Mit együnk a magas vérnyomás csökkentése érdekében: ismerjük meg a megfelelő étrendet
A magas vérnyomás, más néven magas vérnyomás, gyakoribb rendellenesség, mint gondolják. Nagyon gyakran nem kísérik tünetekkel, de máskor intenzív fejfájással nyilvánul meg. Természetesen a fejfájásnak nem szabad riasztania minket, de nagyon gyakori fejfájás esetén jobb elkerülni a kockázatot, és kérje ki orvosa véleményét!
Mi a magas vérnyomás
A hipertónia egy keringési rendellenesség, amelyet a vérnyomás emelkedése jellemez. A normál értékek körülbelül 80-90 Hgmm a minimumon és 120-140 Hgmm a maximumon, magas vérnyomás helyett magasabb értékeket rögzítenek. A magas vérnyomás gyakran tünetmentes, de egyesek meglehetősen tipikus és visszatérő tüneteket tapasztalnak, mint például izzadás, szédülés, orrvérzés és fejfájás.
Az okok, amelyek miatt a nyomás a normál határok túllépéséhez vezet, gyakran a rossz szokásoknak tulajdoníthatók, különösen az ételeknek, például a túl sok sót tartalmazó ételek fogyasztásának, mivel a nátrium növeli a nyomást, alkohollal vagy koffeinnel vagy más stimulánsokkal visszaélve. Vagy egyél túl sok zsíros és sült ételt. Feltétlenül csökkenteni kell ezeket a káros ételeket magas vérnyomás és általában minden gyorsétel esetén! A rossz szokások, amelyek magas vérnyomást okoznak, nem élelmiszerek. A dohányzás, a túlzott stressz és az egészséges fizikai mozgás gyakorlása is a magas vérnyomás gyökere lehet.
Lásd még
A táplálkozás fontossága
Vannak élelmiszerek, amelyek szabályozó funkciót képesek ellátni a vérnyomásunkon, és segítenek normalizálni azt. A táplálkozás elengedhetetlen a jó közérzethez, ezért magas vérnyomás esetén különösen figyelemmel kell kísérni. A sómennyiség csökkentése minden orvos első lépése és első tanácsa, amikor hipertóniás beteget kezel. Az olvasás folytatásakor felfedezi azokat az ételeket, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást. Mi van, ha problémája az alacsony vérnyomás? Ne aggódjon, az Ön esetére is vannak megfelelő ételek!
Milyen ételeket fogyasszon és melyeket csökkentse
Nem véletlen, hogy minden ételt, amely a koleszterinszint csökkentését ígéri, magas vérnyomás esetén is feltüntetik: ez azért van, mert a koleszterin és a magas vérnyomás két, gyakran összefüggő betegség. Az első dolog az, hogy szisztematikusan kerülje a gyorsételeket, a gyorsételeket és általában mindent, ami tartósított és nem friss. Kerülje a késztermékeket, és fedezze fel újra a főzés örömét a jóléte érdekében. Rövid az időd, és snackre vágysz? Válasszon friss gyümölcsöt vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret! Ne feledje, hogy a nyers olívaolaj igazi szövetségese a wellnessnek, amely segít fitten maradni. Általában a teljes kiőrlésű gabonát, a zöldségeket és a diót részesíti előnyben. Cserélje ki a sót alacsony nátriumtartalmú sóra, és próbálja drasztikusan csökkenteni az ételek elkészítéséhez felhasznált mennyiséget. Cserélje le a só használatát a fűszerekre és a citromra összpontosítva! Ne egyen túl sok vörös húst, és ne túl sok tejterméket (de fogyasztásuk teljes elkerülése még mindig lehetséges). Ehelyett kerülje a zsákos, magas sótartalmú ételeket.
7 ideális étel, ha magas a vérnyomása
Amellett, hogy finom, ez a hét étel döntően befolyásolja a vérnyomás értékeket, és segít csökkenteni azt. Vegye fel őket a napi és heti menükbe: találjuk ki együtt. Fokhagyma és chili: a normál nyomás két erős szövetségese, a fokhagyma elősegíti a diurézist, a chili pedig erős értágító, használja őket ételeinek ízesítésére. Sokkal jobb csökkenteni a sót, és a fokhagymára és a chilire összpontosítani!
Zöldségek: A gyümölcsökhöz hasonlóan ásványi anyagokban gazdagok, a zöldségeket minden nap enni kell, hogy segítsenek csökkenteni a vérnyomást. A zöldségek pedig káliumot tartalmaznak, ásványi anyagot, amire a szervezetnek nagy szüksége van! Ugyanez vonatkozik a banánra is, amely gyümölcs magas vérnyomás esetén nagyon alkalmas diétára. Egy másik értékes étel a hal, különösen az olajos hal, mert omega -3 tartalma nemcsak a koleszterinre, hanem a vérnyomásra is hat.
Tartalmazzon étrendjében hüvelyeseket is, amelyek segítenek a vérnyomás szabályozásában, és nem engedik, hogy a vesék túlterheljenek a magas értékek és a diófélék miatt, amelyek, mint a szárított gyümölcsök változatossága, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek és fontos zsírsavakat biztosítanak nem telített. Napi egy kis adag dió fontos jó zsírokat biztosít!
Végül egy különösen alkalmas étel a cékla, amely nagyon gazdag nitrátokban, amelyeket rágás által az orgazmusunk a vérnyomás csökkentésére használ fel. A cékla fogyasztása erősen ajánlott a túl magas értékek szabályozásához. Nézze meg, hány receptet készíthet el egy jóléti konyhához a vérnyomása miatt?
Még néhány tipp
Ha a táplálkozás elengedhetetlen a vérnyomás csökkentéséhez, néhány jó szokás elindítása segít fokozni az egészséges ételek jótékony hatását.
Gyakorlat. Nem kell magasugró bajnokká válnia, inkább gyakoroljon egy kis fizikai aktivitást következetesen, semmi túlzottat. Napi 30 perc gyors tempó elegendő, vagy bármely sport nem különösebben igényes az edzőteremben. Enyhíti a stresszt és a feszültséget A stressz nem jó barátja az egészségnek, és emeli a kortizolszintet. Ehhez végezzen pihentető tevékenységet, vagy próbáljon meditálni. Csökkentse az alkohol és a kávé mennyiségét, amelyek károsítják a szervezetet. Napi egy pohár vörösbor (körülbelül fél étkezés) jót tesz a szervezetnek, míg a túlzott fogyasztás nagyon káros. Hagyja abba a dohányzást, mert a nikotin növeli a vérnyomást, és ellentétben áll a magas vérnyomás elleni küzdelemhez használt béta-blokkoló gyógyszerekkel. Rendszeresen végezzen vérvizsgálatokat, hogy ellenőrizze egészségi állapotát, és nap mint nap mérje otthon a nyomását: vásároljon online egy egyszerű és intuitív eszközt is, mint például a vérnyomásmérő, választhat a manuális közül, vagy ha nem tudja egyedül használni digitális verzió, amellyel bármikor mérheti vérnyomását. És ezen túl vigyázzon az étrendjére, mindig gondosan válassza ki, mely ételeket fogyassza, és melyeket csökkentsen, hogy fittnek és egészségesnek érezze magát!