Fogyás menopauza idején: 10 bolondbiztos tipp
Sok nő egész életében küzd a testével és a súlyával, és sajnos ez nem javul az életkor előrehaladtával. Valójában a menopauza idején nagyon gyakori, hogy a nők olyan súlygyarapodást tapasztalnak, amiért nem. Sokat tehetnek: táplálkozás nem felelős érte, nem esznek többet a megszokottnál és nem változtatnak máson az étrendjükön, de mindenesetre híznak.Miért van ez így? És hogyan kerülheti el a hízást a menopauza alatt vagy után?
Mielőtt elkezdené, nézze meg ezt a rövid videót, amelyben 10 értékes tipp található, amelyeket szem előtt kell tartani, mielőtt diétázni kezd. A tested számára ugyanolyan fontos, mint az elmédnek, hogy emlékezzen ezekre a pontokra!
Menopauza, azaz súlygyarapodás?
Érdemes azzal kezdeni, hogy a menopauza csak részben felelős ezért a súlygyarapodásért. Sokkal meghatározóbb az a tény, hogy körülbelül 40 éve a test izomtömege fokozatosan csökken, és mivel az izmok sok energiát égetnek el, ez megfontoláshoz vezet: minél kevesebb izom van, annál kevesebb energiát fogyaszt.
Ezért az idősebb korban alacsonyabb az alapanyagcserénk. Összefoglalva, automatikusan hízunk még akkor is, ha kevesebbet eszünk, és ugyanakkor csökkentjük a kalóriabevitelt, vagy ha több kalóriát égetünk el, és fenntartjuk az izomtömeg megőrzését. sport és testmozgás bőségesen.
Lásd még
Miért okoz a menopauza súlygyarapodást a hasban?
Sok menopauzában szenvedő nő számára a legrosszabb az amellett, hogy látja, hogy a mérleg folyamatosan emelkedik, a hasi súlygyarapodás. Ez valójában a menopauza következménye. Elkerülhető, sok nő észreveszi, hogy a testzsírja másképp oszlik el. Ha korábban híztak a fenék és a lábak környékén, akkor a menopauza kezdetével nagyobb valószínűséggel találnak zsírlerakódásokat a hasi régióban.
Ez a súlygyarapodás annak köszönhető, hogy a nők hormonális változásokon mennek keresztül a menopauza idején. Ez idő alatt a női test kevesebb ösztrogént (női hormon) termel, és ennek eredményeként csökken az ösztrogén szintje a vérben.
Ezzel párhuzamosan azonban nő a férfi nemi hormonok száma. Ezek pedig főként a hasüregben tárolják a zsírt, és a nők hajhullást és több arcszőrzetet okoznak.A menopauza alatti súlygyarapodás ezért a hormonok változásának köszönhető.nőkben nőies és férfias.
Hogyan lehet megakadályozni a súlygyarapodást a menopauza alatt: tanács
Néhány extra kiló nem nagy dolog. Mindazonáltal elkerülhetetlen, hogy figyelemmel kísérje a súlygyarapodást a menopauza idején, és ügyeljen arra, hogy a hasa lapos maradjon. Nyilvánvalóan el kell kerülni a túlsúlyt.
Annak érdekében, hogy a menopauza ne vezessen erős súlygyarapodáshoz, vegye figyelembe néhány tippet.
© iStock
Fogyás a menopauza alatt: ez a 10 tipp segít
1. Egyél zöldséget naponta háromszor és két adag gyümölcsöt. Mindkettő alacsony kalóriatartalmú, de sok tápanyagot tartalmaz.
2. Csökkentse a húsfogyasztást: Ne egyen minden nap húst, hanem köretként próbáljon meg sovány halat, szójatermékeket vagy hüvelyeseket.
3. Egyél kevesebb sót: A só nemcsak a vízvisszatartást és az étvágyat serkenti, hanem a vérnyomást is növeli Tipp: A főzés során cserélje ki a sót gyógynövényekkel és fűszerekkel, mint például curry, kömény, koriander, petrezselyem stb.
4. A lehető leggyakrabban főzz magadnak, lehetőleg friss alapanyagokból. A készételek általában túl sok cukrot, sót és sok más típusú adalékanyagot tartalmaznak, amelyeket nélkülözni kell. A felesleges kalóriákról nem is beszélve.
5. Alacsony zsírtartalmú főzés: Ez pozitív hatással van a vérnyomására és csökkenti az étkezések kalóriáját!
6. Inkább a teljes kiőrlésű termékeket: több rostot tartalmaznak, ezért hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát.
7. Igyál sok vizet és cukrozatlan gyümölcsöt vagy gyógyteát: a gyümölcslevek, a szóda és a kóla nem szomjoltó, hanem éppen ellenkezőleg, szükségtelenül sok cukrot tartalmaznak.
8. Tartsa aktív anyagcseréjét: Amikor csökkenti a kalóriabevitelt, a szervezet mindenekelőtt késlelteti az anyagcserét, ezért fontos az anyagcsere vagy az energiafelhasználás ösztönzése.
9. Gyakoroljon rendszeresen: Ez megakadályozza, hogy izmait elpazarolja, és az energia -anyagcseréje változatlan marad.
10. Aludj eleget! Ez ellentmondásosnak tűnhet, de az egészséges alvás segít a fogyásban. Miért fontos az alvás a zsírégetéshez és az étvágyunk szabályozásához!
Lényeg, ha el akarod kerülni a súlygyarapodást vagy le akarod azt veszteni a menopauza idején, akkor figyelj az egészséges életmódra.
A mantra egyszerű: kövesse az egészséges étrendet, ügyelve a kiegyensúlyozott étrendre, fogyasszon kevesebb cukrot, sót és zsírt, és ezáltal csökkentse általában a kalóriabevitelt. És ne felejtsük el, lépjünk tovább!
Mindennek ellenére ne felejtsük el, hogy időnként megengedjük magunknak: időnként megengedheti magának az édességet és a chipset, a lényeg az, hogy mértékkel történjen!
