizálásával következetesen meg tudjuk tenni, Fitbit és Lombardi professzor (az alvás vezetője) Az „Olasz Auxológiai Intézet IRCCS - San Luca Kórház Orvostudományi Központja” elmagyarázza, hogyan javíthatjuk szokásainkat az alvás minőségének javítása érdekében.
Napi stressz és éjszakai pihenés: hogyan kapcsolódnak egymáshoz?
Mi az összefüggés a napi stressz és az éjszakai pihenés között? Utóbbit hogyan befolyásolhatják a stressz hatásai? Szinte nem túl erényes körnek tűnik, így: stresszesek vagyunk, nem pihenünk és rosszul alszunk, még jobban stresszel bennünket. Lombardi professzor tanácsaival azonban útmutatást adunk a stresszfaktorok megértésének és az alvás módjának ezen az útján. "Az alvás része az egészségünk megőrzéséhez szükséges stratégiáknak, és ebben a nézetben ismerni kell, tiszteletben kell tartani és gondozni kell őket, ha problémák merülnek fel”Elmagyarázza és meghatározza, hogy a rosszul alvás, a mindig zavart alvás nemcsak pszichológiai nyugalmunk szintjét befolyásolhatja, hanem fizikai szinten is kárt okozhat.
Életmódunk lehet az alvás fő ellensége: a frenetikus ritmusok, a helytelen táplálkozás, a társadalmi és munkahelyi nyomás, a rossz napfénynek való kitettség negatívan befolyásolhatja boldog alvásunkat. Feltettünk neki néhány kérdést, hogy megvizsgáljuk a stressz-alvás összefüggést, és megértsük, milyen kockázatokkal szembesülünk, és hogyan tudjuk orvosolni.
Lombardi professzor kérdései és válaszai
Milyen kockázatokkal jár az alváshiány?
A stressz és a rossz alvásminőség közötti összefüggés elmélyítése érdekében Lombardi professzor a fórumunkon kifejti, hogy: "Az alvás elengedhetetlen egészségünk megőrzéséhez, ezért az alváshiány / zavart alvás különböző következményekhez vezethet testünk egészének szintjén. Különösen összefüggésbe hozható a szív- és érrendszeri kockázat növekedésével, képességeink csökkenésével koncentrálni és memorizálni, az immunválaszok csökkenése, a gyulladás, a súlygyarapodás és a hangulatváltozások növekedése a legfontosabbak között. A rendszeres és békés alvás fontossága itt nyilvánvaló: nemcsak egyszerű napi fáradtságról, ebéd utáni lehunyt szemekről beszélünk, mert a jó pihenés azt jelenti, hogy 360 ° -ban kell vigyázni a testünkre.
Milyen típusú hálótermek vannak?
Nem alszunk mindannyian ugyanúgy, mint ahogy nem mindegyikünk reagál azonos módon az élet eseményeire. Lombardi professzor elmagyarázza nekünk: "Az alvás szükségessége egyéni, és részben genetikailag is meghatározható. Vannak rövid és hosszú alkotmányos kollégiumok, amelyek ezért természetüknél fogva kevesebbet vagy többet alszanak, mint a híres 7/8 óra, és ennek nem kell feltétlenül aggódnia, különösen, ha nap jól érzi magát, és minden napi tevékenységünket nehézségek nélkül elvégezzük.
Általánosságban elmondható, hogy az éjszakai 4/5 óránál kevesebb vagy 9 óránál hosszabb alvás valamilyen alvási probléma jele lehet. Ez azonban függ az "életkortól és általában az" egyénről is, akiről beszélünk ". Ha úgy érezzük, hogy valami nincs rendben, és mindig fáradtan ébredünk reggel, akkor a legjobb, ha szakemberhez fordulunk.
Rossz és jó szokások lefekvés előtt
Lombardi professzornak köszönhetően megállapítottuk, hogy mit kell kerülni, és mit kell tennünk lefekvés előtt, hogy elősegítsük az alvást és elkerüljük annak minőségét.
Rossz szokások:
- elalvás előtt használjon elektronikus eszközöket, például mobiltelefonokat, táblagépeket, TV -ket és számítógépeket
- tegye ki magát intenzív mesterséges fénynek a sötétség óráiban
- vegyen be kávét és nikotint este, vagy stimulánsokat
- vacsora után megerőltető fizikai tevékenységet végezni
Jó szokások:
- gyakorolja a nap folyamán
- este vacsorán finoman enni
- rendszeresen étkezzen és lefeküdjön
- dolgozzon a pszichofizikai egyensúlyán napközben
- tegye ki magát a természetes fénynek
Bonyolultnak tűnhet, de valójában a rossz szokások távoli emlékké alakításáról és a jók fogadásáról van szó.
Mik a zavart alvás jellemzői?
Mint láttuk, a zavart alvás különböző szív- és érrendszeri problémákhoz is vezethet. De hogyan lehet megérteni, ha alvásunk minősége nem megfelelő? Bizonyára rosszabb minőségű lehet az alvásunk, ha álmatlanságban szenvedünk, különböző formákban, vagy légzési zavarokban, például horkolásban vagy alvási apnoében. És természetesen az érzelmi stressz negatívan befolyásolhatja mind az éjszakai alvást, mind a nappali tevékenységeket, és ingerlékennyé, idegessé és nem hajlandóak szembenézni a legegyszerűbb napi kihívásokkal. Nem könnyű koncentrálni, még a munkahelyen sem, ha rosszul aludtunk előző este.
Figyelje az alvást és ellenőrizze a stresszt
Mi az egyszerű és praktikus módja annak, hogy emlékeztessen bennünket arra, hogy mikor tartsunk szünetet magunknak, és mérjük az alvás minőségét is? Segítségünkre szolgál a Fitbit Sense, a világ első olyan okosórája, amely bevezette az elektrodermális aktivitás (vagy EDA) mérésére képes integrált érzékelőt, amely 2 perces letapogatással segít megérteni a szervezet válaszát a stresszre. Az okosórán és a csatlakoztatott alkalmazásban is látható mérések lehetővé teszik számunkra, hogy valódi "stressznaplót" készítsünk, amely információt tud nyújtani érzelmi állapotunk előrehaladásáról és az előrehaladásról. naponta olvassa el a stresszkezelési pontszámot, amely 1-től 100-ig terjed: minél magasabb a pontszám, annál nagyobb a képességünk arra, hogy kordában tartsuk a pihenés és a jólét ellenségét.
A Fitbit Sense másik erős oldala az alvási idő monitorozása minden fázisban (könnyű, mély, REM) és az ébrenlét ideje. Az ebből a funkcióból származó adatoknak köszönhetően javíthatunk a pihenésen. Ebben az esetben is van egy kapcsolódó pontszám, és célunk 90 és 100 pont elérése, ami optimális pihenési helyzet.
Minden Fitbit -felhasználó más stresszkezelő eszközöket is igénybe vehet, mint például mindfulness ülések, jóga, meditáció és mély légzés. Ezenkívül a Fitbit Sense vásárlók 6 hónap ingyenes Fitbit Prémiumot kapnak, amely lehetővé teszi számukra, hogy hozzáférjenek adataik mélyebb elemzéséhez, részletesebb információkkal a stresszel és az alvással kapcsolatos pontszámról, valamint tippekkel és programok. Röviden, ez a Fitbit "egészségügyi karóra" igazi szövetségese egészségünknek és jólétünknek!
Együttműködve a Fitbittel
