Hogyan lehet lefogyni 15 kg -ot: tippek ehhez
15 kiló leadása nem könnyű. Ehhez jó és erős motivációra és több hónapra van szüksége az első eredmények megtekintéséhez. Amikor nem csak néhány kiló súlycsökkenésen gondolkodik, tisztában kell lennie azzal, hogy változtatnia kell étkezési szokásain és valószínűleg életmódján is. A diétázás komoly üzlet, és mindig a legjobb, ha szakértő tanácsot kér, mielőtt elkezdené.
Ne siettesse a dolgokat
15 kg túlsúlyos vagy, és végleg le akarsz fogyni? Mondjon búcsút a gyors diétáknak, a nagyon szigorú étrendeknek, az étkezéseknek, amelyek éhen hagynak, vagy azokról a fantomtermékekről, amelyek elvonják az étvágyat. Bizony, ha fogyni akarsz, mindenekelőtt két dologra van szükséged: akaraterőre és időre.
A hatékony fogyás érdekében nagy valószínűséggel változtatnia kell étkezési szokásain.
Viselkedjen türelemmel és kitartással. Ne siess. 15 kiló leadásához legalább 4-5 hónapra lesz szüksége, de lehetséges a súlycsökkenés hosszabb időre történő elosztása, a fontos az, hogy az eredmények megmaradjanak, és néhány hét után ne menjenek füstbe .
Valójában, ha túl gyorsan lefogy, az azt jelenti, hogy az étrend túlzottan korlátozó: fáradt lehet, súlyos élelmiszerhiányhoz és csüggedéshez vezethet.
Lásd még
A józan ész mindenekelőtt
- Kerülje az extravagáns, "varázslatos" vagy hamis étrendet. Bár legtöbbjük hatékony (legalábbis rövid távon), nem tanítják meg a kiegyensúlyozott étrendet, és hamarosan visszatér a rossz szokásokhoz. Ezzel a bosszantó kilók visszatérnek.
- Ne számolja a kalóriákat és ne mérlegelje az étel megszállottan. Használja a józan eszét, és tanuljon meg bízni önmagában.
- Ne mérlegelje magát minden nap.
- Egyél ésszerű mennyiséget mindenből.
- Ne nassoljon az étkezések között, kivéve, ha reggeli vagy délutáni snack van, hogy megtörje az éhséget.
- Hagyja abba a cukros és alkoholos italok fogyasztását.
- Ossza el egyenletesen az ételt a nap folyamán.
- Ne hagyja ki az étkezéseket.
- Egyél akkor, amikor igazán éhes vagy. Tanuljon meg tudatosnak lenni akkor is, ha éhséget érez: fontos a helyes étkezési szokások kialakítása.
- Egyél az asztalnál ülve, anélkül, hogy bármit is tennél (olvasni, konzultálni a Facebookon, tévézni ...).
- Egyél lassan, és ne feledje, hogy tisztában kell lennie azzal, amit csinál.
- Ha már nem éhes, hagyja abba az evést, még akkor is, ha az étel még nincs kész. Ideális esetben abba kell hagynia egy falat evését, mielőtt valóban jóllakott.
Ha követi ezeket az egyszerű tippeket, akkor jobban fogja érezni magát, és nem fog csalódni az étrend koncepciójában. Tarts ki és higgy magadban: jó úton jársz.
Segít 15 kiló fogyásban
Tehát a következőket kell tennie, hogy lefogyjon 15 kilót:
Készíts egy jó reggelit. Ez magában foglalja a kávét vagy teát, a lekváros kenyeret, vagy néhány zsírt vagy gabonaféléket és tejtermékeket tartalmazó ételt. Mindig figyeljen a különféle élelmiszerekben található összetevőkre, különösen, ha gabonafélékről van szó: elrejthetik az étrendjét zavaró cukrokat. kedve szerint választhat egy joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú sajtot szezonális gyümölcsökkel és aszalt gyümölccsel: vitaminokban, ásványi anyagokban és nyomelemekben gazdag, így ideálisan kezdheti a napot.
Délben az étkezés változatos lesz, szerény mennyiségben.
Este lehetőleg enyhén fogyasszon.
Stabilizálás: szükséges lépés, amelyet óvatosan kell végrehajtani
Miután elérte kívánt súlyát, tartsa be az elmúlt hónapokban kialakult jó szokásait. Valójában a diéta követése nem csak a fogyást jelenti, hanem a helyes étkezés megtanulását, tudva, hogyan kell óvatosan kiegyensúlyozni a különböző ételeket anélkül, hogy kizárnánk a különféle ételeket.
Nyilvánvaló, hogy ez az étkezési terv személyenként változó, és szükség lehet egy dietetikus vagy táplálkozási szakember segítségére.
Végül jó szokás, hogy rendszeresen, hetente egyszer mérlegelje magát. Jobb, ha reggel, ébredés után és éhgyomorra teszi. Ez a heti rutin segít szabályozni étrendjét.
Mit enni?
Mint már említettük, az egészséges fogyás érdekében nem szabad kizárni semmilyen ételt az étrendből. Például a magas fehérjetartalmú étrend veszélyes, ha több hónapig folytatják, mert szervezetünknek más tápanyagokra is szüksége van, beleértve a szénhidrátokat. Nyilvánvaló azonban, hogy a fogyáshoz szükség van egy alacsony kalóriatartalmú étrend követésére. Az alábbiakban összegyűjtöttük az összes alacsony kalóriatartalmú ételt, amelyek tökéletesek az étrendbe az íz elvesztése nélkül!
Lásd még: Alacsony kalóriatartalmú ételek: 50 alacsony kalóriatartalmú étel!
Ha többet szeretne megtudni a fogyásról, látogasson el a Humanitas weboldalára.
