A lépés

Az elv

Egy lépéstanfolyam átlagosan 30-45 percig tart, szinttől függően. Általában a teremben, kis csoportokban gyakorolják, ritmikus zene hátterével. Minden résztvevő egy kis lépcső elé állítja a lépést, amelynek csúszásmentes felülete állítható magasságú, és lehetővé teszi a gyakorlatok intenzitásának változtatását. A tanfolyam tanulásból és koreográfia készítéséből áll, a lépések lépéseinek összekapcsolásával ( menjen fel / le, elöl / mögött / oldalakon) vagy körülötte (mambo, fél fordulat ...). A legegyszerűbb lépéstől ("alapvető lépés") a legbonyolultabbakig ("dupla lépéses érintés") , így számtalan kombinációt és koreográfiát lehet felépíteni. Bár a legtöbb erőfeszítés a lábakra összpontosul, a karoknak soha nem szabad mozdulatlannak maradniuk: a lecke során, a koreográfiától függően, a karokat először keresztbe teszik, majd a levegő, aztán a test mentén ...

Az előnyök

Fizikai, de művészi szempontból is izgalmas ez a lépés, mert:

- Ez következetes energiafogyasztást jelent. Ez a tevékenység valójában egyszerre terheli az izmokat és a szív- és érrendszert, gyakran nagy intenzitással. Eredmény: sok kalóriát éget el (óránként akár 400/500 kalóriát).

- Erősíti az izomtömeget. A lábak sokat dolgoznak felfelé, míg a karok hozzájárulnak a mozgáshoz. A test összes izomzatával, harmonikus módon működik.

- Javítja a koordinációt és ezáltal a viselkedést. A koreográfiák hozzászoktatnak minket ahhoz, hogy szinkronizáljuk a lábak és karok mozgását, időben a zenéhez. Nem tévedhetsz, időben menned kell!

- Erősíti az állóképességet. A kardiovaszkuláris rendszer hosszú ideig és intenzíven stresszes. Kiválóan javítja a légzést és az általános fizikai állapotot.

- Lehetővé teszi, hogy játékos formában sportoljon. A zene kíséretében, a csapatszellem ösztönzésére koncentráljon a koreográfiára, gondolkodás nélkül haladjon!

A hátrányok

Intenzív és néha különösen nehéz, különösen a tempóváltozások során, ez a tevékenység megterhelheti a szívet, különösen akkor, ha először ülő vagy nem szokott ehhez a fajta erőfeszítéshez. az alsó végtagok Mint minden beltéren gyakorolt ​​állóképességi sport, valódi mozgások nélkül és rosszul szellőző helyiségekben, a lépés túlmelegedésnek teszi ki a testet.

A követendő szabályok

Íme az óvintézkedések a balesetek elkerülése érdekében:

- Helyesen rögzítse a lépést. Tegye maga elé, tartsa be a megfelelő távolságot a többiektől, és ellenőrizze, hogy a felület jól illeszkedik -e az alapra. Állítsa be a lépésmagasságot a szintjének megfelelően.

- Viseljen megfelelő cipőt. Amelyek kissé megemelkednek a bokán, hogy megvédjék őket a sok irányváltás során. Válasszon egy párt, amely csillapítja az ugrásokat, mászásokat és ereszkedéseket a lépésről.

- Igyon. A túlmelegedés elkerülése érdekében 10-15 percenként igyon 2-3 korty vizet, és ne habozzon nedvesíteni az ingét.

- Ügyeljen a mozdulataira. Emelje fel a lábát elég magasra, hogy ne botoljon a lépcsőn, és a teljes talpat támassza az alapra, elkerülve a széleket.

- Végezzen kiegészítő tevékenységeket, kevésbé agresszív sportokat a hát és az ízületek számára, például úszás és vízi aerobik.

- Tartsa tiszteletben a szintjét. Legyen óvatos, hogy tisztelje a végtagjait, de a szívét is, tartsa tiszteletben a fejlődést, és hallgassa meg tanára tanácsait.