Hatha jóga: mi ez, a jóga leggyakrabban gyakorolt formájának pozíciói és előnyei
Az Indiában született jóga olyan tudományág, amelynek célja fizikai gyakorlatok, meditáció és aszkézis révén a test és a szellem egyesítése. Bár viszonylag nemrégiben, nyugaton a jóga mára kultikus jelenséggé vált, főleg a különböző sztárok által neki adott hitelnek köszönhetően. A "Hata jóga" vagy "erő jóga" a legnépszerűbb formája.
A jóga minden bizonnyal nem új keletű: Indiában már háromezer évvel Krisztus előtt gyakorolták. A jóga szanszkritul (ókori India irodalmi nyelve) "egyesülést" jelent. Ez azonban csak a Kr.e. IV. hogy e tudományág atyjának tartott Patandzsali megfogalmazta Jóga szútra, a jóga alapszövege. Itt leírja a jóga alkotó 8 aspektusát - amelyeket egy fa ágaival hasonlít össze:
- Yama, az erőszakmentességgel való kommunikáció képessége
- Niyama, önbecsülés
- Asana, a jóga pozíciói
- Pranayama, a légzés szabályozása
- Pratyahara, belső érzékszervi hallgatás, az elme felszabadulása
- Dharana, a koncentráció
- Dhyâna, meditáció
- Szamádhi, felszabadulás, a személyes kiteljesedés utolsó szakasza.
Mi a hatha jóga?
A fent leírt nyolc szempont közül az első öt képezi a hatha jóga alapját, egy valódi diszciplínát, amely az egészségre és a koncentrációra törekszik az egészséges életmód és néhány testtartás (pontosabban ászanák) révén.
A jógaórák túlnyomó többsége elsősorban a hatha jóga fizikai dimenziójára összpontosít. A fő cél a test optimális fizikai állapotban tartása és a szellem fegyelmezése. Bárki gyakorolhatja, még a terhes nők is, amint ezt a videó bemutatja:
Hatha jóga: testtartás, légzés, relaxáció
A Hata jóga három alapvető tevékenységre oszlik:
- A pozíciók. A kígyótól a félholdon áthaladó hajóig több mint 1000 pozíció található. Statikus vagy dinamikus (például a Nap köszöntése), ezeket mindig erőfeszítés nélkül kell végrehajtani, tiszteletben tartva a testet, különös figyelmet fordítva a test helyzetére és a gerinc beállítására.
- Légzőgyakorlatok. A pozíciók gyakorlásától elválaszthatatlanok, és a légzés négy fő fázisa körül tagolódnak: belégzés, belégzési apnoe, kilégzés és kilégzési apnoe. A jóga tanfolyam során ezért különböző légzési módok léteznek: a négy fázis közül az egyik kiemelése, csak az egyik orrlyukkal történő légzés, mindkettő, az orrlyukak váltakozása, egy hang kibocsátása vagy sem, belégzés és kilégzés hosszabb vagy rövidebb ideig.
- Kikapcsolódás. Ezt a fázist, amely általában lezárja az ülést, ülő vagy fekvő helyzetben gyakorolják. Lassú és mély légzést kell kísérnie, ami sugalló, vagy néhány hanggal.
A hata jóga előnyei
A hata jóga alapvető jellemzője, hogy hozzáférhető a heterogén közönséghez, kortól, nemtől és egészségi állapottól függetlenül. Verseny nélkül nincs szükség speciális készségekre, és az eredmények mindenekelőtt az akaraton, koncentráción és kitartáson múlik, amelyet mindannyian a pozíciók megvalósításában teszünk. Továbbá, bár spirituális gyakorlatból származik, abszolút nem igényel különleges filozófiai vagy vallási ismereteket.
Különféle előnyöket biztosít a szervezetnek: növeli az izomtónust, a rugalmasságot, az egyensúlyt, a hasizmokat, csökkenti a zsírtömeget.
Ugyanakkor javítja az általános egészségi állapotot: a méreganyagok eltávolítását, a létfontosságú szervek (emésztési, légzési, szexuális ...) stimulálását, a szív működésének és ellenállásának javítását.
A koncentrációnak és akaraterőnek köszönhetően a hata jóga pozitívan befolyásolja az elmét is. A stressz és a szorongás fokozatosan csökken, és néhány ülés után mély jólétet tapasztal, amely befolyásolja a mindennapi életet és a másokkal való kapcsolatokat.
Különböző típusú hata jóga és Hata jóga Pradipika
Sikerének köszönhetően a hatha jóga tovább fejlődik. Még ha a testtartások változatlanok is maradnak, egyre többféle tanítás létezik, amelyek többé -kevésbé nyugodt, energikus vagy pihentető módon egyesítik a testtartást, a légzőgyakorlatokat és a meditációt.
A leggyakoribbak az ashtangayoga (a légzés szinkronizálása az egyre nehezebb pozíciók gyors egymásutánjával), az integrált jóga (egyensúly a pozíciók, a légzés, a meditáció és a relaxáció között), a viniyoga (a mozgások integrálása a légzéssel), a prenatális jóga (terhes nők számára) , bikhram jóga (40 fokra melegített szobában gyakorolják).
A Hata Yoga Pradipika viszont nem a hata jógagyakorlat neve, hanem egyik fő és legrégebbi szövege, amelyet a 15. században írt a Svatmarama. A fő ászanákat ott írják le. Ha többet szeretne megtudni, böngésszen az albumunkban, vagy tanulja meg a klasszikus Sun Salutation elkészítését.
