A Nap köszöntése: a jógapozíciók sorrendjének magyarázata és előnyei par excellence
A Nap köszöntése a világon a legismertebb és leggyakoribb jógapozíciók sorozata, ideális azok számára, akik először közelítenek ehhez a tudományághoz.
Szanszkrit neve Surya Namaskara (szó szerint "nap" és "köszönés"), és 12 jógapozícióból álló sorozatból áll, amelyeket az izommozgások helyes légzéssel való szinkronizálásával kell végrehajtani.
A sorrend, még a jóga különböző stílusai szerint is, változhat, de mindig ez a legjobb módja annak, hogy üdvözöljük az új nap kezdetét, feltöltve energiával és felébresztve testünk minden izomzatát. .
Találjuk meg együtt a Nap köszöntése történetét, a megvalósítás legjobb módját és minden előnyét. Önnek egyszerűnek tűnhet, de nagy pontosságra és sok edzésre van szükség ahhoz, hogy a lehető legjobban teljesítsen. A sorozat mindenki számára alkalmas, akárcsak a jóga általában: még a terhes nők is értékelni fogják annak előnyeit a videóban javasolt gyakorlatokkal ...
A Nap köszöntése: a jóga leghíresebb sorozatának története és magyarázata
A Nap köszöntése ezer éves múltra tekint vissza: a Napistennek hálaadó szertartásként jelenik meg már a Védákban, a legősibb indiai vallási szövegekben, még akkor is, ha nem teszünk említést az olyan pontos fizikai pozíciókról, mint amilyeneket mi végzünk. Most. Ennek a sorozatnak a gyökere tisztán spirituális jellegű.
Egyesek szerint a Nap köszöntése, ahogy mi értjük, 1920 körül Aundu királya által született, aki egy könyvet is kiadott, amelyben részletesen kifejtette a gyakorlatot és annak számos előnyeit. A köszöntés nyugati elterjedésével sok változat is született, a legegyszerűbbektől (például az alábbiakban ajánlottatól) a bonyolultabbakig és a tapasztaltabbakig.
A jóga napköszöntésének minden előnye
A nap köszöntésének jellemzője, hogy valóban teljes sorozat, amely képes a test szinte minden izomzatának megmozgatására (kb. 90%). Ezért nagy előnyökkel jár az egész izomrendszer számára, erőt, tónust és rugalmasságot biztosít: a test egyre rugalmasabb lesz, ha rendszeresen gyakorolja.
Nagy előnyökkel jár a hát számára a gerinc megerősítésével és kiegyenesítésével, különösen ajánlott azoknak, akik krónikus fájdalomtól szenvednek vagy testtartási problémáik vannak.
A Nap köszöntése is pihentető hatású: a légzésre koncentrálva képesek vagyunk megnyugtatni gondolatainkat és csökkenteni a szorongást, oxigénnel ellátva az elmét.
Ugyanaz a légzés, amely a Nap köszöntésében is részt vesz, a stressz megszüntetése mellett jótékony hatást gyakorol a keringésre és az egész szív- és érrendszerre.
Segít megszüntetni az álmatlanságot, növeli az immunrendszert és még az emésztést is: röviden összefoglalva, érdemes legalább napi húsz percet szánni erre a gyakorlatra, hogy valóban újnak érezze magát!
Mikor kell elvégezni a napüdvözletet? A legjobb idő a jógapózok végrehajtására
Magától értetődik ": a Nap köszöntését reggel, egy új nap elején kell elvégezni. Ennek a sorozatnak a gyakorlása, amint felébredsz, a legjobb módja annak, hogy felmelegítsd az összes izmot, és pszichológiailag felkészíts minket arra, hogy új nap elé nézzünk, keresve a bennünk sütő napot és a személyes egyensúlyunkat.
A valóságban azonban a Sun Salutation-t gyakran használják sport előtti bemelegítésként, egyfajta nyújtásként, amely előkészíti az izmokat a tevékenységre, és a nap bármely szakában elvégezhető. A teljes sorozatot meg kell ismételni kb. legalább 5-6 alkalommal, hogy hatékony eredményeket érjen el, anélkül, hogy elfelejtené a mozgás ritmusát a lélegzetéhez igazítani.
A Nap köszöntése sorrendje: az álláspontok magyarázata
Ismét aláhúzva, hogy a Nap üdvözlési szekvenciájának több változata is lehet, vizsgáljuk meg most azt a 12 pozíciót, amelyek ezt alkotják:
1. Pranamasana, vagy ima testtartás: Hozd a lábadat vállmagasságba, és csatlakoztasd kezeidet a mellkasod elé.
2. Hasta Uttanasana, vagy felfelé nyújtott helyzet: Nyújtsa felfelé a karját, hátrafelé hajlítva a törzsét.
3. Uttanasana, vagy a kezek helyzete a lábakhoz: hajoljon előre, a tenyereket a lábakra helyezve, amennyire csak lehetséges, próbálja meg nem hajlítani a térdét.
4. Ashwa Sanchalanasana, vagy lovas testhelyzet: nyújtsa hátra a jobb lábát, a térdét támassza a földre. A bal térd meghajlott, és a tekintete felfelé fordult.
5. Adho Mukha Svanasana, vagy Kutyapóz: Nyújtsa hátra a bal lábát, emelje fel a medencét, Vigye a fejét a karok közé, és nézzen le.
6. Asthanga Namaskara, vagy nyolcpontos helyzet: hajlítsa a térdét a padlóhoz, tegye a kezét, mellkasát és állát a padlóra, emelt medencével.
7. Bhujangasana, vagy kobra póz: Csúszik előre úgy, hogy leengedi a medencéjét, és a tenyerébe nyomja magát. Emelje fel a törzsét, és nézzen fel, miközben kinyújtja a karját.
8. Adho Mukha Svanasana, vagy kutyatartás: lásd az 5. pontot.
9. Ashwa Sanchalanasana, vagy lovas testtartás: lásd a 4. pontot.
10. Uttanasana, vagy a kezek helyzete a lábakhoz: lásd a 3. pontot.
11. Hasta Uttanasana, vagy a másik felé nyújtás helyzete: lásd a 2. pontot.
12. Pranamasana, vagy imahelyzet: lásd az 1. pontot.
Hogyan kell gyakorolni a Nap köszöntése jóga testtartási sorrendjét?
A szekvencia tehát egy sor pozícióból áll (1 -től 5 -ig), amelyeket ezután megismételve visszatérünk egy igazi ciklushoz.
Figyelmeztetés: amikor a sorozatot másodszor is megismétli, cserélje ki a lábát, amelyen a súlyt a 4. és a 9. pozícióban tartja.
Végezetül jó emlékezni arra, hogy mennyire fontos az egyes pozíciók légzésre hangolása: kilégzés az 1 -es pozícióban, a belégzés a 2 -es, a kilégzés a 3 -as, a belégzés a 4 -ben, a kilégzés az 5 -ben, a lélegzet visszatartása a 6 -ban, a belégzés a 7 -ben , kilégzés 8 -ban, belégzés 9 -ben, 10 -es kilégzés, 11 -es belégzés, 12 -es kilégzés (ami a következő ciklus 1 -je lesz).
És további jógapozíciók felfedezéséhez böngéssze albumunkat:
