30 kiló fogyás: íme, hogyan kell ezt egészséges módon csinálni
Dukan módszer, Atkins diéta vagy South Beach -i étrend: Kipróbált minden lehetséges és elképzelhetetlen diétát, de soha nem érte el a kívánt sikert? Nos, itt az ideje, hogy eleget mondjunk a nélkülözésnek, és ne hagyatkozzunk az egyik csodálatos módszerre a másik után. Csak így lehet 30 kilót leadni. Az extrém diétákat valójában rövid távon kell betartani. A tendencia valójában az, hogy motivált maradjon csak a diéta idejére, miközben megszakítás után elkerülhetetlenül visszatér a régi szokásokhoz, és végül ugyanazt vagy akár többet eszik, mint korábban. Mielőtt a karcsúsító útra lépnénk, ezért sürgősen változtatni kell a mentalitásán és az életmódján. De hogyan kell csinálni? Találjuk ki együtt!
Kicsi, de megfelelő ajánlás: ha fogyni szeretne, mindig konzultáljon orvosával, mielőtt diétába kezd!
Mielőtt folytatná, nézze meg ezt a videót, és megtudja, mely ételeket lehet mindig enni!
Mikor érdemes diétázni
Mielőtt elkezdenénk diétázni, elengedhetetlen, hogy az elme készen álljon és kellően motivált legyen ezt az utat komolyan venni. Különösen vannak olyan feltételek, amelyek arra késztethetik az embert, hogy úgy dönt, hogy lefogy, mint például a túlzottan fájó hát vagy magas vércukorszint. Az egészségügyi problémák valójában több, mint esztétikai igények, tudatosítják bennünk a túlsúly és az elhízás mögött rejlő veszélyeket, és Damoklész kardjaként függnek az egyéntől, aki szenved ettől. Csak ez a tudatosság ösztönözhet minket arra, hogy vigyázzunk magunkra és cselekedjünk, mielőtt túl késő lenne.
Lásd még
Hogyan lehet sikeres a fogyás
Hogyan lehet lefogyni, ha úgy tűnik, hogy egyik diéta sem működik? Valójában előfordul, hogy még az egészséges életmódot népszerűsítő Weight Watchers rendszer is kudarcot vall. Ennek során az a személy, aki le akar fogyni, végül csak nagyobb súlyt kap. Ezért ahelyett, hogy elolvasnánk a táplálkozási könyvekkel kapcsolatos gyakran ellentmondó tanácsokat, fontos, hogy elkezdjük tanulmányozni és megérteni a naponta bevitt termékek címkéit. A vércukorszint és a koleszterinszint jelentős csökkentése érdekében először meg kell tanulnia alaposabban megvizsgálni a csomagolás mögött feltüntetett tápértékeket. Ezzel motiváltabb lesz, ha inkább a nyers és természetes termékeket részesíti előnyben, mint a cukorban gazdag ételeket, vagy a teljes kiőrlésű gabonán alapuló élelmiszereket a finomított liszt helyett. Nyilvánvaló, hogy az átállás nem mindig könnyű és azonnali, de egy kis türelemmel gyorsan megszokja. Ha egészségesen és nélkülözés nélkül táplálkozik, akkor búcsút vesz a fáradtság és lustaság érzésétől, amely általában a diétákat jellemzi.
Tehát általában 30 kiló fogyásához meg kell győződnie arról, hogy az étel a lehető legfrisebb és egészséges. Például ahelyett, hogy narancslevet inna, miért nem egyen közvetlenül a gyümölcsből? Az ipari élelmiszerek valójában gyakran tartalmaznak olyan cukrokat és zsírokat, amelyekről a kevésbé figyelmes fogyasztók nem tudnak.
30 kg fogyás: tipikus nap
Ha 30 kg -ot szeretne leadni, először életmódot kell váltania. Tehát itt egy tipikus nap, amely inspirál. Kezdje mindig egy tápláló reggelivel, például zabkásával, amelyhez friss gyümölcsöt, diót, mazsolát és még fahéjat is adhat. Ez a fűszer valójában segít az étel ízesítésében cukor hozzáadása nélkül. Alternatívaként és a típustól függően gyümölcsből, amellyel a zabkása dúsítását választotta, lehetőség van a fahéj helyettesítésére természetes vaníliaporral.
Ebédidőben a sült és kalóriatartalmú ételek helyett inkább a vegyes salátát vagy zöldségeket részesítse előnyben, hús, omlett, hal vagy sonka kíséretében, nem feledkezve meg a szénhidrátokról, például rizsről, teljes kiőrlésű tésztáról, fehérbabról vagy burgonyáról.
A vacsoránál viszont összpontosítson a vitaminokra, szezonális zöldségek sütésére.
Kemény és gyors szabály, hogy minden étrend működjön, az, hogy soha ne mondjunk le a rágcsálnivalókról, reggel és délután együnk. Azok az ételek, amelyek a legjobban alkalmasak arra, hogy jóllakjanak, anélkül, hogy híznánk: a zsírszegény joghurt, a friss gyümölcs és alternatívaként egy marék szárított gyümölcs.
© Getty Images
30 kiló fogyás: tipikus recept
Ha nem vagy lelkes, és nem szeretsz főzni, ne félj, sok egészséges és ízletes recept létezik, amelyek segítenek a fogyásban a rendszeres étkezés folytatásával. Íme egy tipikus recept, egyszerű és gyors, vacsorára és ebédre egyaránt elkészíthető: meleg kecskesajt saláta
Egy részhez:
150 gramm friss kecskesajt
Választott zöldségek és nyers zöldségek (például: uborka és paradicsom)
Szezám
Egy teáskanál méz
Só, bors
Készítmény:
A nyers zöldségeket és zöldségeket megtisztítjuk, és apróra vágjuk, mielőtt sóval és borssal ízesítjük.
Egy serpenyőben kevés olajon pirítsuk meg a kecskesajtot 5 percig. Ha mindkét oldalon és alatta aranyszínűvé válik, akkor készen áll. Adjunk hozzá egy teáskanál mézet és szezámot a serpenyőbe. Hagyjuk a mézet kissé karamellizálódni, majd helyezzük a kecskesajtot a saláta tetejére.
Jó étvágyat!
A sport az élet!
Az étrend megváltoztatásán túl búcsút kell venni a rossz szokásoknak, elsősorban az ülő életmódnak. Egyszerűen fogalmazva, el kell kezdenie valamilyen egészséges mozgást. És nem számít, ha nem szerénységből vagy pénztakarékosságból szeretne csatlakozni az edzőteremhez, akkor egyszerűen csak futással vagy néhány kilométeres gyors sétával kezdheti a városi parkban. Sőt, néhány programnak és oktatóanyagnak köszönhetően az interneten ingyen és otthonról is edzhet. Röviden, nincs több kifogás arra, hogy ne folytasson egészséges és megfelelő fizikai tevékenységet, folyamatos edzéssel egész évben. Csak a sport kiegyensúlyozott étrendhez való kísérésével lehet 30 kilót leadni.
Hogyan lehet tartósan fogyni
Általánosságban elmondható, hogy ha 30 kilót szeretne leadni, akkor azt a tanácsot adhatjuk, hogy először fogadja el, hogy hosszú és fárasztó út lesz, de mindenekelőtt türelmesnek kell lennie önmagával. Fogadd el, hogy visszaesések lesznek, de küzdj magaddal, hogy ne essen a régi és egészségtelen szokásokba. Ne csüggedjen, és lépjen tovább, gondolva a saját javára és egészségére. Az aranyszabály csak egy: nincs nélkülözés. Egyen mindent kiegyensúlyozottan, és ne használjon ételt stresszszelepként.
Néhány hasznos tipp a fogyáshoz:
Szeretne fogyni, miközben vigyáz az egészségére? Íme néhány tipp:
- Lépjen kapcsolatba az ágazatra szakosodott orvossal, aki képes lesz megadni az Ön számára legmegfelelőbb étrendet, és követi Önt a fogyás során.
- Az éhségvágy magától megszűnik, ha étkezés közben, egészségesen és kiegyensúlyozottan, komplex szénhidrátokra és fehérjékre épülő ételekkel eszik.
- Ha van kedve a csokoládéhoz, semmi sem akadályozza meg, hogy időnként élvezze. A legfontosabb, hogy ne vigyük túlzásba!
- Ha nem rajong a sportért, akkor koncentráljon az Ön számára szórakoztató és ösztönző fizikai tevékenységre!
- Változtassa meg étrendjét fokozatosan és fokozatosan. Ne csavarjon el mindent egyszerre.
- Cél egy konkrét és konkrét cél. Vizualizálva képes lesz motivált maradni, és nem fog túlterhelni a régi démonok.
- Ne hagyd, hogy mások befolyásolják. Tedd azt, amit helyesnek tartasz!
- Soha ne felejtsük el, hogy a fogyás milyen előnyökkel jár az egészségére.
