Pilates: alapvető gyakorlatok otthon
A pilates előnyökkel teli sport, kiválóan alkalmas testünk izmainak tonizálására, racionalizálására, valamint a fizikai és szellemi egyensúly helyreállítására, a stressz csökkentésére.
Kímélő gyakorlatként lehetővé teszi, hogy kiváló eredményeket érjen el olyan egyszerű gyakorlatokkal, amelyek erőfeszítésnél és izzadságnál több koncentrációt, irányítást és precizitást igényelnek.
A látható eredmények elérése érdekében fontos a Pilates módszerrel végzett edzés állandósága és gyakorisága: az ideális az lenne, ha minden nap körülbelül húsz percig végezhetnénk, ezért az egész test számára hasznos alapvető gyakorlatokat javaslunk. biztonságosan játszhat otthon és teljes autonómiában.
Tekerje ki a szőnyeget, és ... készen áll az indulásra? Ne felejtsük el a nyújtás előtt:
1. Gerinc nyújtás
Ez a gyakorlat nagyon hasznos a nyaki izmok nyújtására (nagyszerű a nyaki betegeknél), a törzsnél és a lábak hátsó részén. Lapos hasra is használják.
Ennek érdekében üljön a szőnyegre kinyújtott lábakkal és karjaival párhuzamosan a lábával. Hajlítsa előre törzsét, amennyire csak lehetséges, húzza össze hasizmait.
2. A száz
Ez az alapvető gyakorlat elengedhetetlen a megfelelő egyensúly megtalálásához a légzés és a mozgás között, elősegíti az egyensúlyt és a koordinációt, valamint javítja a szív- és érrendszeri képességeket és rugalmasságot.
Feküdjön a szőnyegre hajlított lábakkal, és lassan emelje fel, amíg teljesen ki nem nyújtják. Miközben a lábát felemeli és a hasizmot feszíti, csapja össze a tenyerét a padlón. Végül térjen vissza az izmok ellazításához.
3. Fel és le
Nagyon hasznos a hasizmok megerősítésére, a fel és le funkcionális gyakorlat a medence és a hátproblémák számára is.
Feküdjön hanyatt a szőnyegre, hajlított lábakkal és kezével a feje alatt. Vegye le a fejét és a vállát a padlóról, és ugyanakkor emelje fel a lábát 45 fokkal. Ezután állítsa a lábát derékszögbe.
4. Tekerj fel
Ez a gyakorlat különösen alkalmas azoknak, akik hát- és derékfájásban szenvednek. Valójában a gerinc rugalmasságának és rugalmasságának javítását szolgálja.
Feküdjön hanyatt a szőnyegre, és emelje fel a karját szemmagasságba. Emelje fel a törzsét úgy, hogy előrehozza a karját, és próbálja meg egyensúlyban tartani. Hagyja, hogy a karja az egész törzsét előre tolja, hasizmait dolgozva.
5. Guruljon át
A borulás hasznos a lábak számára: segít tonizálni őket (kiváló cellulitellenes hatással) és javítja a koordinációt.
Feküdjön a szőnyegre, és nyújtsa fel a lábát, karját kinyújtva az oldalán. Ezután hozd vissza a lábad.
És ha a problémája a narancsbőr, ne felejtse el használni egy nagyszerű krémet sem:
