Szoptató étrend: mely ételeket részesítse előnyben és melyeket kerülje?
Az egyik kérdés, amely leginkább aggasztja az új anyát, az: milyen étrendet kell követni a tej kiválasztásának megkönnyítése érdekében? A szoptatás nagyon kényes pillanat mind az anya, mind a baba számára, de nagyon fontos, hogy ennek a gyakorlatnak szentelje magát, hogy biztosítsa a baba számára a pótolhatatlan étel, például az anyatej, táplálkozási elveit.
A szoptatás során az anya átadja az összes antitestet is, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a baba erős és egészséges legyen, elkerülve az olyan bosszantó gyermekkori betegségeket, mint az otitis, gastroenteritis és mások.
Mielőtt folytatná az olvasást, fedezze fel ebben a rövid videóban az összes ételt, amire figyelni kell a terhesség alatt.
Az étrend befolyásolja a termelt tej mennyiségét?
Kezdjük azzal, hogy a tejtermelés nem kizárólag az anyától függ, számos genetikai és hormonális tényezőt kell figyelembe venni, ezért felesleges bűnösnek érezni magát abban az esetben, ha a szülés után a tej nem megérkezik, és nem sikerül szoptatnia a babáját. Tudja meg, hogyan lehet orvosolni mesterséges etetéssel.
Ebben a cselekedetben a legnagyobb befolyást éppen a csecsemő szoptatása okozza, ami tehát serkenti az új tej termelését.
A szoptatás alatt az anyának különös figyelmet kell fordítania az általa követett étrendre, de fontos, hogy az étrend ne legyen megszállottság, és mindenekelőtt ne kössön bizonyos ételeket, amelyekről azt mondják, hogy növelik a tejellátást.
A következő bekezdésben összeállítjuk a terhesség alatt fogyasztandó és a szülés után megtartandó élelmiszerek listáját.
Lásd még
Mit kell enni szoptatás alatt?
A szoptatás alatt a nő táplálkozása elkerülhetetlenül megváltozik. Először is, a kalóriaszükségletet körülbelül 200 kcal -val növeli az összes kalóriából: egy átlagos testalkatú felnőtt nő általában 2100/2200 kcal -t fogyaszt.
Ezért előnyösek a magas kalóriabevitelű, de egészséges ételek. Példa snackre? Szárított gyümölcs, amelyet snackként kell bevezetni a héten. Egy marék mandula, néhány dió vagy mogyoró, fenyőmag és így tovább nagyon ízletes és tápláló lehet, éhségcsillapítóként is ideális.
A gyümölcsök és zöldségek viszont nélkülözhetetlenek, és az ásványi anyagok és értékes vitaminok kiegészítésére szolgálnak a szoptatás teljes szakaszában. Fogyasztásukat a nap minden étkezése során fel kell osztani, amennyire csak lehetséges, a reggelitől kezdve nagy adagokat kell beilleszteni.
Nem szabad figyelmen kívül hagyni a kék hal fogyasztását sem, amely értékes zsírsavakat, húst (mérsékelten), tojást és hüvelyeseket biztosít az étrend kiegyensúlyozásához, valamint növényi fehérjékből.
Ügyeljen arra, hogy a heti menükbe sajtrészeket is tartalmazzon, ezek elengedhetetlenek a baba étrendjének kalciumbeviteléhez. Fedezze fel az összes kalciumban gazdag ételt.
A szoptató anyák abszolút legjobb fűszere az "olívaolaj": az olajsav elengedhetetlen a csecsemő idegrendszerének éréséhez. Válasszon egy minőségi extra szűz olívaolajat, majd az összes étel fűszerezésére használja.
Szoptató étrend: hány liter vizet kell inni naponta?
Külön fejezet foglalkozik a szoptatás alatti vízfogyasztással. Általában mindig tanácsos sokat inni, akár napi 2 liter vizet is elérni, hogy mélyen hidratálja a szervezetet.Mi változik a szoptatás alatt? A vízigény megnő, mert sok folyadék elvész az anyatej (80% vízből álló) kiáramlása miatt.
A gyümölcsök és zöldségek ebben az értelemben segítenek, vízben gazdagok és támogatják a napi hidratálást, de ez nem elég.A napi legalább 2,5 liter ivás elkötelezettsége nagyszerű eredmény lehet.
Ne feledje: nyáron további emelkedésre kell számítani, akár 3 literre 24 órán belül, mivel a forró évszakban az emberi test sokkal jobban ki van téve a hidratáláshoz szükséges alapvető folyadékok elvesztésének.
Ételek, amelyeket kerülni kell a szoptató étrendhez
Eddig láttuk, hogy mik a tippek a szülés után, és hogyan lehet kiegyensúlyozni a heti menüket. Még nem beszéltünk olyan élelmiszerekről, amelyeket kerülni kell az anyák és a csecsemők számára, amelyek károsítják a testet és általában nem egészségesek, még inkább a a szoptatás fázisa. Bizonyos esetekben ezek valódi étkezési szokások:
- Kerülje a nagyon bonyolult, gyakran telített zsírokban gazdag készítményeket
- Válasszon koffeinmentes italokat, hogy elkerülje a baba ingerlékenységét
- Szüntesse meg az alkoholt és a szeszes italokat: az etil -alkohol gátolhatja a tejellátást
- Csökkentse borfogyasztását heti egy pohárra
- Távolítsa el a sört, ez keserűvé és kellemetlenné teheti az anyatejet
- Tedd csokoládé nélkül, koffeint tartalmaz, ami izgalmas a baba számára
- Cserélje ki az Ön általánosan fogyasztott ételeit (káposzta, fokhagyma, hagyma, spárga, paprika, uborka, eper, szőlő, cseresznye, őszibarack, sárgabarack, erjesztett sajt, rákfélék, kagyló, vad, tejszín vagy likőr desszertek, kakaó) másokkal. semleges íz, amely nem befolyásolja az anyatej ízét.
Nincsenek pontos törvények, általában próbáljon figyelni a korrelációra az éppen megevett étel és a baba között, aki nem hajlandó enni.
A szoptatást követő hónapokban továbbra is kövesse a kiegyensúlyozott étrendet - ez minden, amit megtehet, hogy fitt és energiával teli maradjon.
