5 tükörgyakorlat, hogy szeresd a tested!
A testet szeretni nem könnyű, vagy legalábbis nem könnyű mindenkinek. Ma úgy tűnik, hogy ez még nehezebb: a média, a közösségi média, a reklámok retusált testek képeivel bombáznak bennünket, ami arra késztet, hogy összehasonlítsuk magunkat nagyon kevés valódi fizikussal, akik mégis úgy tűnik, diktálják egy szépség kánonját. szinte elérhetetlennek tűnik.
A test szeretése hasonló kontextusban szinte "vállalkozássá válik, ha elfelejted, hogy" a szépség egyetlen igazi értéke az egyediség: mindannyian mások vagyunk, és mindegyik szép a maga módján, nincsenek szabályok vagy kritériumok, amelyeknek meg kell felelni. !
Szakértők szerint a nők több mint 90% -a nem tudja szeretni a testét, nem elégedett a testével, amikor tükörbe néz. Gyakran ez a megváltozott önmagunkról alkotott nézet valódi testképzavarokhoz vezet, amelyek miatt mindig önmagunkat látjuk alkalmatlannak, ha önmagunkat nézzük.
A trükk, hogy megtanuljuk szeretni a testünket, abban rejlik, hogy képesek vagyunk a tükröt ellenségből valódi szövetségessé alakítani. Ehhez szánjon egy kis időt magára, és próbálja ki magát az általunk ajánlott 5 gyakorlattal!
1. Ahhoz, hogy szeretni tudd a testedet, tudnod kell, hogyan kell nézni rá
Ahhoz, hogy megtanuljuk szeretni a testünket, fontos tudni, hogyan kell nézni rá anélkül, hogy kritizálnánk önmagunkat és negatív megjegyzésekkel töltenénk fel magunkat. Ha megszokta, hogy lekicsinyeli magát, és minden színről azt mondja, mert nem tetszik a lába, a bőre, az orra vagy a feneke, akkor próbálja ki ezt a gyakorlatot most.
Csak egy tükörre van szüksége, esetleg teljes hosszúságú, amely lehetővé teszi, hogy tetőtől talpig megfigyelhesse magát. Álljon a tükörképe elé, mindenféle figyelemelterelés nélkül, és próbálja mélyen lélegezni a feszültség enyhítésére, mintha ez egyfajta meditáció lenne.
Most koncentráljon arra, amit lát. Figyelje meg testének minden részletét a lehető legnagyobb objektivitással, mindenféle ítélet kifejtése nélkül. Arról szól, hogy megtanuljunk önmagunkba nézni, miközben visszatartjuk a kritikát. Eleinte nagyon kellemetlenül érezheti magát, szinte mintha nem ismerné a tükörben lévő nőt. Annyira megszoktuk, hogy valójában nem látjuk önmagunkat, hanem egy nem létező eszményt, amellyel kapcsolatban vagyunk, hogy abban a pillanatban, amikor igazán nézni tudunk önmagunkban az érzés elidegenedhet!
Ezt a gyakorlatot meg kell ismételni néhány napig egymás után, amíg úgy érzi, hogy az elégtelenség és a kényelmetlenség érzése eltűnik önmaga előtt, és elkezdi látni önmagát olyannak, amilyen valójában, csodálatos egyediségében.
2. A tested szeretete azt jelenti, hogy hálát mutatsz neki
Miután megtanult a tükörbe nézni anélkül, hogy ítéleteket vagy kritikákat hozna, folytathatja ezt a második gyakorlatot. Mindig álljon a tükör elé, lélegezzen mélyen, és tisztítsa meg az elmét a tökéletes testek képeiről és az önről alkotott előítéletekről.
Ezen a ponton arról van szó, hogy összpontosítunk és reflektálunk mindenre, amit a tested tesz érted. Természetesnek vesszük, de nem az! Utálod a lábaidat? Gondoljon mindenre, amit adtak: romantikus sétákat, úszást a tengerben, az egyszerű lehetőséget arra, hogy bárhová elmenjen. Ahelyett, hogy megvetné őket, próbálja meg megköszönni nekik. Mutass hálát a testednek, elengedhetetlen, hogy megtanulj szeretni!
Tehát összpontosíts arra, ami általában nem tetszik magadban, és keress okot a köszönetnyilvánításra. Eleinte nehéz lesz, nem fogja megtalálni a megfelelő okokat, de bízzon bennem: mindig ott vannak.
3. Kérdezd meg magadtól a tükörben, hogy mit szeretsz a testedben
Most azonban csak arra koncentráljon, ami nem tetszik! Ez a harmadik gyakorlat, amellyel megtanulhatja szeretni a testét a tükör előtt, extra erőfeszítést igényel, vagyis azt, hogy a teste helyett azt mondja ki, ami tetszik!
Ne rázza a fejét - tudjuk, hogy sokkal könnyebb kimondani, hogy mit utálunk, vagy változtatni szeretnénk a testünkön, mint amit szeretünk. Az erőfeszítés pontosan ebben a kutatásban rejlik. Ahhoz, hogy szeretni tudd a testedet, szeretned kell magad, ezért legyél kedves a tükörképedhez: keress egy részletet, ami tetszik. Ebből kiindulva értékelje át testét teljes egészében.
Ha a tükörben edz, hogy az erősségeire összpontosítson, és ne a hibáira, napról napra egyre világosabban és nyilvánvalóbb módon fogja látni az előbbit. Ez valóban csak egy kis gyakorlat!
4. Emlékezz egy helyzetre, amikor érezted a szeretett tested
Mindannyiunkkal előfordult, legalább egyszer életünkben, hogy bókot kaptunk egy olyan személytől, akit csodálunk, tisztelünk vagy szeretünk, akinek ítélete - más szóval - számít nekünk. Ezután álljon a tükör elé, csukja be a szemét, és próbáljon emlékezni erre a pillanatra.
Próbáljon emlékezni minden apró részletre: a környezetre, amelyben volt, a színén, amelyet viselt, a fizikai érzésekre, amelyeket a bók fogadása után érzett. Próbálja újra átélni ezt a pillanatot azzal, hogy teljesen azonosul vele.
Ezen a ponton próbáljon egy színt tulajdonítani a jólét érzéseinek és érzelmeinek, és adja hozzá az emlékhez, amíg úgy tűnik, hogy mindent át nem hat az azonos szín.
Nyisd ki a szemed, és nézz most a tükörbe, érezd ugyanazt a színű aurát körülötted és körülötted, mintha egy pozitív energia glóriája lenne, ami körülvesz, és amely áthatja a képedet a tükörben. Valószínűleg mosolyognod kell. Tudattalanul megjegyzi ezt a pozitív érzést, és ha következetesen megismétli a gyakorlatot, megtanulja azt a saját képéhez társítani.
5. Tanulja meg szeretni a testét a megerősítő technikával
És végül, itt vagyunk az ötödik gyakorlaton, hogy szeressük a testedet. Ezt a gyakorlatot minden reggel el kell végezni, amint felébredsz, hogy jó lendületet adj magadnak, és a lehető legjobb módon kezdd a napot! Akkor kelj fel az ágyból, és állj a tükör elé. Nézzen egyenesen a szemébe, felfüggesztve testének minden ítéletét, és ismételje meg, hogy úgy szereti önmagát, ahogy van.
Ismételje meg a megerősítést újra és újra, amíg úgy érzi, hogy teljesen internalizálta. Talán az első néhány alkalommal nevetségesnek tűnhet, de ha megteszed, abban hiszel, hogy tényleg működni fog. Nagyon jól variálhatod a tükör előtt tett kijelentéseidet, azok alapján, amelyek a leginkább a tiéd, a legfontosabbak számodra. Azokkal kezdődik, amelyekről soha nem álmodna, hogy elmondja magának, vagy hogy valóban ennyit, ennyi erőfeszítést tesz, még ha csak arra is gondol, hogyan hivatkozik önmagára. Ezek a helyes állítások.
Elmondhatod magadnak, hogy minden nap jobban szereted magad, hogy szerelmes vagy magadba és a testedbe, hogy tiszteletben tartod a testedet, és hálás vagy neki, hogy minden cselekedeteddel vigyázol rá, hogy a belső szépséged tükröződik a belsőben. Albumunkban ezek a szerelmes kifejezések inspiráltak: mielőtt egy partnerhez intéznéd őket, fontos, hogy megtanuld magadhoz intézni őket!
