Biológiai óra: mi ez, hogyan működik, miért fontos az egészség szempontjából
Biológiai óránk ritmusát a fény és a sötétség váltakozása szabályozza, amelyet el kell köteleznünk, hogy a lehető legnagyobb mértékben tiszteletben tartjuk a testi és pszichológiai egyensúly megőrzését. Például, ha olyasmit csinálunk, mint az esti étkezés, amikor a test pihenésre van állítva, ez anyagcsere -egyensúlyhiányhoz és súlygyarapodáshoz vezet. Mielőtt tovább kutatnánk a témát, javasoljuk az alábbi videót.
Mi a biológiai óra?
Mindannyiunknak van biológiai órája, még akkor is, ha vannak, akik szigorúan követik, és vannak, akik nem, nem kis egészségkárosodással.Röviden, a biológiai óra a cirkadián ritmus szabályozásával szabályozza a szervezet anyagcsere folyamatait. SzékhelyeHipotalamusz, ahol a sejtek szuprachiasmatikus magjának (SCN) nevezett csoportja nagyon összetett mechanizmuson keresztül szinkronizálja a szervezet összes biológiai tevékenységét.
Ezt a munkát 24 órás cikluson keresztül végzik, a test természetes biológiai ritmusainak a nappal / éjszaka váltakozó külsőhez való igazításával. Pontosan a fény és a sötét szabályozza biológiai óránkat: egyrészt a fény gátolja a melatonin termelését, az alvást szabályozó hormont, ébren marad bennünket, másrészt a sötétség ösztönzi termelődését azáltal, hogy érezzük a pihenés szükségessége.
Nyilvánvaló, hogy miután ezeket a premisszákat elkészítettük, könnyű lesz megérteni, hogy a biológiai óra nem mindenki számára azonos, de a személyes jellemzőktől függően eltérések vannak. Vannak, akik délelőtt aktívabbnak érzik magukat, és vannak, akiknek éppen ellenkezőleg, energiájuk van este. E különbségektől függetlenül azonban fontos a biológiai óra által megjelölt cirkadián ritmusok tiszteletben tartása, mert ez elsősorban az egészségre jó. Lássuk, mely tevékenységeket részesítsük előnyben a nap bizonyos időszakaiban, és melyeket másokban.
Lásd még
Biológiai óra: hogyan működik? Minden tevékenységnek saját ütemterve van
Azt mondtuk, hogy minden biológiai órát a mag szabályoz suprachiasmaticus sejtek: miután megkapták a kívülről érkező fényre vonatkozó információkat, adaptálják a belső biológiai ritmusokat, ezért arra lehet következtetni, hogy jobb egyes tevékenységeket a fény óráiban elvégezni, másokat a sötétség óráira halasztani.
- Reggel, 06:00 és 9:00 óra között, a kortizol növekszik és a melatonin csökken, amíg el nem tűnik, a szervezet készen áll a fokozatos ébredésre, de ebben a szakaszban még nem teljesen aktív. Különösen hétfőn, mivel a test a hétvégi "bőséges alvásra" van állítva, így a "szociális jet láb", fáziseltolódás, amely kedvez az elhízás rossz szokásainak (pl. dohányzás). Ebben a szakaszban a legjobb elkerülni a megerőltető fizikai tevékenységet.
- 9 -től 12 -ig a kortizol ismét megemelkedik, és a szervezet javában tart: nem véletlen, hogy ezek az órák a leginkább munkára vagy iskolára szenteltek, és általában a nap legigényesebb tevékenységeit kell erre az időre lefoglalnunk.
- 12:00 és 15:00 óra között ebéd után megindult az emésztés, és ez álmosságérzethez vezet. Ha étkezésünk gazdag volt szénhidrátokban, cukrokban és zsírokban, könnyebb lesz úrrá lenni az alvási vágyon. Ez egy nagyon kényes szakasz, amelyben gyakran előfordulnak autóbalesetek, ezért ha van rá lehetősége, inkább gyalogoljon, vagy rövid szundit. Jobb, ha nem fogyaszt alkoholt, ami emésztési nehézségeket okozna, és minden bonyolultabbá válna.
© GettyImages
- 15:00 és 18:00 óra között ez a legjobb idő a sportolásra. Az izmok tónusosabbak és minden bizonnyal jobban teljesítenek, így a fizikai aktivitás mellett jó ügyességet igénylő feladatokat is elvégezhet: precíziós munkákat kell elvégezni otthon vagy a munkahelyen.
- Késő délután, 18:00 és 21:00 óra között, éhség jelentkezik, de mindig jobb elkerülni a könnyű vacsora javát. A máj és a belek küzdenek a zsírok és cukrok emésztéséért, ezért jobb elkerülni őket vacsorára, kérve a táplálkozási szakembert, hogy ajánlja a testének legmegfelelőbb ételeket. a legjobb alkalom az ötletelésekre: egyes tanulmányok szerint úgy tűnik, hogy Ön képes a kereten kívül gondolkodni, és így születnek a nyertes kreatív ötletek.
- 21:00 és 00:00 óra között a szervezet elkezd melatonint választani, hogy megkönnyítse az elalvást. A helyes éjszakai alvás valószínűleg megzavarodik, ha vacsora után sportol. Még az okostelefonok, táblagépek és számítógépek használata ebben az időszakban is kockáztathatja, hogy ébren maradjunk: a képernyők által kibocsátott kék fény zavarja a melatonin termelését.
- 00:00 és 03:00 óra között a test a pihenés legmélyebb szakaszában van, amely során a nap emlékei megszilárdulnak és a belső szervek ellazulnak. Azok, akik kénytelenek éjszaka ébren maradni munkájuk miatt, különösen hosszú távon, nagyobb kockázatot jelentenek a mellrák, az elhízás, a 2 -es típusú cukorbetegség, az agyvérzés és a szívroham kialakulására.
- 03:00 és 06:00 óra között a testhőmérséklet a minimumra csökken, a melatonin lassan csökkenni kezd, és a szervezet felkészül a fokozatos ébredésre.
Mi történik, ha a biológiai óra nem működik?
A biológiai óra "nincs rendben", ha a cirkadián ritmust nem tartják tiszteletben, vagy ha szabálytalan ritmusokat és szokásokat követnek. Gyakran előfordul azokkal, akik munkából utaznak, és rövid időn belül néhány időzónát mozgatnak, de előfordulhatnak más körülmények is, amelyek befolyásolják a bioritmust. Azoknak az embereknek, akiknek előre van tolva a cirkadián ritmusuk, előnyben kell részesíteniük a késő reggel kezdődő és késő este véget érő munkát, de ez nem mindig egyszerű.
Általánosságban elmondható, hogy a kevés és rossz alvás növeli a magas vérnyomás kockázatát az emlőrák, az elhízás, a stroke, a 2 -es típusú cukorbetegség és a szívroham miatt.
Mi a gyógymód mindezekre? Tartsa be a rendszeres ritmust és szokásokat, próbálja meg a lehető legtöbb időben aludni, és biztosítson elegendő éjszakai pihenőidőt. Végezetül próbálja a napi tevékenységeit az előző bekezdés vázlatának megfelelően alakítani, hogy a lehető legnagyobb előnyöket élvezze.
Bagoly vagy cérna? Tesztelje biológiai óráját
Van egy szórakoztató teszt, hogy tesztelje a biológiai óráját, és megpróbálja kideríteni, hogy többen vagyunk -e Baglyok vagy lárvák.
A mindennapi szokásainkkal kapcsolatos kérdések sorozatán keresztül azonosíthatja kronotípusát, és az eredmények elemzésével megkülönböztetheti a "baglyok" csoportját, akik előrehaladott cirkadián ciklusúak, a "lárvák" csoportjától, a korai cirkadián emberektől; végül két másik kronotípus is megfelelne egy nagyon aktív emberek csoportjának reggel és este, valamint egy kis százalékuk, aki viszont egész nap fáradtnak érzi magát.
Itt a bagoly profilja: tükröz téged?
A baglyok "társadalmi jet lag" -tól szenvednek, és küzdenek azért, hogy egész nap aktívak maradjanak, mint a lárvák. Ők a tipikus alvók, szeretnek késő reggel felkelni, és este nagyon produktívak. Csak akkor tehetnek erőfeszítéseket a korai felkelésért, ha reggel olyan tevékenység vár rájuk, amelyet szeretnek.
Az alábbiakban azonban a cérna profilja.
A lárvák korán kelők, és biológiai órájukat visszafordítják a napszakból. Ha bunkó, az azt jelenti, hogy már dél előtt eléri maximális termelékenységét, ellenkezőleg, fáradtnak érzi magát az esti órákban. Ennek ellenére a lárvák későn maradhatnak fent, ha bizonyos tevékenységet végeznek.
Közép -Európában több baglyot számolhatunk, mint a lárvákat, bár az emberek többsége vegyes típusú, és nem reagál teljes mértékben sem a bagoly, sem a cérna leírására. Az okok nem ismertek, függhet a génektől, de attól is, hogy a mesterséges fény mennyire befolyásolja viselkedésünket.
