Keveset és rosszul alszol? Íme 8 trükk, amelyekkel jobban pihenhet éjszaka, és kevésbé érezheti magát fáradtnak!
Hányszor ébred fel, amikor úgy érzi, hogy még egy szemhunyásnyit sem aludt? A fáradt és nem kipihent ébredés gyakran frusztráló, és nem segít abban, hogy a napjainkat és a mindennapi kihívásokat a lehető legteljesebben, ízlésesen és lélekkel éljük. A békés és kielégítő élethez elengedhetetlen a jó pihenés. De mik azok a trükkök, amelyek megkönnyítik a jó pihenést és a nyugodt alvást? Íme tíz egészséges szokás, amelyeket követni kell, hogy jól aludjon és kevésbé érezze magát fáradtnak!
1. Sötétség és csend, az alvás első szövetségesei!
Lehet, hogy triviálisnak tűnik, de gyakran ez a két szempont, ha nem tartják tiszteletben, zavart alváshoz és folyamatos ébredésekhez vezethet, amelyek, mint jól tudják, a stressz, a fáradtság és a rossz hangulat előszobája. Tehát próbálja hangszigetelni a szobát. amennyire csak lehetséges - 2 km -en belül nincs TV, mobiltelefon vagy más eszköz -, és ügyeljen arra, hogy a környezet a lehető legnyugodtabb legyen, és a lehető legnagyobb mértékben korlátozza a fényforrásokat.
Lásd még
2. Vigyázz a matracra!
A jó pihenés egyik első szabálya a megfelelő matrac kiválasztása. Ne becsülje le ezt a szempontot, amely valójában az egyik legelső óvintézkedés, amelyet meg kell tenni, ha nem akar izomfeszültséggel vagy kellemetlen érzéssel ébredni, ami hosszú távon sok problémát okozhat, különösen a hát és az ágyék területén terület. Kerülje tehát a téves testhelyzeteket és görcsöket a kanapén késő este a TV előtt: az ágyban aludni egy jó matracon valódi gyógymód a testére és a pihenésre.
3. Ne az utolsó pillanatban vedd le a sminkedet!
Próbáljon felkészülni a pillanatra, időben és nyugodtan. Hazatérve a munkából vagy közvetlenül a vacsora után, szentelje magát az esti szépségápolási rutinnak, hogy ne kelljen az utolsó pillanatra gondolnia, amikor minden valószínűség szerint aludni fog, és nem akar mást tenni, csak belevetni magát a Morpheus -ba A kar minden krémje felébreszthet, és tönkreteszi az alvást a közeljövőben.
4. Ne takarja el magát túlságosan
A túl magas hőmérsékleten alvás nem segít a jó pihenésben. Takarja el magát megfelelően, túlzásba esés nélkül, és mindenekelőtt ne haladja meg a 20 ° -ot a szobában, különben nem csak nem alszik jól, de valószínűleg egy karikával ébred fel.
5. Ne nézzen okostelefonjára vagy táblagépére közvetlenül lefekvés előtt
Az elektronikus eszközöket nem sokkal lefekvés előtt tiltották be. Az okostelefonok és táblagépek valójában nem egyeztetnék össze az alvást, éppen ellenkezőleg, felébresztenének, elkerülhetetlenül késleltetve a fények kialvását. Jobb egy jó könyv: néhány oldal csendben történő elolvasása nemcsak megnyugtatna, eltávolítana a folyamatos ingerektől, hanem ösztönözné a természetes alvási vágyat is.
6. Ne egyen túl sokat este, vagy túl későn
Két egészséges szokás a jó alvás megkönnyítésére: kerülje el a vacsora túlevést, és ne egyen túl későn. A jó emésztés valójában elengedhetetlen a jó alváshoz. Válassza ki, hogy vacsoránál könnyebb maradjon: a teste és a derékvonala nagyon hálás lesz.
7. Ne böjtölj!
Még lefeküdni sem kell anélkül, hogy bármit megettél volna! A megfelelő egyensúly hiányában az alvásod is veszélybe kerül. A vacsora nélküli lefekvés biztosan nem a legjobb módja a jó pihenésnek. Válassza a középutat.
8. Próbáljon minden alkalommal nagyjából azonos időben lefeküdni
Természetesen, amennyire csak lehetséges, de az ütemtervek bizonyos rendszerességének fenntartása segíti az alvás ciklikusságát, elősegíti a jobb pihenést, és jelentősen befolyásolja a hangulatát is.