7 jó szokás az immunrendszer erősítésére
A stressz, a mozgásszegény életmód és a kiegyensúlyozatlan étrend az immunrendszerünk gyengülését okozza, ami sebezhetőbbé és ki van téve az influenzának, de kisebb kellemetlenségeknek is, mint például a herpesz vagy a candida.
Az immunitás fokozásához elegendő néhány egyszerű napi gesztus, amelyek nélkül nem tudunk nélkülözni, miután bevezettük őket a rutinunkba. A jó alvás, az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a vízivás egyszerű és hatékony tevékenység.
Íme 7 jó szokás, amelyeket azonnal és minden nap be kell fogadnia, hogy elkerülje a betegség kockázatát egész évben!
1. Igyál vizet (tovább)!
Tudjuk, ez triviális tanács. De csak azoknak, akiknek már az a szokásuk, hogy sokat isznak. Sokan azonban elfelejtik inni a vizet, ez lehetetlennek tűnik, de a valóságban ez egy nagyon elterjedt probléma.
Az ivóvíz lehetővé teszi számunkra, hogy hidratált maradjunk, ami az egészséges (de szebb) alapja.
Vannak olyan eszközök a piacon, amelyek emlékeztetnek minket arra, hogy mikor kell inni. Felteszed őket az üvegre, és amikor eltelt egy kis idő az utolsó korty óta, csengetnek! Megtalálhatók az Amazon -on körülbelül 15 euróért.
Lásd még
2. Egyél egészségesen minden nap
Ez nem azt jelenti, hogy "évelő étrenden van". Ellenkezőleg! Ha minden nap friss, jótékony tulajdonságokban gazdag ételeket fogyasztunk, akkor először is elkerülhetjük a betegségeket, de megengedhetjük magunkat csalásnak, kevésbé egészséges rágcsálnivalóknak és italoknak is, amikor úgy érezzük. A szervezetünknek ugyanis minden nap megfelelően táplálnia kell magát, bizonyos konzisztenciával, és nem csak a diéta és a méregtelenítés időszakában.
Röviden, reggelizzünk rendesen és együnk zöldségeket, így bűnösség nélkül is elfogyaszthatunk egy extra desszertet!
3. Kiegészítők és probiotikumok: kevés, de jó
Kiegészítők igen vagy nem? Igen! De ez nem azt jelenti, hogy ha szemetet eszünk és szuper stresszes életmódot folytatunk, az segít abban, hogy a csúcson érezzük magunkat.
A kiegészítők csak akkor működnek, ha minden másra vigyázunk, biztosan nem varázsolnak!
Mindenesetre jobbak a természetes eredetűek, például a magnézium, amely segít koncentrálni, küzd az izomfájdalom ellen és segíti az anyagcserét.
És akkor ott vannak a jó baktériumok, a híres probiotikumok, amelyek segítenek szabályozni a bélműködést, elkerülve a gyomorproblémákat, de a candida -t is.
> Legmagasabb magnéziumpor az Amazonon körülbelül 15 euróért
> Két üveg 60 probiotikus kapszula az Amazonon körülbelül 16 euróért
4. Vigyázzon, hová teszi a kezét!
A gyermekek által kapott összes tanítás haszontalan! Sok felnőtt nemcsak nem mossa meg a kezét, miután meglátogatta a fürdőszobát (kérjük, tegye meg), hanem mindent megérint, amit lát: járműveken, üzletekben, szupermarketekben. És akkor a szájukba vagy az arcukba teszik a kezüket, és megbetegszenek (vagy tele vannak pattanásokkal).
Elengedhetetlen, hogy a mosdó után, a pénzkezelés után, otthonról távol tartózkodás vagy egy állat összebújása után mosson kezet. Ugyanilyen fontos, hogy főzés előtt mossa meg őket, érintsen meg edényeket, lepedőket, törölközőket, cserélje ki az egészségügyi betétet minden a szex előtt. Rendben van, hogy elönt a szenvedély, de ha jól telt az éjszaka, nem jó ötlet piszkos kézzel más emberek fehérneműjében bánni.
Egy másik tipp: gyakrabban tisztítsa meg mobiltelefonját, lencse és képernyő törlőkendővel (például ezek a Zeiss -től, az Amazon -on)
5. Minimális fizikai aktivitás
Az edzés, a mozgás vagy egyszerűen a gyaloglás ellenállóbbá tesz minket. A fizikai aktivitás nemcsak javítja testünk megjelenését, hanem jót tesz az egészségnek. Az izzadás, a törekvés, a próbára tétele önmagunkkal és testünkkel egyaránt jobb érzés. A fizikai aktivitás segít abban is, hogy kapcsolatba lépjünk önmagunkkal, és megtanuljunk önmagunkra hallgatni.
Lásd még: Erősebb és szebb! 10 tipp az immunrendszer erősítésére
6. Takarodj, de ne túl sokat!
Mondjuk le magunkat: az ősz és a tél hideg hónapok!
Rendben van, ha betakarja a fejét, a torkát és megfelelően öltözködik, de kerüljük a hőt otthon és a munkahelyen. Először is károsítja a környezetet és a számlát. És akkor 10 -szer jobban ki vagyunk téve a hidegnek, ami növeli a megbetegedések valószínűségét! Megpróbáljuk legalább otthon és az ágyban megkönnyíteni a ruházatot, hogy a kabátok megteszik a maguk kötelességét a külső felé!
7. Szép álmokat
Ez egy olyan szokás, amely ugyanolyan értékes, mint kellemes: aludjon sokat és jól.
Először is győződjünk meg arról, hogy tiszta ágyneművel, kényelmes párnákkal és matracokkal rendelkezünk (ez egy kis befektetés, amiből sokáig profitálhat). Kerüljük, hogy vacsorán túl sokat eszünk, de túl keveset is, különben azt kockáztatjuk, hogy nem tudunk elaludni. Végül, de nem utolsó sorban a képernyőkről. Nincs táblagép, TV és mobiltelefon az ágyban, mert agyunk küzd, hogy megértsük, mikor kell aludni, ha fényforrások vesznek körül minket. Inkább jó könyv!
Az éjszakai 6-8 órás alvás lehetővé teszi, hogy energikusabban ébredjünk fel, és korábban megszokjuk a rutinokat. A stressz és a fáradtság az egészség első számú ellensége.
> Ergonomikus atka elleni párnák az Amazon-on
