Zab, értékes szövetségese a sportolóknak
Az egészséges életmód vezetése azt jelenti, hogy mindennapi életünkbe olyan szokásokat építünk be, amelyek pozitív hatással vannak a közérzetünkre. Szükséges a jó, egészséges és kiegyensúlyozott étrend kombinálása a rendszeres testmozgással. Például sokan már a futás szerelmesei , aszfalton vagy vidéki vagy hegyi ösvényeken, és ideális módja annak, hogy felszabadítsa testét és szellemét a nap egy bizonyos pontján. Vannak, akik úgy döntenek, hogy az edzőteremben követik a gyakorlatokat vagy tevékenységeket, amely jelenleg mindenféle ízlésnek megfelelő lehetőséget és tanfolyamot kínál. Mások viszont inkább csapatban edzenek, társasági életet élveznek és élvezik az előnyöket sport a kollégákkal ..
Mindenesetre, mielőtt elkezdené izmait, nagyon oda kell figyelnie az étrendjére, mivel egyes élelmiszerek segíthetnek javítani a sporttevékenységet vagy a tapasztalatokat. Emellett fontos figyelembe venni számos ajánlást a kellemetlen érzések megelőzése érdekében. az edzésed. A "sporttáplálkozás szövetségese" minden bizonnyal a zab, a gabonafélék, amelyek már ismertek a kozmetikai erényeikről.
Táplálkozási tulajdonságait és egészségügyi előnyeit tekintve is a zab nem szűnik meg meglepni. Ez egy rostban gazdag étel, amely így segíti a bélrendszer áthaladását azáltal, hogy elősegíti az emésztést. Ezenkívül a gabonafélék tartalmazzák a legnagyobb mennyiségű azonos fehérjét. 25% adagonként, és gazdag bizonyos vegyületekben, amelyek megvédenek minket a daganatoktól és a szklerózistól. Végül az úgynevezett "jó hangulatú" ételek egyike, amely megelőzi a depressziót. Mindezek az erények mindenki javára válnak, különösen a sportolók számára.
Lásd még
Ideális étrend azoknak, akik sportolnak
1. A szénhidrátok, mint az energia alapja Az összetett szénhidrátokban gazdag élelmiszerek, köztük tészta, kenyér, burgonya, rizs vagy más teljes kiőrlésű termékek fogyasztása elengedhetetlen a sporthoz szükséges energia megszerzéséhez. Ez különösen igaz, ha hosszan tartó fizikai erőfeszítésre van szükség, mivel az összetett szénhidrátok lassabban szívódnak fel, és stabilabban és hosszabb ideig szolgáltatnak energiát, mint az egyszerű szénhidrátok.
2. Vonja be a zabot az étrendjébe. A rendelkezésre álló gabonafélék közül a zab jó választás az étrendbe, mert amellett, hogy alapvető összetételük összetett szénhidrátokat *tartalmaz, a szervezetünk számára biztosítják a béta előnyeit - glükánok **, amelyek a koleszterinszint csökkentése révén elősegíthetik a szív- és érrendszer egészségét. Ezenkívül a zab természetesen kevés telített zsírt tartalmaz, és vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, például magnéziumot, ami nagyon fontos a megfelelő izomműködéshez. Kiváló formája a zab fogyasztásának pehely, sokoldalúan használható mindenféle receptben, például turmixokban : klasszikus és kiváló lehetőség, amely lehetővé teszi, hogy ezt az ételt gyümölcs- és tejtermékekkel kombinálja.
3. Ellenőrizze a zsírtartalmat. A magas zsírtartalmú élelmiszerek megnehezíthetik az emésztést, ezért edzés előtt kerülni kell őket. Emlékeztetni kell arra is, hogy a zsírtípusok széles skálája van, és mindig elsőbbséget kell adni az egyszeresen telítetlen zsírok (MFA) és a többszörösen telítetlen (PFA) fogyasztásának. az egészséges és kiegyensúlyozott étrend összefüggésében.
4. Óvakodj a túlkapásoktól. Ügyeljen az étkezési időkre, és vigyázzon a túlzásokra, mielőtt elkezdi a gyakorlatokat. Ha körülbelül két órával az edzés előtt eszik, lehetővé teszi az ételek megfelelő emésztését és jobb eredményeket érhet el. Azt is javasoljuk, hogy minden edzés előtt kerülje a nagy ételeket, amelyek nehezebb emésztést okozhatnak. .
5. Ne felejtsd el hidratálni magad. Edzés előtt, alatt és után. Mindig vigyen magával vizet, és edzés közben hidratálja magát, különösen magas hőmérsékleten vagy párás helyeken. Ezekben az esetekben lehetőség van a víz kombinálására sportolók számára készült italokkal, amelyek a hidratálás mellett ásványi anyagokat is biztosítanak. .
Termékek, amelyek a zabot beépítik az étrendbe
Foodspring Instant Zab: Ez a zab tökéletesen oldódik tejben vagy joghurtban, és tökéletes reggeli lesz a gabonafélék étrendbe való beépítéséhez. 100% bio zabot tartalmaz, adalékanyagok és hozzáadott cukrok nélkül.
A Foodspring -en 9,99 euró 1 kg -ért
Foodspring Zab és Mogyoró Smoothie: A Foodpring honlapon a legtöbb kattintott recept között van egy nagyon finom turmix, amely instant zabból és mogyoró fehérje turmixból készül. Ideális sportolók izomfejlesztéséhez. Ettől jóllakottnak érzi magát, de anélkül, hogy lenehezítené, ami alapvető követelmény a fizikai tevékenységet végzők étrendjében.
Mogyorós tejsavófehérje az Foodspring -en 29,99 euróért
Protein Brownie: Ez az ideális lehetőség édesszájúak számára. Zabpelyhet, kókuszlisztet, mandulalisztet, fehérjét és finom csokoládét tartalmaz. Kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint a hagyományos brownie, mert nem tartalmaz búzalisztet. Ezenkívül nincs hozzáadott cukor, és finom.
A Foodspring -en 7,99 euróért
