Mindig éhes vagyok: tippek és gyógymódok az éhségérzet enyhítésére
Életünkben legalább egyszer azt tapasztaltuk, hogy azt mondjuk magunknak: "le akarok fogyni", majd többé -kevésbé merev étrendi kísérletekkel, amelyek azonban gyakran egy másik nagy klasszikussal végződnek: "de mivel mindig éhes vagyok ? ".
Ne aggódjon, ez teljesen normális: minél jobban megfosztja magát az ételtől, annál inkább vágyik rá. Hiszen köztudott, hogy nagyon szigorú étrend mellett azonnali eredmények érhetők el, amelyek azonban nem tartanak fenn idővel; éppen ellenkezőleg, 2 vagy 3 kiló súlycsökkenés után sajnos gyorsan helyreáll az összes fogyás.és ebből következő frusztráció, amely miatt elveszítjük a reményt.
Kezdjük azzal, hogy a választott étrendtől függetlenül vannak olyan ételek, amelyek soha nem hiányozhatnak az asztalunkról, például a következő videóban.
A várakozásoknak megfelelően a gyors diéták, azonnali és fiktív eredménnyel, növelik a túlsúlyt, orvosi szövődményeket, étkezési rendellenességeket és pszichológiai nehézségeket okoznak, ezért érdemes elkerülni azok követését, és inkább a kiegyensúlyozott étrendre összpontosítani, az igényeinknek és preferenciáinknak köszönhetően szakértő táplálkozási szakember konzultációja.
Ily módon egy olyan étrendet követve, amely figyelembe veszi az ízlésünket, és lehetővé teszi számunkra, hogy az ételt ajándéknak és örömnek tekintsük, és nem csak mint folyamatos áldozatokból álló szükségletet, képesek leszünk az étrendet követni. állandóbb és figyelmesebb, nyugodt és pozitív hozzáállással.
Az eredmények lassabban jönnek, de stabilabb eredmények lesznek, és lehetővé teszik számunkra, hogy ne azonnal visszanyerjük a fáradtságtól leadott kilókat.
Mindig éhes vagyok! De mindig az igazi éhségről van szó?
Függetlenül attól, hogy diétázik, vagy egyszerűen csak próbál, ahogy kell, egészséges és kiegyensúlyozott étrendet követ, gyakran előfordul, hogy elegendő kinyitni a hűtőszekrényt vagy a szekrényt, hogy érezze az éhség fokozódását.
De vigyázzon, ne keverje össze az éhséget a falánksággal. Valójában jó megjegyezni, hogy étkezés után 2 órát kell várnia, hogy megtudja, újra éhes -e.
Néha az éhség egyfajta érzelmi reakció lehet, az unalom érzésére adott fizikai válasz, vagy a hiányosságok pótlására szolgáló egyszerű falánkság.
Ismerje meg éhségét gyermekkora óta
Csecsemőkorunkban, sőt még kisgyermekkorban kezdjük megismerni az éhséget és a jóllakottság érzetét; ezért a szülők szerepe a gyermekek életének első éveiben alapvető fontosságú jövőbeli étkezési szokásaik és az étellel való kapcsolatuk meghatározásához.
Valójában egész életünkben magunkkal hordozzuk az első étkezési élmények visszaemlékezéseit: a túlzott adagok, a félelem, hogy nem eszünk eleget, vagy éppen ellenkezőleg, a túlevés, a kényszerítés, a teljes sebességű étkezés korlátozása és a képtelenség abbahagyni csak néhány nyomot. az élet első két -három évében tapasztalt, többé -kevésbé öntudatlan helyzetek közül.
Íme a szülők hozzáállása:
- Ne használjon ételt a gyermek vigasztalására vagy elvonására.
- Ne a szülők preferenciái alapján válassza ki a gyermekeknek kínált menüket; jó bevonni őket, és figyelembe venni az ízlésüket.
- Ne ragaszkodjon ahhoz, hogy mindenáron befejezzék a tányérjukat. És fordítva, ne állítsa le őket, ha nem végeztek.
- Ne gratuláljon nekik, hogy ezt vagy azt az ételt megették. Lehet, hogy azért eszik, hogy a szülő kedvében járjanak, és nem azért, mert éhes.
- Ebben az esetben is a szülők lesznek a követendő modell, ezért jó, ha jó példát mutatnak; Továbbá nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az éhség ellenőrzéséről a gyermeknek kell felelősséget vállalnia, ezért elengedhetetlen, hogy meghallgassuk kéréseit és szükségleteit, és ne erőltessük magunkat rájuk.
Pszichológiai éhség: amikor stresszből, szorongásból vagy unalomból eszünk
Amikor egy személy diétázik, hajlamos sok energiát költeni az éhség szabályozására; de gyakran az eredmény az, hogy az egyetlen vágy továbbra is az, hogy szeretett és kielégítő ételeket kell enni, mind fizikai, mind pszichológiai szempontból.
Az ilyen típusú reakciók elkerülése érdekében, ha diétázik vagy különösen stresszes, próbáljon meg pihenni sétálva, sportolva, amelyet szeret, vagy ha otthon van, egyszerűen táncoljon a kedvenc zenéjének hátterében. Rajtad múlik, hogy mitől érzed jól magad: a legfontosabb az, hogy ne fogyaszd el a kalóriákat.
A stressz mellett más érzelmek is igazi ellenségek lehetnek ezekben az esetekben, mint például a szorongás, a szomorúság és az unalom.
Az egyetlen módja annak, hogy harcoljunk ellenük, ha ellazulunk, kimegyünk, és kitisztítjuk a fejünket, vagy kellemes időtöltést töltünk olyan kellemes tevékenységekkel, amelyek ösztönöznek bennünket, és jó érzéseket keltenek bennünk. Minden olyan tevékenység, amely újra aktiválja és lehetővé teszi számunkra, hogy mentálisan és fizikailag meneküljünk, kiváló ellenszer ideges vagy pszichológiai éhségre.
Egyél meghatározott időben, hogy megfékezd az éhséget
Egyes tudományos tanulmányok szerint úgy tűnik, hogy túl sok evés étkezés közben vagy étkezésen kívül gyors súlygyarapodást okozna.
Konkrétan, a tudósok megvizsgálták a napi étkezések számát és az elfogyasztás idejét, és megállapították, hogy azok az emberek, akik akár 6 -szor is ettek egy nap, akár késő este is, megzavarták a cirkadián ciklusukat. valódi hatással van az általános egészségre, az agyműködésre és még a bél mikrobiotájára is.
De hogyan lehet abbahagyni az éhezést?
Alapvető szempont, hogy mindig ugyanabban az időben étkezzen, tartsa be az étkezések közötti 4 órás szünetet, és ideális esetben 12 órát a vacsora és a másnapi reggeli között.
A szakértők ezt követően azt javasolják, hogy legalább 30 percet szenteljenek az étkezésnek: nyugodtan kell fogyasztani, lehetőleg olyan zavaró tényezők nélkül, amelyek nem teszik lehetővé, hogy teljes mértékben élvezhessük az elfogyasztott ízeket, és arra késztetünk, hogy egyre többet együnk. Az, hogy odafigyelünk arra, hogy mit eszünk, és teljes egészében megkóstoljuk, valójában hatékony módja annak, hogy elkerüljük az ételeink végtelenségét.
Tudja, hogyan kell hallgatni a testére, hogy ne legyen mindig éhes
Ne kövess semmilyen diétát a fogyáshoz! Az éhség ellenőrzéséhez meg kell tanulnia hallgatni a testére.
Milyen ütemben jó megetetni magát, milyen mennyiségben és hogyan lehet felismerni a többé -kevésbé szükséges ételt?
Először is célszerű kerülni azokat a termékeket, amelyeket szervezetünk nem tud elviselni.
Gyakran előfordul, hogy egyes ételek, bármennyire is szeretjük őket, negatív hatással vannak fizikai közérzetünkre, fáradtságot, szorongást és ingerlékenységet is okoznak. Ahhoz, hogy megismerjük azokat az ételeket, amelyeket távol kell tartanunk, jó lenne felvenni a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel, aki konkrét teszteket és megfelelő étrendet jelez, amelyek segítségével fizikailag és pszichológiailag is jól érezhetjük magunkat.
A sport, az éhség ellenszere
Az éhségérzet elkerülésére szuper hatékony orvosság a sport.
A diéta alatt végzett edzés nem feltétlenül növeli az étvágyat. Valójában a neurotranszmitterek (dopamin, adrenalin vagy noradrenalin) megakadályozzák, hogy az agy megkapja az éhségjelet.
Néha azonban a sport serkenti az étvágyat. Az intenzív edzés valójában arra készteti a testet, hogy maximális energiát fordítson a kompenzációra, és az agy jelzést küld a gyomornak, hogy kérje meg, hogy tárolja annyi energiát, amennyit az edzés során el kell költenie.
Mit tegyünk akkor? Ha fogyni szeretne, ne éhezzen az edzés előtt, inkább győződjön meg arról, hogy legalább két órával edzés előtt fehérje tartalmú ételeket fogyaszt, hogy készen álljon a legjobb teljesítményre.
A rendszeres sportgyakorlat kezdetén, ha hízol, ez normális, ne ijedj meg: ez azért van, mert izmosodsz, mindig nehezebb, mint a kövér!
> Fehérje- és cukormentes rágcsálnivalók
