Gyors és egészséges fogyás: hasznos tippek, amelyeket nem tudott!
1. Tűzz ki magadnak reális célokat
A kielégítő eredmények elérésének első lépése a megfelelő pszichológiai megközelítés. Kerülje a holdkövetelést: az elérhetetlen célok csak növelnék a frusztrációt, ha kockáztatnák étrendjük folytatását, éppen azért, mert túl ambiciózus. Tűzzön ki magának megalapozott célokat, amelyek figyelembe veszik egészségi állapotát, anyagcseréjét és ízlését.
2. Válasszon normál fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrendet: próbálja ki a Kalibra® diétát
A normoproteikus és alacsony kalóriatartalmú étrend kombinációja, szakértő szakember irányítása mellett, kiváló eredményeket garantál, amelyek idővel tartanak, és nem jelentenek egészségügyi kockázatokat. Ez azért történik, mert a cukrok csökkentett kalóriatartalma arra kényszeríti a szervezetet, hogy használja a saját zsírokat energiaforrásként, míg a magas biológiai minőségű fehérjék helyes bevitele lehetővé teszi a sovány tömeg - elsősorban az izmok - védelmét, elkerülve a tónus elvesztését, ami gyakran előfordulhat a hagyományos diéták során, és így tovább hatni a zsírtömegre.
A diéta Kalibra® pontosan a normál fehérje és alacsony kalóriatartalmú étrenden alapul, és a súly egyensúlyának elérését célozza, három fázisban: fogyás, átmenet és karbantartás. Különösen az első fázisban - a valódi fogyás érdekében - specifikus Kalibra® fehérjetartalmú ételeket, valamint vitamin- és ásványianyag -mikrotáplálék -kiegészítőket alkalmaznak, amelyek elősegítik a kontrollált ketózis kialakulását, egy élettani anyagcsere -folyamatot, amely meghatározza az éhség hiányát és a fogyasztást. zsírszövet, mint energiaforrás, segít a sovány tömeg megőrzésében. Az átmeneti szakaszban viszont minden élelmiszer fokozatos, minőségi és mennyiségi újbóli bevezetése következik be a karbantartásig, amelyben személyre szabott sporttevékenységgel közelítünk a mediterrán típusú étrendhez.
Valójában sok diétával ellentétben a Kalibra® módszer személyre szabott étrend: azaz a beteg egészségi állapotának, anyagcseréjének és súlyának megfelelően épül fel. Ez magában foglalja az orvos vagy táplálkozási szakember folyamatos felügyeletét, aki támogatja és ellenőrzi az étrend minden szakaszát; Ez az egyik fő előnye a „csináld magad” diétákkal szemben, gyakran rögtönzött és kockázatos a szervezet egészségére nézve, valamint meglehetősen hatástalan. Ezenkívül a Kalibra® termékek mindegyike hasonló fehérjetartalommal rendelkezik, így ezek közül választhat amelyek leginkább megfelelnek a fogyasztó ízlésének: valójában több mint 120 van, és lefedi a sós és édes, folyékony és szilárd termékeket, ami lehetővé teszi, hogy tökéletesen személyre szabott táplálkozási programot készítsen, amely a legjobban megfelel az ember étkezési szokásainak és ízlésének , ami a legélvezetesebb étrend. Ennek is nagy előnye van, nem szabad alábecsülni: nem kell mérlegelnie az ételt, mint általában a szokásos étrendekben, mivel az adagok már meghatározottak.
Lásd még
3. Kerüld a barkács diétákat!
Gyakran improvizálunk dietetikusokat magunkról, és a „csináld magad” étrendnek szenteljük magunkat, inkább személyes meggyőződéseken, mint ténylegesen megalapozott megfontolásokon alapulva. Teljesen rossz! Pontosan ez az egyik legrosszabb módszer a fogyásra: előfordulhat, hogy a legelső időszakban a fogyás illúziója lehet, de gyorsan vissza fog térni, különösen azért, mert egyetlen „csináld magad” diéta sem garantálja a tápérték helyes bevitelét, valójában kockázatot jelent a szervezet egészségére. Ne csábítson el e választás praktikussága vagy a gazdasági megtakarítás: később kifizeti az ilyen típusú "kézműves" megoldás következményeit.
4. Étkezés után mindig moss fogat!
Szokja meg a szokását, hogy nem csak reggel és este, hanem minden étkezés végén fogmosni is fog. Ez a szokásos higiéniai igényekre reagáló gyakorlat kiváló ösztönző a jóllakottságra is: a fogkrém íze a szájban valójában meg fogja törni az éhséget, ha elkerül, hogy az ételek között rágcsálnivalókat vagy rágcsálnivalókat csábítson, amelyek biztosan nem segítenek a sziluetten.
5. Szánjon néhány pillanatot a kikapcsolódásra: a túl sok stressz befolyásolja az alakot!
Gyakran tévesen azt gondolják, hogy a stressz befolyásolhatja étvágyunkat, és többé -kevésbé természetes módon súlycsökkenést okozhat, éppen ellenkezőleg! Amikor szervezetünk nagy stresszt észlel, például ijedtséget vagy pillanatnyi kellemetlen helyzetet, adrenalin szabadul fel, hasznos a helyzet kezelésében, de ha ez az állapot idővel folytatódik, kortizol szabadul fel a vérben. Ez a hormon - az úgynevezett elhúzódó stresszhormon - befolyásolja a szív teljesítményét, és lebontja az energiatartalékokat, hogy glükózt szállítson az izmokhoz és az agyhoz, ezáltal növelve a vércukorszintet. Éppen ezért elengedhetetlenné válik a stressz állapotának kordában tartása: ezért próbálja ki a pihenés pillanatait, hogy feltöltődjön és megtalálja a belső jólétet, mert ez nemcsak az elmének, hanem a te vonalod is.
6. Ne egyél a tévé előtt!
A figyelemelterelés arra késztet bennünket, hogy gyorsabban fogyasszuk el az ételt, anélkül, hogy teljesen kiélveznénk, és ezáltal késleltetnénk a jóllakottság érzését, éppen azért, mert másra koncentrál. Ez arra késztet bennünket, hogy továbbra is többet eszünk az egyszerű automatizmusért, mint a valódi szükségletekért és éhségért. Ehelyett próbálja meg elvonni az étkezést zavarás nélkül: biztosan először a teltségérzetet fogja érezni, és kerülje a felesleges kalóriák bevitelét.
7. Teli gyomorral menjen vásárolni
Ez meglehetősen felületes és megalapozatlan tanácsnak tűnhet, mégis a teli gyomorral való vásárlás kiváló módszer lehet arra, hogy elkerüljük a "forró" vásárlásokat - általában a magas kalóriatartalmú termékek -, amelyeket inkább a kapzsiság, mint a valódi szükség diktál.
8. Próbáljon meg nem vacsorázni 19.30 után
A nem késő vacsora elengedhetetlen ahhoz, hogy legyen ideje ledolgozni a vacsora kalóriáit és jól megemészteni. Valójában, ha sikerül megőriznie ezeket a ritmusokat, és több órán át étkezés nélkül marad, akkor az éjszaka folyamán képes lesz arra, hogy a zsírtartalékokat megsemmisítse és gyorsabban fogyjon.