10 tipp, amivel megelőzheted ezt a bunkóságot
1) Kövesse a 3 szabályt
Miről szól a 3 szabálya?
3 teljes étkezés naponta, részekre osztva 3 szakasz. Példa:
Lásd még
- reggeli: gabonapehely, tejtermék, néhány gyümölcs.
- ebéd és vacsora: előétel, első vagy második fogás, desszert.
2) Egyél nyugodtan
Ha túl gyorsan eszel, nem fogod érezni a jóllakást: kell 20 perc hogy a gyomor küldjön a jóllakottság jele. Amikor eszel, nem kell más tevékenységet folytatnia, koncentráljon arra, amit eszik, ízesít étel e rágás hosszú.
3) Igyál gyakran ...
... nak,-nekvíz (legalább 1,5 liter naponta), jobb vízben gazdag magnézium, amitől elveszíti az étvágyát.
… tól gyógyteák alapján algák és mindenekelőtt tengeri tölgy, mert ez a növény vízzel érintkezve megduzzad és kitölti a gyomrot.
… tól alkoholmentes italok szénsavas könnyű, kis kortyokban.
4) Szorozza meg az étkezéseket
Csinálj egyet falatozás nem olyan, mint az étkezések közötti étkezés, éppen ellenkezőleg, hasznos nyugodt éhségérzetet, és elkerülje az evést vagy vacsorát. De vigyázz, a snack kell könnyű: elég egy gyümölcs és egy joghurt!
5) Tartsa szemmel az élelmiszerek glikémiás indexét (GI)
A glikémiás index az isteneket tartalmazó élelmiszerekre vonatkozik szénhidrátok. Ha az index magasabb, mint 50, az étel az hiperglikémiás mivel váladékot okoz inzulin túl fontos és elősegíti a glükóz felhalmozódását zsír. Ha a GI alacsony, a szénhidrátok elterjedése a vérben lassú és az éhségérzet később érezteti magát.
Íme néhány élelmiszer glikémiás indexe:
Sült krumpli: 95
Mazsola: 65
Banán: 60
Spagetti al dente: 40
Mogyoróvaj (hozzáadott cukor nélkül): 40
Szárított füge: 35
Zöldbab: 30
Étcsokoládé: 25
Jó tudni: az főzési mód befolyásolja az élelmiszerek glikémiás indexét. A gyors főzésű rizs GI 85, míg a basmati rizs esetében 50.
6) Használjon teljes értékű élelmiszereket
Gabonafélék, kenyér, tészta, rizs… amikor vannak integrál gazdagok bennük rost, vitaminok És ásványi sók, Továbbá teljesebb és kevésbé kalóriatartalmúak, mint az étel "Klasszikusok" (Fehér kenyér…).
7) Egyél zöldséget az étkezés elején
A zöldségekben található rostok is terjedelmes és összetett, a szervezet nem asszimilálja azonnal. Ha az étkezés elején veszi be őket, a jóllakottság érzése jobban megnyilvánul gyorsan és még több a hosszú.
8) Nyugtatja az éhséget gyümölccsel
Az alma egy jó szövetséges: gazdag benne pektin, egy szál, amely vízzel érintkezve megduzzad és ezért kitölti a gyomrot. Vigyázzon azonban, az alma nem helyettesítheti a étkezés.
9) Gondolj valami másra!
Lélegezzen a pihentető illat egy zsebkendőn lecsillapítja az étkezések közötti étvágyat. Válassz egy más illatú abból, amit tettél.
10) Aludj!
Egy 2004 -es amerikai tanulmány kimutatta, hogy az alvásnak hatása van a súlygyarapodásról. Ott alváshiány csökkenti a termelését leptin (az agy által generált jóllakottság receptora) és növeli a ghrelin, ami serkenti az étvágyat.
