7 perces edzés: 12 gyakorlat a hatékony és gyors eredmény érdekében!
Ha úgy gondolja, hogy órákon át napi edzésre van szüksége ahhoz, hogy visszaálljon formájába, akkor készüljön fel a véleményének megváltoztatására! A vadonatúj ultragyors technika, amely azt ígéri, hogy a kívánt eredményt mindössze 7 perces edzés alatt érheti el, népszerűvé válik a közösségi médiában. Lehet, hogy neked való?
Ez egy célzott edzés a zsírégetéshez és az összes izomcsoport megerősítéséhez, amelyet a Human Performance Institute néhány amerikai kutatója vizsgált. És akkor tudod, a fitnesz nagyon jó az egészségnek!
Tudja meg, hogyan működik, és megmutathatja tónusos testét, feszes fenekét és egy nagyon szeretett lapos hasát.
Az otthoni edzés előnyei
Csak 7 perc az Ön idejéből, hogy jó közérzete és hangulata legyen: gyakorlatilag nincs kifogása! 7 perc alatt teljes edzést végezhet ugyanazokkal az eredményekkel, mint a hosszú edzések az edzőteremben. Intenzív, de nagyon rövid edzés, amely javítja a sziluettjét. Fegyverezze fel magát jóakarattal és stopperrel. Ezen túl már csak egy székre és egy szabad falra kell edzeni, amire a gyakorlatok során támaszkodhat, és természetesen az iPhone -jára.
Otthona egy komfortzóna, ahol könnyen érezheti magát: csak olyan kevés időre van szüksége az edzéshez, hogy a nap bármely pillanata tökéletes legyen! Ha pedig javítani szeretné edzéseit és új gyakorlatokkal szeretné integrálni őket, saját maga készíthet fitneszberendezést, fedezze fel a legokosabb ötleteket a fogyáshoz!
Lásd még
Hogyan működik a 7 perces edzés?
Ez az edzés valóban egyszerű. Ez 12, egyenként 30 másodperces gyakorlatból áll, majd 10 másodperces mini szüneteket. Nem is kell minden nap edzenie, csak heti 3 alkalommal kell elvégeznie 7 perces gyakorlatait, hogy megmutassa nagyszerű testét, feszes, tónusú és tökéletesen fitt. A YouTube -on megtalálod a teljes útmutatót, amellyel hibátlanul elvégezheted fitnesz gyakorlataidat, de ha szereted, ha az edzés mindig veled van, letöltheted az egyik praktikus 7 perces edzésalkalmazást az iPhone -odra. Ez a fajta edzés növeli a pulzusszámot és gyorsan elégeti a zsírt, lehetővé teszi a súly csökkentését és a rugalmasság visszanyerését, valamint gyakorlatilag az összes izomcsoport aktiválását egyszerre. Az olvasás folytatásával felfedezi a tizenkét gyakorlatot, amelyek a 7 perces edzést alkotják. Ne feledje, hogy ahhoz, hogy ez a képzés sikeres legyen és nagyszerű eredményeket érjen el, elengedhetetlen, hogy állandó legyen. Az is fontos, hogy a gyakorlatokat gyorsan és intenzíven végezze el.
Tizenkét gyakorlat 7 perc alatt
Indítsa el az alkalmazást, indulhat! Először indítsa el a bemelegítést a Jumping Jacks segítségével: ugrik szét a lábakkal. A térd enyhén hajlított, ebből a helyzetből végezzen rendszeres komlót, szétvetve a lábát. Szünet nélkül kell ugrani 30 másodpercig. Az edzés második gyakorlata a lábaknak és a fenéknek van szentelve, Fali ülésnek hívják, és abból áll, hogy szék nélkül ül, és hátát a falnak támasztja. Itt is 30 másodpercig kell tartani a pozíciót. A következő 30 másodpercben az edzés intenzívebbé válik, továbblépünk a fekvőtámaszokhoz. Ezek a karok fekvőtámaszai lehetővé teszik számos izomcsoport egyidejű tónusát. Kész? Az edzés ropogtatással, 30 másodperces üléssel folytatódik, hogy lapos hasat és bikini-biztos hasizmokat kapjon. A hátán, kezével a nyaka mögött tegye a lábát hajlítva a lábával a földre, és emelje fel magát a hasizmok összehúzásával.
Most itt az ideje a farizmoknak. Az 5. számú gyakorlat a lépés felfelé: a szék hasznos lesz az Ön számára. Tegye a lábát az ülésre, és a fenekét összeszorítva vegyen szép lendületet, és szálljon fel az álló székre. Minden mászáskor válts lábat. A fáradtság érezni kezdi magát, de most nem lehet abbahagyni, amikor a 6. számú gyakorlaton, a guggoláson van a sor. Ezek a gyakorlatok elengedhetetlenek a tónusos és erős lábak bemutatásához. A lábait kissé szétválasztva hajlítsa meg a térdét, miközben egyenesen tartsa a hátát.
A 7 perces edzés a tricepsz célzott edzésével folytatódik: a választott gyakorlat a székmártás. Használja a széket, álljon háttal, és tegye a kezét az ülésre, nyújtsa előre a lábát anélkül, hogy meghajlítaná a hátát. A comb edzése előtt a nyolcadik gyakorlat vár rád, nagyon nagy intenzitással, 30 másodperces futással a helyszínen magas térdekkel: a pulzusod jelentősen megnő.
A combok és a fenék feszesítéséhez most semmi sem jobb, mint a lunges. A program 30 nagyon intenzív másodpercet tartalmaz. Gyorsan felállva végezheti őket, lábakkal együtt, a Youtube -videó utasításainak megfelelően. Tegyen egy lépést előre a térdét meghajlítva és a padló felé süllyedve. Gyerünk, már csak három gyakorlat van hátra (különösen kemény), és akkor 7 perc alatt befejezi az edzést. Most a deszkákon, a könyökön fekvő fekvőtámaszokon múlik, hogy aktiválják a hasizmokat. Ez a tevékenység erős és kanyargós lesz, és mindenekelőtt tónusos és határozott. Támaszkodjon a földre az alkarján, hajlítsa meg a könyökét, és tartsa a lehető legjobban a pozíciót, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot. Ismét fekvőtámaszok, ezúttal egy karral és egy kézzel: mesések ahhoz a derékvonalhoz, amely vékony és rugalmas lesz. Csak csináljon 5 -öt mindkét oldalon! Az edzés az oldalsó deszkával fejeződik be, alkarként támaszként, az egyik oldalon a földön fekve, egyik karja a fej mögött hajlítva, és a testet mindig csak a kar erejével emeli. Itt is 5 -ször oldalanként. Ez a gyakorlat erősíti a karokat, és tónusossá és jól meghatározottá teszi őket. Vége az edzésnek!
7 perc: kevés, de nem mindenkinek való!
Ez az edzés különösen intenzív. Nem kell lenyűgöznie a rövid időtartamnak, mert az erőfeszítés, amelyet egy ilyen koncentrált edzésen talál, valóban figyelemre méltó. Ha 50 évesnél idősebb, ha hosszú ideig nem gyakorolt, vagy bármilyen egészségügyi problémája van, akkor választhat egy rövid, de kevésbé intenzív edzést, esetleg egy kicsit meghosszabbíthatja a pihenőidőt, és úgy módosíthatja a gyakorlatokat, hogy fáradtságot érezzen, de soha fájdalom. Még ha a megkönnyített verziót is következetesen végzi, mindig fokozatosabb javulásokat fog észrevenni, és fokozatosan növelheti a munkamenet intenzitását.
Ha ez a nagyon gyors edzés meghódított téged, nincs más dolgod, mint behúzni a cipődet, mindent beleadni a következő 7 percbe, és megszerezni a kívánt jólétet és tökéletes formát!