Magáért beszélve: mert ez egészséges szokás, és nem az őrület szinonimája
Történt, hogy mindannyian magunkért beszélünk, felesleges tagadni. Ne aggódjon, nincs miért aggódnia. A zsolozsma gyakorlása valójában meglehetősen gyakori, és riasztó tünetek hiányában biztosan nem az őrület szinonimája. A valóságban minden nap állandó belső párbeszédet tartunk fenn: valójában hányszor fordult elő, hogy elmélkedjünk önmagunk és önmagunk között? Eltekintve attól, hogy időnként szükségét érezzük annak, hogy formát adjunk ezeknek a gondolatoknak, hangosan kifejezve azokat, akár más beszélgetőpartnerek távollétében. Nézzük meg, miért önmagában beszélni nemcsak normális, hanem jót tesz az egészségnek is.
Ha már a mentális jólétről beszélünk, nézze meg ezt a videót, és fedezzen fel néhány gyakorlatot, amelyek segíthetnek önbecsülésének növelésében!
Magáért beszélve: egészséges és elterjedt szokás
Az emberi elme elcsavarodott, tudod. Néha a gondolatok olyan kaotikus pontokba sodródnak, hogy gátolják az elrendelési kísérleteket. Néha nem elegendő csendben maradni és meditálni. Ezen a ponton sok emberben felmerül a késztetés, hogy szembesüljenek a szóhasználattal. A hangos gondolkodás, amikor egyedül vagyunk, segíthet a hektikus kognitív tevékenység kezelésében és a jobb ötletek feldolgozásában, különösen azokban az időkben, amikor az élet megterheli a mentális egészségünket a stressz és a szorongás miatt.
Lásd még
A belső párbeszéd különböző formái
Mielőtt az ügy érdemére térnénk, jó megkülönböztetni a belső párbeszéd különböző típusait, amelyeket önmagunkkal lehet kialakítani. Különösen három van:
A motiváló belső párbeszéd: a beszédnek ez a formája segít abban, hogy higgyünk önmagunkban, motivál bennünket, és arra ösztönöz, hogy szembesüljünk és legyőzzük mindazt a kihívást, amelyet a sors tartogat számunkra. Ahhoz, hogy az önmotivációs művelet működjön, lehetőleg a második vagy a harmadik személyben beszéljen magával.
Tanulságos belső párbeszéd: más néven önbeszéd, ez a technika mindenekelőtt a sportban használatos a teljesítmény javítása és a kitűzött cél elérése érdekében.
Negatív belső párbeszéd: ha az a szokása, hogy önmagával beszél, akkor tartózkodjon a diszfunkcionális kommunikációtól. Ha ellenséges gondolatokkal tölti fel a fejét, az csak demoralizál és lerombolja a bizalmat, amelyet önmagába / vagy képességeibe vet.
Az előnyök
Amint arra már utaltunk, az egyedül beszélés mindenekelőtt a gondolatok átrendezését szolgálja, de nem csak. Számos előnnyel járhat egy ilyen szokás pszichológiai szempontból az életünkben. Lássuk őket részletesen:
- Amikor úgy érezzük, hogy elborít a szorongás és az idegesség, és mások vigasztaló szavai úgy tűnik, nem működnek, megpróbálunk egy pillanatot kivájni csak magunknak, amely során hangot adunk minden gondunknak, ami gyötrődik bennünk. Az önmagában való beszéd nemcsak kimenetként működik, hanem lehetővé teszi számunkra, hogy új perspektívából nézzük a helyzetet, ésszerűsítve a nyomasztó gondolatokat, és végül megtaláljuk az elveszett nyugalmat.
- Amellett, hogy megnyugtat minket, a beszéd önmagában is elősegíti a mnemonikus tevékenységet. Bizonyos fogalmak hangos megismétlése segít abban, hogy jobban fejben rögzítsük azokat. Ez a rendszer nem csak az iskolai környezetre korlátozódik, ahol a kiváló teljesítmény garanciája, hanem kiterjed a napi szinten tapasztalt helyzetekre is. Gondoljunk például arra, hogy mikor kell előkészítenünk a bőröndöt az utazás előtt, és hajlamosak vagyunk akár többször is felsorolni az összes szükséges tárgyat. Hangosan és nem csak a fejedben kimondva meglehetősen hatékony vademecumnak bizonyul.
- Talán nem mindenki tudja ezt, de egy 2012 -ben végzett kísérletnek köszönhetően bebizonyosodott, hogy az elveszett tárgy keresésekor a hangos beszéd az optimális módszer ahhoz, hogy a lehető legrövidebb idő alatt megtalálja. Vegyünk egy gyakorlati példát: közeledünk az autóhoz, és rájövünk, hogy nem találjuk a kulcsokat. Miközben küzdünk, hogy mindenhol megtaláljuk őket, hajlamosak vagyunk hangosan megismételni a következő mondatokat: „De hova tettem a kulcsokat? Hol lesznek valaha? Hol láttam őket utoljára? " Ez a látszólag spontán viselkedés valójában hivatalosan elismert trükk a Quarterly Journal of Experimental Psychology folyóiratban. A pszichológiai folyóirat valójában két csoportra bízta a tárgy keresését: az egyik csoportnak teljes csendben kellett keresnie, míg a másiknak hangosan kellett kimondania a nevét. Ez az utolsó megoldás lehetővé tette a második csoport számára, hogy gyorsabban megtalálja azt a név-cél társítási mechanizmusnak köszönhetően.
- Egy másik tanulmány, amelyet ebben az esetben a Torontói Egyetem pszichológusai végeztek, és megjelent az Acta Psychologics online folyóiratban, kimutatta, hogy az egyedül való beszéd különösen hasznos két helyzetben: amikor döntéshozatalra hívnak minket, és amikor gyakorolnunk kell az önuralmat. ... Valójában a döntés nem mindig könnyű: amikor válaszúthoz érkezünk, a kétségek átveszik az irányítást, és tovább lassítják a döntéshozatali folyamatot. Az elménk megtisztításához gondolhatunk arra, hogy harmadik személyben beszélünk magunkról. Ezáltal képesek leszünk objektív értékeléseket végezni, és a helyes választás mellett dönthetünk, figyelembe véve - szigorúan hangosan - az előnyöket és hátrányokat. Ugyanakkor a kutatások kimutatták, hogy a szókimondás lehetővé teszi számunkra, hogy teljes irányítást gyakoroljunk érzelmeink és viselkedésünk felett, megvédve magunkat a meggondolatlan és ösztönös cselekedetektől.
Mikor kell aggódni
Amint arra a cikk elején rámutattunk, az önmagában való beszéd nem okozhat zavart. Az a tévhit, hogy ez a viselkedés gyakran mentális zavarokra vezethető vissza, teljesen téves. Vannak azonban olyan esetek, amikor ezt a tendenciát figyelemmel kell kísérni, különösen, ha olyan tünetekkel jár, mint a vizuális és / vagy hallási hallucinációk. Csak akkor lehetne felvázolni egy olyan betegség hipotézisét, mint a skizofrénia, amelyhez sürgősen hozzáértő orvos véleménye szükséges.
Hogyan hagyd abba magaddal való beszélgetést
Ha viszont úgy gondolja, hogy egyedül vagy egyedül beszélve negatívan befolyásolja a pszichéjét, több kellemetlenséget okozva, mint a jólét, akkor van néhány megoldás, amellyel véget vethet ennek a szokásnak. Először is fontolja meg a terápia megkezdését pszichológus mellett. A mentális szakemberrel való szembenézés és a gőz elengedésének lehetősége szükségtelenné teheti a magával való beszélgetést. Alternatív megoldásként próbáljon titkos naplót vezetni, amelyben leírhatja mindazt, ami a fejében jár: gondolatokat, aggodalmakat, meditációkat és elhatározásokat, vagy akár csak egy listát azokról a dolgokról, amelyeket meg kell emlékeznie, hogy meg kell tennie és / vagy meg kell vásárolnia. Amikor szükségét érzi, hogy hangosan belső párbeszédet kezdeményezzen, ragadjon tollat és papírt, és kezdjen el írni.
