Izometrikus gyakorlatok: izometria és statikus izomösszehúzódások
Az izometrikus gyakorlatok statikus izomösszehúzódások, amelyek segítségével könnyedén és stressz nélkül edzheti izmait. Ha a cél az, hogy visszanyerje formáját, mindig ne feledje, hogy minden testnek megvan a maga alakja, és fontos a fejlődés, de nem szabad elérni az elérhetetlen és demotiváló eszméket. Nézze meg a videót, amelyet kiválasztottunk Önnek, és megtudja, milyen testalkatú és milyen gyakorlatok alkalmasak az Ön számára!
Izometrikus gyakorlatok: az izmok nem állnak össze és nem távolodnak el
Ezekhez az izometrikus szabad testgyakorlatokhoz statikus helyzetben nincs szükség speciális szerszámokra vagy nagyon nagy terekre. Az összehúzódások időtartama alapvető fontosságú, alapvető az izomrostok erősítéséhez és tonizálásához. Nem az izomtömeg növekedése számít, hanem az erő és az állóképesség ereje.Ez a torna otthon is gyakorolható, és különösen az utóbbi időben vált nagyon népszerűvé.
Ez az izmok edzéséből áll, mozdulatlanul, nyújtás vagy fárasztó mozdulatok nélkül. Az izometrikus gyakorlatok statikus izomösszehúzódásokat foglalnak magukban, például úgy, hogy ellenállnak a padlónak vagy a falnak, esetleg mindig ugyanabban a helyzetben egy ideig, amely az alany felkészültségétől és szerkezetétől függően változhat. Az izometrikus gyakorlatokkal végzett edzés tehát nem tartalmaz semmiféle mozgást, sem túlterhelést. A helyzetben részt vevő izmok statikus összehúzódásán alapul, amelynek célja a legmélyebb izomrostok fejlesztése. Ezekben az izometrikus gyakorlatokban az összehúzódás erőssége változik, de anélkül, hogy az izmokat nyújtanánk, és az ízületek szöge nem változna, éppen az ellenkezője az izotóniás összehúzódásoknak. Az izometria kifejezés által említett mérték az ízület hosszára vonatkozik . izom, amely nem változik az ilyen típusú gyakorlatok során, sem közeledik, sem nem távolodik el. Az izometrikus gimnasztikát soha nem végzik dinamikus pozíciókkal. Egyes edzők ezeket a gyakorlatokat bevonják sportolóik felkészülésébe, de ezt a gimnasztikát nem mindig megfelelően gyakorolják. az izometrikus összehúzódás nagyon hasznos a sportolók számára, még akkor is, ha kevesen használják, mivel inkább a dinamizmust részesítik előnyben, mint a statikus helyzet körülbelül hatvan másodpercig való fenntartását.
Lásd még
Izometrikus gyakorlatok: 5 alapvető pozíció
Ezek a gyakorlatok javítják a vérkeringést és javítják a rossz testtartást. Az elvégzendő gyakorlatok sokfélék és különböző igényeknek megfelelőek. Néhányuk különösen alkalmas a tónus és vitalitás helyreállítására a testben bármilyen életkorban. Íme a technika fő gyakorlatai. Első gyakorlat: tegye előre egyik lábát, és hajlítsa derékszögben a térdét. Tartsa a másik lábát hátrafeszítve addig, amíg úgy gondolja, hogy megfelelő a fizikai állóképességéhez és edzettségi szintjéhez. Fordítsa meg a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot. Második gyakorlat, amely hasznos a mellizmok számára: feküdjön le arccal a padló felé, és emelje fel a karjaira, tartsa kezeit a vállával. Ez tonizálni fogja a mellkasát és erősíti a karizmokat. Harmadik fontos gyakorlat a hasizmok számára: feküdjön le, emelje fel a lábát és a törzsét, könyökével a talajon, lábával a földön. Tartsa fent a pozíciót körülbelül harminc másodpercig. Negyedik gyakorlat, amely hasznos a nyak számára: a nyak izomszerkezetének megerősítéséhez finoman hajlítsa meg a fejét az egyik oldalon, egyik kezével a másik oldalon. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot, fordítva a pózt. Ötödik gyakorlat, amelynek célja a fenék edzése: négykézláb álljon a padlón, nyújtsa ki egyik lábát, emelje magasra a lábát, és próbáljon statikus helyzetben maradni. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
Az izometrikus gyakorlatok előnyei az egészségre
Az izometrikus gimnasztika rehabilitációra is alkalmas, hosszú ideig tartó mozdulatlanság vagy ülő életmód után, sérülésekből, elesésekből, közúti balesetekből való gyógyulás után. Tájékoztassa gyógytornászát, ha bármilyen korábbi betegsége van, mint például íngyulladás vagy gyakori hátfájás, mielőtt elkezdené az Ön igényeinek megfelelő edzésprogramot, mindig szakember tanácsával. Néhány normál vagy izotóniás edzésen most helyet hagynak az izometrikus gyakorlatoknak. Különböző esetekben az izometrikus gyakorlatok segíthetnek a rehabilitációs terápiák során. Hasznosak például posztoperatív terápiaként az elülső vagy a hátsó keresztezés rekonstrukciójában vagy a meniszkusz egy részének artroszkópos eltávolítása után, a combcsont és a térdkalács területén, csípőízületi gyulladásban, sérülésekben és artroszkópiában. a váll, a ficamok.
A rehabilitáció mellett az izometrikus edzések segíthetnek az orvosnak a szívproblémák kiemelésében és megkülönböztetésében, vagy megelőzhetik a motoros nehézségeket egy hosszú immobilizált végtagon, esetleg egy törést. Ezeket a gyakorlatokat ülő helyzetben is el lehet végezni, ami előnyben részesíti azokat, akiknek rehabilitációs vagy geriátriai terápiákat kell végezniük. Ha ülő helyzetben követi az izometrikus gyakorlatok pontos programját, csökkentheti a vérnyomását is. Az izometrikus gyakorlatok sokfélék és sokféle igényre alkalmasak. Néhányuk különösen hatékonyan helyreállítja a test tónusát és vitalitását bármely életkorban. Ezek az izometrikus gyakorlatok távoli eredetűek, egyes jógapozíciókban és az ázsiai harcművészetekben ismétlődnek. Ezután a testépítés nagyjaival tértek vissza, akik bevették őket edzéseikbe.
