Aqua aerobic a terhesség alatt: előnyei, mikor kell elkezdeni és hány hónapig kell csinálni
A terhesség alatt sok kétség merül fel abban, hogy az anya babát vár, és ezek egyike minden bizonnyal a fizikai aktivitás lehetőségéhez kapcsolódik. A bizonytalanságot ezután néhány kulturális korlátozás hangsúlyozza, amelyek a terhes nőt pihenésre kényszerített nőnek tekintik. A nő ezen fantasztikus pillanatában fontos, hogy felelősségteljesen végezze a sporttevékenységeket, ismerje fel az ezzel járó előnyöket, de azt is tudnia kell, hogy mikor van lehetőség probléma nélkül gyakorolni, vagy mikor kell abbahagyni. azt. A terhes nőnek figyelembe kell vennie, hogy melyik trimeszterében van (az első időszakban ajánlott elkerülni a túl sok tevékenységet), hogyan halad a terhessége, ha a nőgyógyász korábban felhatalmazást adott a sportolásra, és az edzettségi szintjét. .
A terhesség alatt a legkedveltebb sportágak közé tartoznak a vízben és különösen a vízi aerobikban végzett sportok, amelyeket a nőgyógyászok is javasoltak, mint tevékenységet az első hónapoktól az utolsó hónapokig, amikor a magzat már teljesen kialakult, amint az látható. ebben a videóban.
A vizes aerobik minden előnye a terhesség alatt, az izomtónustól a fájdalomcsillapításig a szülés alatt
A vízi sportok számos olyan előnnyel járnak, amit más sportok nem, például kihasználják a gravitáció hiányát, és így tonizálják a testet anélkül, hogy nehéznek és fáradtnak éreznék magukat. A test súlya a valós súly körülbelül 1/6 -a, előny különösen az utóbbi hónapokban, amikor a has a hátára nehezedik, és könnyen hátfájást és isiászot okozhat. Ezenkívül az alacsony súly lehetővé teszi, hogy sokféle mozgást végezzen anélkül, hogy kockáztatná az ízületek sérülését, lehetővé teszi az ismétlések jobb elvégzését, kényelmesebb és biztonságosabb maradását, valamint olyan gyakorlatokat is, amelyeket nem ajánlott a terhesség alatt, például fekvő helyzetből. pozíciót, amely nem mindig az, az utóbbi hónapokban elfoglalható, mert a megnagyobbodott méh összenyomhatja a vena cava -t és nyomáscsökkenést okozhat.
A víz által kínált ellenállás lehetővé teszi az izomtónus elérését, amely néha magasabb, mint a medencén kívül végzett tevékenység, különösen a háton, a medencén és a perineumon, vagy a terhesség által leginkább érintett testrészeken. szülés. Segít még a fájdalomtűrés javításában is a szülés során.
A vízben való mozgás lehetővé teszi a hiperlordózis, a gerinc görbületének enyhítését az ágyéki szinten, amely a has növekedésével növekszik, enyhíti vagy megelőzi a hátfájást, különösen az elmúlt hónapokban.
A vízi aerobik pihentető a lassú gesztusoknak és a tompa hangoknak köszönhetően, amelyek szintén segítenek kapcsolatba lépni gyermekével, különösen akkor, ha a gyakorlatokat merítésben és magzati helyzetben végzik.
A víz által kifejtett nyomásnak köszönhetően segít enyhíteni a bokák és lábak duzzanatát, ami nagyon gyakori a terhesség alatt, elősegítve az alsó végtagok felületes keringését, amelyek az egyik legveszélyesebb terület a vénás és nyirok stagnáláshoz.
Végül érzelmi szempontból bebizonyosodott, hogy a vízben való mozgás serkenti az endorfinok termelését, a jó közérzetet keltő hormonokat.
A vízben végzett tevékenység hatására az anyai vér oxigénellátottsága fokozódik, amely automatikusan a magzathoz szállítódik, amely ezért jobb táplálékot kap. Ezért bebizonyosodott, hogy ennek a sportnak az előnyei a gyermeken is láthatók, robusztusabbnak születik, megfelelő születési súllyal és kevésbé hajlamos megbetegedni az élet első éveiben.
Mikor kezdheti el a vízi aerobikot terhesen?
Célszerű várni, amíg a terhesség harmadik hónapja eltelik, és általában a beiratkozáskor kötelező bemutatni a nőgyógyász által kiállított egészséges és robusztus testalkat igazolást. Ha a terhesség jól megy, és a nőgyógyász megengedi, akkor a várakozás hátralévő részében, heti 2-3 alkalommal biztonságosan végezhető a vízi aerobik.
Tanácsok és óvintézkedések
Ügyeljen arra, hogy igyon, amint befejezte az edzést, mert sok folyadék elveszik még a vízben is.
Kevés ellenjavallata van a vízi tevékenységeknek, és olyan nyilvánvaló betegségeket érint, mint a terhességi magas vérnyomás, fertőző betegségek, cukorbetegség, túlsúly vagy túlzott soványság vagy pajzsmirigy -működési zavar.
Ha mindig ülő volt, a babaváráskor való kezdés speciális képzést igényel, amely légzéssel kapcsolatos oktatással kezdődik. Ebben az esetben fontos, hogy szakemberre bízza magát.
Hagyja abba az edzést, ha szédül, szívdobogást, fáradtságot, méhösszehúzódást vagy vérzést érez, és látogasson el a nőgyógyászhoz, talán csak egy kicsit enyhébb tevékenység elegendő.
Ez a Karen Pozzi tanácsa, aki a terhesség hatodik hónapjában jár, és rendszeresen vízi aerobikozik, és megerősíti az ebben a cikkben felsorolt előnyöket. A terhesség alatt sok kétség merül fel a sporttal kapcsolatban. Emiatt született meg a „Terhesség és sport” projekt a blogján, a karenpsport.it, hogy közvetítse, hogy a fizikai aktivitás jelenleg jó az anyának, de a babának is. Szakemberek, például személyi edzők, orvosok, csontkovácsok és táplálkozási szakemberek közreműködésének köszönhetően célja, hogy a leendő anyáknak pontosabb információkat adjon a sportolás folytatásáról, beleértve az edzés gyakoriságát, ritmusát, módszereit, előnyeit, a sporttípus kiválasztását. gyakorolni és túlzott sporttevékenységgel járó kockázatokat.
Fedezze fel Karen blogjának dedikált részét: http://www.karenpsport.it/mamme/gravidanza
