Testtartás torna: a gyakorlatok, amelyeket minden nap meg kell tenni, hogy jól érezze magát
Olaszországban a hát-, nyak-, méhnyak- és vállfájdalmak mintegy 15 millió embert érintnek, és ezek a fájdalmak multifaktoriális eredetűek, amelyben szalagok, ízületek, fasciák, inak, csigolyák, intervertebrális lemezek, idegek és izmok jelentkeznek.
Ennek oka elsősorban az egyre inkább ülő és a munkához kötődő életmódunknak, az íróasztalnak és a számítógépnek köszönhető, amelyek természetellenes helyzetbe kényszerítenek minket, és hosszú távon helytelen testtartáshoz vezetnek.
Annak elkerülése érdekében, hogy ezekben a rendellenességekben szenvedjen, nagyon hasznos a testtartás, amelyet naponta kell végezni, majd az ehhez hasonló nyújtó mozdulatok.
Testtartás gyakorlatok a hátnak
A testtartás gyakorlatainak sajátosságait tekintve a hátra legalkalmasabbak hajlítások és izomnyújtások sorozatát foglalják magukban annak biztosítása érdekében, hogy a gerinc megfelelő helyzetben maradjon, és a csigolyák ne törjenek össze.
Például egy gyakorlat, amelyet megtehet, az, hogy lefekszik a földre, karját oldalra nyújtva, lábát behajlítva. Ebből a helyzetből emelje fel a medencét, miközben a talpát, a karját, a vállát és a fejét szilárdan rögzítse a padlóhoz, és ha teheti, a kezével rögzítse magát a bokához. Az ilyen módon ívelés elősegíti a hátizmok ellazulását és növeli a gerinc rugalmasságát.
Lásd még
Testtartás gyakorlatok a vállakhoz
A "helytelen testtartási szokás nemcsak önmagában rossz, hanem fokozatosan fokozottan ki van téve a vállsérüléseknek. A Nemzeti Sportorvosi Akadémia (NASM) szerint a lekerekített vállú emberek (mert gyakran görbék) erősen veszélyeztetettek a brachialis bicepsz hosszú fejének íngyulladása, gyakori mellkasi fájdalom és fejfájás.
Egy egyszerű gyakorlat, amellyel elkerülheti ezeket a betegségeket, abból áll, hogy a karokat felfelé, oldalra és lefelé nyújtja és nyújtja, amelyeket lassan kell elvégezni, és mindkét oldalon legalább 15 másodpercig meg kell tartania a pozíciót. Lazítsa el a karját körülbelül 30 másodpercig, és kezdje elölről legalább 5 sorozatot.
Testtartás gyakorlatok a nyaki
A nyakra gyakorolt fizikai gyakorlatok megoldást jelentenek számos nyaki fájdalom kezelési programban. A nyaki terápia magában foglalja a nyújtást, az izomerősítést, az aerob edzést és a triggerpont -munkát (az izom vagy a fascia kemény és fájdalmas része).
Ha helyesen és következetesen végzik ezeket a gyakorlatokat, jelentősen elősegíthetik a nyakcsigolyák mozgási tartományának növelését és a támasztó izmok megerősítését.
A nyakfájdalom elleni küzdelem egyik leghatékonyabb testtartási gyakorlata az első két csigolyát előre hajlítja, és kiterjeszti a középső és alsó méhnyakot, elősegítve a jó testhelyzet kialakítását.
A gyakorlat első elvégzésekor ajánlott a következő pozíciót felvenni:
- bezárja a gerincet a hátsó ajtóhoz
- távolítsa el a lábát körülbelül 3 centiméterre az ajtótól
- tartsa a gerincét az ajtóhoz zárva, és hajtsa hátra a fejét, amíg a hátsó része nem érinti az ajtót
- tartsa fejét az ajtóhoz 5 másodpercig
- ismételje meg ezt a gesztust tízszer.
Miután ezt a gyakorlatot az ajtó segítségével végezte el körülbelül tíz ismétlésben, elkezdi megismételni a mozdulatot álló vagy ülő helyzetben, amíg gyakorlatilag bárhol, az íróasztalnál vagy akár az autóban meg tudja tenni, és naponta többször.
Ha azonban a fájdalom nem szűnik meg, és éppen ellenkezőleg, súlyosbodik, szédülést és hátfájást okozva, akkor jó, ha kapcsolatba lép egy osteopáttal, aki tudni fogja, hová tegye a kezét, és tanácsot ad a legmegfelelőbb gyakorlatokról, amelyek segítenek megoldani a problémát. probléma.
