5 váratlan alkalom Kegel gyakorlatok elvégzésére (amelyek láthatatlanok!)

A Kegel gyakorlatok nagyon hasznosak a medencefenék izmainak erősítésére, és a nemi szervek relaxációjának ellensúlyozására szolgálnak. 1948 -ban Dr. Arnold Kegel tervezte, akinek a nevét viselik, naponta kell elvégezni, hogy leküzdjék a medencefenékkel kapcsolatos problémákat, a vizelet- és székletinkontinenciától a szexuális problémákig, mint például az anorgazmia.

A Kegel gyakorlatokat, hogy valóban működőképesek legyenek, naponta kell elvégezni, legalább naponta háromszor. A legjobb az lenne, ha beépíthetnénk őket a napi rutinunkba, részévé tehetnénk azokat a tevékenységeket, amelyeket általában végzünk. Ez azért lehetséges, mert a Kegel -gyakorlatok szépsége az, hogy láthatatlanok! Senki sem veszi észre, hogy gyakorolja a medencefenék izmait: ez lehetővé teszi, hogy zavartalanul végezze azokat egész nap és a legváratlanabb pillanatokban.

Természetesen az elején jobb, ha fekve végezzük őket, hogy megtaláljuk a medenceizmokat és jól kontrolláljuk az összehúzódásokat, de miután megfogta a kezét, könnyen elvégezheti őket ülve vagy állva, otthon vagy irodában, a kanapén vagy az autóban..

Nem csak az, hogy az intim torna általában váratlan előnyökkel járhat egészségünkre és szexuális életünkre; Íme egy videó, amely bemutatja ennek a célzott fizikai tevékenységnek az előnyeit, valamint néhány egyszerű és hasznos gyakorlatot, amelyeket következetesen gyakorolhat.

1. Végezze el a Kegel -gyakorlatokat az irodában

Nos, igen. Megpróbálhatja elvégezni a Kegel -gyakorlatokat munka közben, anélkül, hogy meg kellene állnia! Ha továbbra is kényelmesen ül az íróasztalánál, miközben számítógépen dolgozik vagy e -maileket ír, próbálja a lehető legjobban ellazítani a fenék és a gyomor izmait.

Ekkor húzza össze a medencefenék izmait és tartsa összehúzódva öt másodpercig anélkül, hogy túlságosan vagy túl sokáig szorítaná őket. Lazítsa el őket még 10 másodpercig, majd kezdje elölről. Ismételje meg a gyakorlatot 10 -szer, és ennyi! Eleinte valószínűleg többet kell koncentrálnia, majd szinte automatikusan elvégzi, és a munkája biztosan nem lesz hatással. Ezenkívül senki sem veszi észre az irodájában, hogy mit csinál odalent!

Lásd még

5 ok, amiért barna szivároghat a közösülés után

Szex barát: annak az oka, hogy miért kell azonnal az ágy barátját keresni

5 egyszerű trükk, hogy hosszabb ideig tartson az ágyban

2. Kegel gyakorlatok a TV előtt

Ez valóban az ideális alkalom arra, hogy teljes nyugalommal és teljes biztonságban végezze a Kegel -gyakorlatokat. Ha kényelmesen fekszik a kanapén, tévét néz, nem kerül semmibe a medenceizmainak összehúzása.

Feküdjön hátra a kanapén, karjait oldalt, térdét felfelé. Ekkor összehúzhatja a medenceizmokat, és ne felejtse el, hogy az egyik és a másik összehúzódás között 10 másodpercig engedje el őket, hogy elkerülje a szakadást.

3. Vezetés közben elvégezheti a Kegel gyakorlatokat

A vezetés néha unalmas lehet, különösen reggel, ha elakad a forgalom! Akkor miért nem használja ki ezt az állásidőt a medenceizmok gyakorlására, és tesz jót a testének azáltal, hogy megakadályozza az inkontinenciát és javítja a szexuális teljesítményt?

Lazítsa el a gyomor- és lábizmokat, és kényelmesen ülve a volán mögé ismételje meg az összehúzódás és a medenceizmok elengedésének alapgyakorlatát 10 -szer.Ha minden reggel szokássá válik, amikor munkába megy, látni fogja, milyen eredményeket ér el!

4. Végezzen Kegel gyakorlatokat telefonálás közben

Ismered azokat a végtelen estéket, amelyeket a telefonon töltöttek egy "barát vagy partner frissítésével? Lehet, hogy már nem annyira" ülők "! Használja ki ezeket a pillanatokat a telefonon, és végezze el a Kegel -gyakorlatokat. A telefon másik végén lévő személy igen nem, soha nem fogja megtudni! Amint automatikussá válik, a gyakorlatnak már nem kell sok koncentrációra szüksége, és ezt meg is tudja tenni anélkül, hogy egyetlen szót sem hagyna ki a beszélgetésből.
​
Használja ki a telefonhívást, és feküdjön le az ágyra behajlított térdekkel, és miközben beszél vagy hallgat, öt másodpercre próbálja összehúzni a medencefenék izmait, majd tíz másodpercnyi elengedést. Ismételje meg 10 -szer (nem többet, még akkor sem, ha élvezi ... a túlzás sosem jó), és ennyi!

5. Kegel gyakorlatok elalvás előtt

A helyzet ideális: már fekszel az ágyban, és nincs más dolgod, mint pihenni, karjaidat oldalra hozni, lábadat a lepedő alá hajlítani, és elkezdeni a medencefenék izmainak összehúzódását és elengedését.

Ez egy olyan gyakorlat, amely nem sok időt vesz igénybe, de - ha rendszeresen megismétlik - fontos eredményeket hoz. Hasznos lehet, ha lefekvéskor megteszi, hogy ezt megteszi, és hasznos lehet a napi rutinba való integrálásában. Sőt, még akkor is, ha van melletted valaki, soha nem veszi észre!

És most, hogy a medenceizmok jól edzettek, itt az ideje, hogy az eredményeket jól hasznosítsuk. Próbálja ki ezeket a tökéletes pozíciókat az orgazmus eléréséhez: