A sporttal kapcsolatos fájdalmak és balesetek
Sport és testjelzések
Izomfájdalmak: Gyakran szokatlan izommunkák után jelentkeznek, bár korlátozott intenzitásúak.
Görcsök: Az erőfeszítés alatt vagy után fellépő izom akaratlan és fájdalmas összehúzódása a túl hosszú és túl intenzív erőfeszítés jele. Ennek enyhítésére csak óvatosan nyújtsa az izmot, és tartsa fenn a nyújtást néhány másodpercig.
Lásd még
6 jóga póz a menstruációs fájdalom ellen: próbáld ki most, és lazítsd el elmédet és testedet
A nyújtás: Az erőfeszítés során fellépő ín, szalag vagy ideg túlzott húzása azonnali tevékenység -felfüggesztést és pihenést igényel, amíg a fájdalom megszűnik.
Ínhártya -gyulladás: Gyakori a könyökben, a csuklóban vagy a térdben, ez a fájdalmas íngyulladás egy gesztus ismétlődésének köszönhető, gyakran rosszul. Gyakorlatilag fel kell függeszteni a fizikai aktivitást, amíg a fájdalom el nem múlik, óvatos és progresszív gyógyulást, valamint az elvégzett gesztusok módosítása.
Az oldalváltás: Ez az éles és spontán fájdalom hosszan tartó, ellenőrizetlen erőfeszítés esetén jelentkezhet. Felesleges megállni, jobb folytatni az erőfeszítést ugyanabban a tempóban: a test alkalmazkodik, és a fájdalom többé -kevésbé gyorsan eltűnik.
Sportbalesetek
Edzés: Rossz mozgás miatt ez az enyhe szalagfeszülés súlyos, de pillanatnyi fájdalmat okoz.
A szakadás: Ez az izomrostok szakadása azonnal nagyon heves fájdalmat, majd ezt követően a sérült izom funkcionális képtelenségét okozza, teljes pihenést igényel.
Ínszakadás: Ezt a fájdalmas sérülést az inak ütésével járó heves izomhúzás okozza. Pihenést igényel.
A visszavágás: Gyakran előfordul, hogy ez a ficam - vagy akár a szalagszakadás - súlyos fájdalmat és duzzanatot okoz az érintett ízületben, ismét teljes pihenés.
Diszlokáció: Nagyon fájdalmas, ez a sérülés az ízület diszlokációjának felel meg, és az ízület szintjén fellépő deformációval, valamint a működésképtelenséggel nyilvánul meg.
A törések. Összeomlás, erős fájdalom, a végtag deformációja: ezek a szokásos jelek. Gyakran előfordul egy ütés, elesés vagy elzárt végtag csavarása után. Minden olyan mozgást, amely ronthatja a törést, el kell kerülni a közeli ízületek rögzítésével (gipszel).
A kockázatmentes sport szabályai
- Rendelkezzen megfelelő felszereléssel a gyakorolt sportághoz, a morfológiájához és a szintjéhez.
- Bemelegítés körülbelül 15 percig, globálisan (futás, ugrás ...) és helyileg (a tevékenység által leginkább érintett izmok hajlítása / nyújtása / megnyújtása).
- Fogyasszon rendszeresen és elegendő mennyiségben. A kiszáradás, a teljesítmény és a figyelem csökkenése esetén az izmok már nem távolítják el a hulladékot.
- Igazítsa erőfeszítéseit képzettségi szintjéhez. Ne kocogjon órákig, ha még életében nem futott!
- Lépésről lépésre. Hideg időben gyakrabban fordulnak elő balesetek. A tevékenység intenzitását fokozatosan növelni kell.
- A nyújtás lehetővé teszi számos ín- vagy izomsérülés orvoslását.
- A masszázs vagy masszírozás megkönnyíti az izmokban lévő méreganyagok eltávolítását, amelyek felelősek a görcsökért és a fájdalomért.
- Felmérni a kockázatokat, különösen szabadtéri tevékenységek során.
