Hogyan lehet megelőzni a csontritkulást
Osteoporosis: okok és különböző típusok
Az osteoporosis kifejezés egy metabolikus csontbetegségre utal, amelyet az ásványi komponens jelentős csökkenése és a csontszövet szerkezetének romlása jellemez. A csontritkulás a csontrendszer törékenységét és szó szerint porózus és törékeny csontjait okozza, amelyek hajlamosabbak a törésre. Ez a patológia gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál: Olaszországban ez minden harmadik nőt érint 50 éves kor után (és egy férfit 5 év felett) azonos korcsoport).
Különböző típusú csontritkulást különböztethetünk meg, az azt kiváltó tényezők alapján. Beszélnek a menopauza utáni osteoporosisról, amely a menopauza utáni első 20 évben jelentkezik. Ez egy olyan állapot, amely szorosan kapcsolódik az ösztrogén csökkentéséhez, amely a női testet érinti, amikor a menstruáció leáll, és főleg a csigolyákat érinti. A szenilis csontritkulással viszont azt a csonttörékenységet értjük, amely mindkét nemet érinti egy idősebb korban. A gerincet és különösen a test hosszú csontjait, például a combcsontot és a medencét érinti. Végül a fiatalkori csontritkulással általában patológiát jelez, amelyet a csont primitív demineralizációja okoz. Ez a fajta csontritkulás, ahogy a neve is sugallja, főleg fiatal felnőtteket érint, fájdalmat okoz a hátban és a végtagokban, járási nehézségeket és gyakori töréseket.
Jó szokások a csontritkulás megelőzésére
Az életmód döntő szerepet játszik a csontritkulás megelőzésében. A fizikai aktivitásnak nemcsak a fiataloknál, hanem az idősebb korosztálynál is nagy szerepe van, valamint a rendszeres kalcium- és D -vitamin -bevitelnek, amely elősegíti a kalcium megfelelő felszívódását. hogy lenyelik.
Kalcium és D -vitamin a csontritkulás ellen
Fontos, hogy elegendő kalciumot juttassunk szervezetünk jólétéhez. Valójában, ha a bevitt kalcium nem elegendő, a szervezet a csontokból vonja ki a szükséges kalciumot, és hosszú távon a csontok meggyengülnek. A 60 év feletti felnőtteknek átlagosan 1200 mg kalciumot kell bevenniük naponta: ez egyáltalán nem olcsó, igaz? A kalcium megfelelő mennyiségű bevitele azonban nem elegendő: a D -vitamin elengedhetetlen a megfelelő asszimilációhoz. Ezt a vitamint a bőr termeli a napsugárzás hatásának köszönhetően, aktiválja a kalcium szállító útvonalait, és átjut a bélből a patak. vér. A napvédő krémek használata (természetesen nem elhanyagolható!) Gátolja a D -vitamin szintézisét. Továbbá a D -vitamin jelenléte természetesen csökken a szervezetünkben az életkor előrehaladtával, elkerülhetetlenül előnyben részesítve a csontok törékenységét. Jó megelőzési stratégia az oszteoporózis ellen:
optimalizálja a D -vitamin bevitelét, amely lehetővé teszi a kalcium megfelelő asszimilációját.
Diéta és testmozgás a jólét érdekében!
A súlyosan túlsúlyos vagy elhízott alanyoknál nőnek a csontproblémák, mivel a csontvázunk túlterhelt. A cukorbetegség és más betegségek mellett komplikációkat okozhatnak csontjaink egészségében. Röviden, az edzettség ugyanolyan alapvető fontosságú, mint az egészséges életmód és a változatos és egészséges étrend elfogadása elengedhetetlen a csontritkulás távol tartásához. Ehhez természetesen hozzá kell tennünk egy kis fizikai aktivitást is, amely biztosítja testünk számára a megfelelő mobilitást, és elkerüli az elesések kockázatát még az időseknél is.
Semmi megerőltető: napi fél óra séta elegendő ahhoz, hogy valami hasznosat és értékeset tegyen a csontok egészségéért!
