Ételek a diétához: a 10 legjobb étel a fogyáshoz
Ha olyan diétás ételeket keres, amelyek segíthetnek a fogyásban anélkül, hogy feladnák a jó ételek örömét, akkor jó helyen jár!
Az étrendi diéta során valójában minden étel "ellenségnek" tűnik számunkra, de számos olyan élelmiszer létezik, amelyek segítenek a fogyásban, és amelyeket értékes szövetségeseinknek kell tekinteni. Ezek alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek kielégíthetnek minket, és kiegyensúlyozott vitamin-, cukor-, fehérje- és zsírkészletet biztosítanak.
Mielőtt felfedezné tíz legjobb diétás ételünket, ne felejtse el ezeket az ételeket kosárba helyezni, amelyek soha nem hiányozhatnak az asztalunkról az egészséges és kiegyensúlyozott konyha érdekében:
1. Sovány hal: ideális étel a diétádhoz!
A legtöbb hal kiválóan fogyasztható diéta vagy diéta alatt, mert alacsony a kalóriatartalma. Az egyetlen kivétel a magas zsírtartalmú tengeri halak, például az angolna, a hering vagy a szardínia, a lazac, a tonhal és a makréla.
A főzés természetesen szintén fontos. Nem a sült ételeknek és a panírozásnak, amelyek felszívják az összes olajat. Jobb, ha a grillen, egyetlen teáskanál olajjal serpenyőben vagy sütőben sütjük, esetleg valamilyen fűszerrel, hogy ízt adjunk a halaknak a kalóriabevitel növelése nélkül, vagy akár a fóliához. Ügyeljen arra is, hogy ne vigye túlzásba sóval, ami vízvisszatartást és magas vérnyomást okoz.
Íme néhány könyv egészséges és ízletes receptek elkészítéséhez halakkal:
- Fish & co. Hozzávalók és illusztrált receptek - 14,36 €
- Hal. Ismerje, főzze, tálalja - 8,50 €
- Egészséges, mint a hal, úgy élvezem, mint a sündisznó: 150 egészséges és élvezetes recept - 15,56 €
Lásd még
2. Gyümölcs: a fogyáshoz leginkább ajánlott ételek közé tartozik
Harapnivalóra vágyik délután vagy délelőtt? Jobb gyümölcsöt választani!
A gyümölcsök általában, beleértve a banánt is, bár a diétázók gyakran rosszallják, kalóriamennyiségük kevesebb, mint 1 kcal / g, ezért alkalmasak a fogyásra. Különösen alacsony kalóriatartalmúak a bogyók, az őszibarack és az alma.
Az egyetlen gyümölcs, amire figyelni kell, az az avokádó, mert olajokban és zsírokban gazdag, ezért különösen kalóriadús. Figyeljen a dióra és az összes szárított gyümölcsre is, amelyeket mérsékelten kell fogyasztani.
A gyümölcsökkel kapcsolatos receptek nagyon változatosak: lehetséges gyönyörű turmixokat készíteni az évszaknak megfelelően, egészséges desszerteket hozzáadott cukor nélkül, és mégis ízesített vizeket, amelyek nagyszerű vitaminforrások és terápiás tulajdonságok (szinte mint egy friss gyógytea!)
Vásároljon legjobb gyümölcsrecept -könyveket az Amazon -on:
- Frutta Veritasban: 100 recept gyümölcshöz való főzéshez, főzve és nyersen - 15 €
- Méregtelenítő vizek. Ízesített vizek - 6,71 €
- Gyümölcs- és zöldségkivonatok a 4 szezonban - 8,33 €
3. Zöldség: az az étel, amely nem hiányozhat minden étrendből!
Ha van egy élelmiszercsoport, amelyet habozás nélkül elfogyaszthat egy diéta során, akkor az a zöldség.
Ha eddig a zöldségek mindig csak egy steak körei voltak, hogy vizuálisan színesebb ételeket kapjanak, mostantól a dupla mennyiség és drasztikusan csökkentsék a steak méretét. Ebéd után továbbra is elégedett lesz, de jelentősen csökkenti a bevitt kalóriák mennyiségét: remek trükk a gyorsabb fogyáshoz!
Veggie Cookbook vásárlása az Amazon -on:
- A nagy zöld szakácskönyv. 1400 recept zöldségből készült ételekhez - 12,66 €
- 500 recept zöldségekkel - 4,16 €
- Zöldség, micsoda szenvedély! Sok finom recept a menükhöz, amelyek mindig újak és ízletesek - 8,41 €
4. Fehér hús: az egyik legmegfelelőbb étel az étrendhez
A csirke és a pulyka diétás ételek, és jó választás, ha időnként szívesen megesz egy darab húst.
A baromfi kevés zsírt tartalmaz, és főzés előtt tanácsos eltávolítani a héját, és folytassa a főzést egy tapadásmentes serpenyőben, csepegtető olajjal.
A kacsa- és libahúst csak kis mennyiségben szabad fogyasztani, és nem túl gyakran, mert sokkal több zsírt tartalmaz, mint a csirke vagy a pulyka.
Itt vannak az Amazonon elérhető fehér hús receptkönyvek:
- Ezer fehér hús recept. Csirke, pulyka és nyúl - 9,90 €
- 1000 fehér hús recept - 4,16 €
5. Természetes joghurt: a megfelelő étel a fogyáshoz ízlés szerint
A természetes alacsony zsírtartalmú joghurt nagyszerű diétás étel, mivel sok kalciumot és fehérjét tartalmaz, de kevés kalóriát. Sokféleképpen is használható: egyedül, kevés mézzel vagy egy teáskanál lekvárral, vagy még jobb, friss gyümölccsel.
Sőt, mivel nem tartalmaz cukrot, egészséges mártások elkészítéséhez is felhasználhatja ételeinek fűszerezéséhez: csak adjon hozzá néhány apróra vágott aromás gyógynövényt. Kiváló például a joghurtos szósz metélőhagymával vagy vadköménygel, ami nagyon jól illik a grillezett fehér halhoz.
Nézzen meg néhány joghurtalapú receptkönyvet az Amazonon:
- Joghurt. Sokoldalú receptkönyv - 9,77 €
- Joghurt. Ősi eredet és modern receptek az öröm és a jólét között - 10 €
- A legjobb receptek joghurttal - 4,16 €
6. Tofu: alacsony kalóriatartalmú, ideális diétás étel
Ha inkább teljesen kizárja a húst és a halat, vagy legalábbis érvényes alternatívát szeretne, miért nem próbálja ki a tofut, a keleti konyhában olyan népszerű összetevőt?
Ez egy szója "sajt", amely nagyon kevés zsírt és nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Mivel nem túl erős ízű, nagyon jól illik sok más hozzávalóhoz: csípős változatban is elkészíthetjük, szójaszósz, curry mellé, vagy megpiríthatjuk a wokban zöldségekkel és rizzsel.
7. Saláta: minden diéta királynője a gyors fogyáshoz
Az egyik tipikus étrendi tipp az, hogy egy tányér salátát egyen minden más előtt. És hatásos! Az ok egyszerű: bár alacsony kalóriatartalmú és nem tartalmaz zsírt, de magas a víztartalma, így gyorsan megtölti a gyomrot, kevés helyet hagyva más ételeknek.
De legyen óvatos az öltözködéssel: sokkal jobb, ha inkább egy teáskanál olívaolajat és ecetet választ (bor vagy alma, de nem balzsam, ami nagyon cukros), mintsem ízletesebb vinaigretteket válasszon, amelyek valódi kalóriabombáknak bizonyulnak.
Ha nem elégedett az olajjal, a sóval és az ecettel, használjon alacsony zsírtartalmú joghurtot, és ízesítse kedvenc friss fűszereivel (oregánó, bazsalikom, metélőhagyma, kapor, ...).
Íme néhány csodálatos saláta receptkönyv:
- A szuper karcsúsító saláták. A megfelelő receptek, amelyek megszüntetik a retenciót és felszabadítják az anyagcserét - 6 €
- 500 saláta és saláta recept - 4,16 €
- Ízletes saláták - 8,41 €
8. Burgonya: a nem várt diétás ételek között!
A burgonya, valamint a tészta rossz hírnévnek örvend, hogy kövér lesz, még akkor is, ha soha nem próbálták ki. Gondoljunk csak bele, hogy 100 gramm burgonya (ami nagy mennyiség) csak 70 kalóriát tartalmaz. A kalóriabevitel mellett azonban figyelembe kell venni azt is, hogy nagyon táplálóak, és mindenekelőtt elősegítik a könnyű jóllakottságot.
Például: tudta, hogy a burgonya héja nagyon gazdag ásványi anyagokban? Ezért jobb, ha bio burgonyát veszünk, alaposan megmossuk, és nem távolítjuk el. Ebben az esetben is jobb a gőzfőzés, amely változatlan (vagy majdnem) megőrzi a táplálkozási tulajdonságokat. Ízesíteni ... a fűszerek mindig a diéták legjobb barátai!
9. Víz: fogyjon gyorsan, ha többet iszik!
Nyilvánvaló, hogy étrendektől függetlenül elengedhetetlen az ivás. Másrészt a testünk 70% -ban vízből áll, ugye?
A diéta során az ça va sans dire, szénsavas italokat, a sört (amely többek között élesztőt tartalmaz, ezért duzzad) és a cukros teákat ki kell zárni.), Amelyekből naponta legalább két litert kell inni.
Ráadásul, ha étkezés előtt legalább 2-3 pohár vizet iszik, hamarabb érzi jól magát!
10. Kávé: egy másik ideális étel a fogyáshoz
Egy csésze kávé csak 2 kalóriát tartalmaz, ha nyilvánvalóan cukor vagy édesítőszerek hozzáadása nélkül iszik (ajánlott, ha nem kötelező bármilyen önbecsülő étrendben).
A kávé ideális étel az anyagcsere felgyorsításához és a gyorsabb fogyáshoz, köszönhetően a termogén és stimuláló hatásnak, amely elősegíti a zsírégetést.
Segít az éhségérzet csökkentésében is. De vigyázz, ne vidd túlzásba!
Az anyagcsere felgyorsítása és több kalória elégetése érdekében nézze meg ezeket az egyéb ételeket, amelyeket ajánlunk:
