Pilates: kiváló gyakorlatok a nyak számára
Sajnos a méhnyak gyakori probléma, amely sokunkat érint, és különböző tényezőknek köszönhető, a testtartás hibáitól a feszültségig és a stresszig.
A pilates számos előnnyel jár testünk egésze számára. A nyaki, valamint a hát számára speciális gyakorlatok vannak, amelyek hosszabbító funkcióval rendelkeznek. A váll és a nyak izmai a Pilates módszernek köszönhetően megnyúlnak és ellazulnak a fájdalom gyógyítása és megelőzése érdekében.
Ezenkívül nem szabad alábecsülni az érzelmi tényezőt: a Pilates olyan erőteljes mentális relaxációs funkcióval rendelkezik, hogy segít visszanyerni a belső egyensúlyt, és eltávolítani azokat a szorongásokat és feszültségeket, amelyek legtöbbször elsőként okoznak nyaki fájdalmat.
Szóval mire vársz, hogy kipróbáld ezeket az egyszerű gyakorlatokat? Fáradtság nélkül, de következetesen gyakorolva kiváló eredményeket érhet el. Ne feledje azonban, hogy kezdjen némi nyújtással:
1. Gyakorlat a pók
Az úgynevezett pók pozíció létrehozásához csak hasra kell feküdnie a szőnyegen.Tartsa karját kinyújtva az oldalán, tenyerével lefelé. Ekkor kezdje el mozgatni az ujjait előre, utánozva egy kis pókot, és tartsa mozdulatlanul a törzsét. Nyújtsa a kezét, amennyire csak tudja, a lábak irányába.
Ez a gyakorlat, csakúgy, mint a nyak, kiválóan alkalmas az izmok ellazítására és a hát nyújtására.
2. Fej fel és le
Helyezze lábát csípőmagasságba, tartsa egyenesen a medencéjét, és próbálja felfelé nyújtani a gerincét. Vállát kissé hátrébb tolva, karjait lágyan tartva az oldalán, kilégzés közben fejét a padló felé fordítja. Lélegezzen be és hozza vissza.
Ez a gyakorlat nemcsak a nyakának kedvez, hanem segít a légzés javításában is.
3. Nyújtsa vissza
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához, amely hasznos a nyaki és az egész gerinc számára, nyújtsa szét a lábát, és kézzel fogja meg a csípőjét.Nagyon lassan és hirtelen rángatások nélkül hajlítsa hátra és fejét, amíg csak lehet ív alakot feltételezve. Érezd, ahogy a nyakizmaid húzódnak és lélegeznek. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig.
Fontos: soha ne erőltesse a helyzetet a szükségesnél jobban, és fokozatosan haladjon a traumák elkerülése érdekében.
4. Fej oldalra döntve
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához üljön keresztbe tett lábbal a szőnyegen, egyenes háttal és fejjel. Döntse a fejét jobbra, a fülét a váll felé tartva, ügyeljen arra, hogy ne emelje fel. Segítsen a jobb karjával, hogy a nyakát ebbe az irányba húzza. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot, és döntse meg a fejét a bal ..
Ez a lapockákon és karokon is hasznos gyakorlat álló helyzetben is elvégezhető.
5. A kobra gyakorlása
A kobra gyakorlattal erősítheti a vállöv és a hát felső izmait, valamint a nyak izmait.
Feküdj hanyatt a szőnyegre, és a lábadat tartsd nyújtva és kissé egymástól távol, a talp felfelé nézzen. Emelje fel a karját úgy, hogy felemeli a fejét, miközben a szeme a másik felé fordul, és ívet képez a hátával.Húzza ki a nyakát, amennyire csak tudja, hátrahajtva a fejét.
A kobragyakorlat szintén nagyon hasznos a hasizmok nyújtására és szép lapos has elérésére, de ne feledje, hogy a kívánt eredmények eléréséhez gondoskodnia kell a táplálkozásról is ...
