Mit kell enni sportolás előtt: a 10 legjobb étel
Egyes szakértők szerint az, hogy mit eszünk és milyen napszakban eszünk, nagy hatással van a teljesítményünkre és a sporttevékenységünk során rendelkezésre álló energiára.
Ezért fontos, hogy a sportolás előtt válassza ki a megfelelő ételeket, például a szuper fehérjetartalmú ételeket, amelyeket a következő videóban láthat.
Ha egy órát kell intenzívebb edzéssel töltenie, a szakértők azt javasolják, hogy mielőtt elkezdené, figyeljen a tartalékaira.A legjobb megoldás ezekben az esetekben, ha tartalmaz néhány fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmazó terméket.
Ha az edzés megkezdése előtt néhány perccel nassol, akkor a szervezet ezen ételek megemésztésére összpontosít, és nem edzőanyagként. Tehát legalább egy órával az edzés előtt meg kell próbálnia enni.
Íme 10 étel, amely megadja az energiát, amire szüksége van edzés közben.
Lásd még
1. Frissítő zöldséglevek
Ha tele akarsz lenni energiával, a táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy mindent a zöldségekre fogadj. Az edzés előtti frissítő zöldséglé valóban egészséges energiabevitel.
Zöldségeket is keverhet néhány gyümölccsel, például fél banánnal, de inspirálódjon kedvenc ízétől, hogy energikus és egészséges keveréket hozzon létre.
2. A megfelelő szénhidrátok
Nem, a szénhidrátok nem ellenségei, nyilvánvaló, hogy természetesen nem sült ételekről vagy telített zsírokról beszélünk. Ne feledje, hogy a "jó zsírokat" tartalmazó élelmiszerek megadják nekünk az energiát, amire szükségünk van minden edzés elvégzéséhez. A glükóz valójában a legnagyobb energiaforrás. Tehát mielőtt keményen edzene, válasszon az alábbi lehetőségek közül:
- egy banán
- egy alma
- gyümölcs turmix (kb. 300 ml).
3. Chia mag
A chia magnak számos egészségügyi előnye van. Egyes szakértők szerint ezek gazdagok:
- Omega-3 zsírsavak,
- Rost,
- fehérjék,
- futball.
Emellett hidrofil, könnyen felszívják a vizet, magasan tartják a hidratáltságot edzés közben. Ne aggódjon, nem kell megennie egy maréknyi magot, hogy lássa az előnyöket - csak adjon hozzá néhányat kedvenc gyümölcsleveihez.
4. A káposzta
A káposzta egy másik nagyszerű étel a sportolás előtt. Ez az étel valóban rendkívüli tápanyagforrás. Ráadásul alacsony a kalóriatartalma, de tele van:
- futball,
- A -vitamin
- K -vitamin
Ezek a kiegészítések szükségesek:
- elősegíti a jó keringést,
- javítsuk a védekezésünket,
- erősebbé tenni a csontokat.
Igen, tudjuk, hogy nem túl könnyű enni, de próbálja meg összekeverni egy zöldséglében és főzni a sütőben. Ön is meglepődhet kellemes ízén ...
5. Ételek izomgörcsök ellen
A görcsök gyakran problémát jelentenek azoknak, akik sportolnak, de könnyen orvosolhatók, ha szokássá teszik, hogy bizonyos ételeket fogyasztanak edzés előtt. Elektrolitokban - kalciumban, káliumban és magnéziumban - gazdag ételek segíthetnek megelőzni az izomgörcsöket. Néhány példa az ilyen tápanyagokat tartalmazó élelmiszerekre:
- teljes kiőrlésű kenyér,
- Banán,
- édesburgonya,
- A joghurt,
- a magok,
- mogyoró,
- a dió,
- búza hajtások,
- fehér bab.
Tudta, hogy sok ilyen terméket finom görög joghurttá kombinálhat búzacsírával, néhány darab banánnal és néhány dióval?
6. Avokádó
Ha Ön avokádó szerető, nincs más ürügy arra, hogy hozzáadja étrendjéhez.
Gazdag jó zsírokban, B -vitaminban és magnéziumban. Nem csak guacamole készítéséhez ízletes, de salátákhoz is adható, vagy teljes kiőrlésű kenyér szeleteken is fogyasztható más egészséges összetevők mellett. Ellenállhatatlan!
7. Természetes, tápanyagban gazdag rágcsálnivalók
Mint tudják, az ipari élelmiszerek nem a legjobb módja az egészséges táplálkozás biztosításának. Semmi sem jobb, mint a természetes, tápanyagokban gazdag termékek, amelyek biztosítják a test jólétét. A természetes ételek számos előnnyel járnak, és mentesek a kalóriától, vegyszerektől és adalékanyagoktól. A tudósok egyik fő jelzése e tekintetben a természetes ételek, különösen a zöld leveles zöldségek fogyasztása, amelyek gazdagok:
- A -vitamin,
- C -vitamin,
- Vas
- futball.
De nem szabad megfeledkeznünk a többi zöldségfajtáról sem - ezek vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és tiszta energiával látják el szervezetét.
8. Zöld tea
Ha lassú az anyagcseréje, igyon minden reggel zöld teát kávé helyett. Meg fogsz lepődni, milyen csodálatos hatása lesz ennek a különleges teának a testedre. Számos tanulmány garantálja, hogy napi négy vagy öt csésze zöld tea segíti az immunrendszert és felgyorsítja az anyagcserét.
9. Egy mini előétel
Ha a főzés nem az erősséged, és más ötletekre van szükséged ahhoz, hogy az összes tápanyagot belefoglald az edzés előtti étkezésedbe, itt van néhány javaslat az energikus és egészséges mini előételekhez, amelyek tökéletesek edzés előtt:
- Főtt tojás és humusz,
- Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér kiskanál bio margarinnal,
- Napraforgómaggal pürésített banán,
- 150 ml görög joghurt két teáskanál chia maggal és egy csésze eperrel.
10. Szemcsék vagy magvak
Elhagyja a munkát, és alig van ideje megállni otthon, mielőtt elmegy az edzőterembe. Választhat alacsony kalóriatartalmú rudakat, amelyek gabonaféléket, gyümölcsöt vagy magokat tartalmaznak, mesterséges adalékanyagok nélkül.
