Szoptatás szoptatás alatt: mit együnk és mit kerüljünk?
A szoptatás alatti etetés kulcsfontosságú tényező, ha úgy döntött, hogy szoptat. Az élelmiszerekkel bevitt tápértékeket a mindennapi tej adja át a babának, ezért fontos, hogy ismerjen néhány alapvető szabályt. és mit kell kerülni szoptatáskor? Tudja meg ezt a néhány egyszerű tippet.
Szoptatás: Miért fontos a helyes étkezés?
Szójaszósz terhesség alatt: lehet enni, vagy kerülni kell?
A szoptatás, amikor csak lehetséges, mindig erősen ajánlott, mert mind a baba, mind az anya számára előnyös. Az anyatej valójában számos okból ideális táplálék: a benne található tápértékek megfelelő arányban vannak. a baba igényei. A tej azonban mindent felszív, amit az anya napközben eszik és fogyaszt, ezért fontos a helyes étrend betartása, elkerülve néhány rossz szokást. Mielőtt felfedezné, mit ajánlott enni, jó, ha azt mondja, hogy növelnie kell napi kalóriabevitelét, mivel a tejtermelés sok energiát igényel. Valójában 100 gramm tej előállításához egy anya körülbelül 95 kalóriát fogyaszt. Az anya étrendjének ezért tükröznie kell a helyes kapcsolatot a baba számára szükséges tápanyagok között.
Szoptatás szoptatás alatt: videó, hogy megértsük, mit kell tenni
Ebben a videóban szülésznőnk ad néhány tanácsot, hogy milyen étrendet kell követni szoptatás alatt. Anélkül, hogy aggódnánk, vagy bármilyen rémülettel élnénk, jó emlékezni arra, hogy mindent, vagy majdnem mindent békésen eszünk. Bár korlátozni kell bizonyos ételeket vagy a főzési ételek bizonyos formáit, az anyáknak mindent meg kell enniük, hogy a baba számára különböző tápértékeket biztosítsanak. A tanács az, hogy igyon sok vizet, mert a víz az anyatej 87 százalékát teszi ki, ezért nagyon fontos a bőséges bevitel.
Mit kell enni szoptatás alatt?
Mit kell enni szoptatáskor? Vannak döntő fontosságú élelmiszerek és tápértékek, amelyek nem hiányozhatnak, mert feltétlenül szükségesek a gyermek számára. Az egészséges táplálkozás során fehérjetartalmú ételeket kell használni, amelyek kalciumban, foszforban és A -vitaminban gazdagok. Ezek beszerzéséhez főleg halat, tojást és húst kell enni, nagyon gazdag fehérjében, ami segít kielégíteni az olyan zsírsavak szükségességét, mint az Omega 3 esszenciális aminosavak, vas, ásványi anyagok és vitaminok.
A gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és gabonafélék megfelelnek a rost-, vitamin- és nyomelem -igényeknek. Jó összetett szénhidrátokat is fogyasztani, például kenyeret, tésztát és rizst. Általában ne felejtse el ugyanazokat a táplálkozási szabályokat alkalmazni a terhesség alatt: fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, jól főtt húst és halat, gabonaféléket és tésztát mérsékeltebb mennyiségben, majd igyon sok vizet. igyon legalább két liter vizet naponta, lehetőleg alacsony rögzített maradék ásványianyag -tartalommal.
Az élelmiszerek korlátozása és a szokások kordában tartása
Drasztikus áldozatok nélkül vannak olyan élelmiszerek is, amelyeket jobb lenne korlátozni, például édességek és általában túl cukros ételek és italok. A nagy mennyiségű egyszerű cukor bevitele valójában jelentősen megnöveli a kalóriabevitelt anélkül, hogy befolyásolná a termelt tej mennyiségét vagy minőségét. A desszerteket ezért mértékkel kell fogyasztani. Nem igaz, hogy a tejfogyasztás növeli az anyatej termelését, így biztonságosan elkerülheti, különösen, ha emészthetetlennek találja, vagy nem fogyasztja rendszeresen. Ami a fogyasztási szokásokat illeti, nincsenek külön jelzések, például hébe -hóba belekóstolhat egy pohár borba, vagy egy pohár sörbe.
Kerülendő ételek
Vannak olyan ételek is, amelyeket kerülni kell, ha szoptat. A szabályok megint nem szigorúak, de jó, ha óvatosak vagyunk bizonyos ételekkel. A túl zsíros ételeket, például sült ételeket, kolbászt, kagylókat kerülni kell, vagy szigorúan korlátozni kell. Időnként megengedheti magának a falánkság bűnét, de ne vigye túlzásba. Ne feledje, hogy egyes ételek akár kólikát is okozhatnak a babának, különösen a sült ételek. Ezután vigyázzon néhány csomagolt élelmiszerre, különösen az édességekre és a fagyasztott készételekre. Abszolút el kell kerülni az alkoholfogyasztási szokások között a szeszes italokat és a dohányzást. Tea, kávé és egyéb izgalmas italok megengedettek, de mindig korlátozott mennyiségben. A többihez bármit ehetsz!
Szoptatáskor betartandó szabályok
Készítsünk egy kis összefoglalót, hogy gyors és könnyen áttekinthető útmutatót kapjunk. A szoptató étrendben csak néhány szabályt kell megjegyeznie:
- gyakran friss, könnyű és kiváló minőségű ellenőrzött élelmiszereket fogyasztanak
- előnyben részesíti a halat és a húsfehérjéket (jobb fehér hús)
- napi vas-, kalcium- és A-, B12-, D-, E -vitamint vegyen be, szükség esetén vitamin -kiegészítőket is használjon
- kövesse a lehető legváltozatosabb étrendet
- igyon sok vizet, legalább két litert naponta
- korlátozza a sült ételek és édességek fogyasztását
- korlátozza az izgalmas italokat, például a teát és a kávét
- megszünteti az alkoholt és a dohányzást
- válasszon egyszerű főzést, például párolt vagy sült, kerülje a sült és párolt
- kerülje a keserű ételeket, amelyek megváltoztathatják a tej ízét, például néhány zöldséget és zöldséget (spárga, káposzta, káposzta)
Omega 3, fontos a szoptató étrendben
Az olyan zsírsavak, mint az Omega 3, nagyon fontosak, amint azt fentebb elmondtuk. Ez mind a napi táplálkozásra, mind pedig terhességre vagy szoptatásra vonatkozik. Az omega -3 -ok gazdagok az előnyökben, amelyek megismétlődnek, és szoptatás közben átkerülnek a babára. Melyek az omega -3 -ban gazdag ételek a szoptatás alatt? találja meg őket az alábbi galériában! Csak néhány trükk: mivel nem viheti túlzásba a kagylókat, ilyenkor válasszon olyan halakat, mint a makréla vagy a szardínia, kevesebb zsírt, mint a lazac. És az Omega 3 -ban gazdag zöldségek közül inkább azokat édesebb ízűek, amelyek nem változtatják meg túlságosan a tej ízét.
Lásd még: Omega 3: a leggazdagabb ételek, amelyeket nem szabad kihagyni az asztalon
