GYAKORLAT ARABCSíKKAL: FEDEZZE FEL AZ OTTHONI EDZéS MóDJáT - FORMÁBAN

Gyakoroljon arabcsíkkal: fedezze fel a hatékony otthoni edzés módját

Mindazoknak, akik el akarják kezdeni az edzést, de nem bírják az edzőtermet, a theraband gyakorlatok nagyszerű választás: amellett, hogy segítenek az izmok tonizálásában és erősítésében, a theraband nagyon könnyen hordozhatóak, mert könnyű, rugalmas eszközök. és ételeket, így nincs mentség arra, hogy nyaralás közben is gyakoroljanak

Az eredetileg fizioterápiára alkalmas, ütésmentes izomerősítő gyakorlatokhoz kifejlesztett arab szalagok egyszerűen különböző típusú rugalmassággal létrehozott gumiszalagok: vannak ellenállóbbak, amelyek hangot adnak az izmoknak, és lágyabbak, amelyek elősegítik az izmok nyújtását vagy erősítését. A rugalmasságon kívül különböző formájú karabélyokat is találhat, mint például:

egyszerű hevederek, (mint ez az 5 rugalmas, különböző ellenállású hevederekből álló készlet 10,95 euróért eladó), alkalmasak láb-, has-, stb.
hosszú szalagok formájában (mint ez a 3 db 2,5 méteres rugalmas szalag készlet 14,99 euróért)
vagy tekercs alakban csomagolva (mint például az eredeti Theraband zenekarok az Amazon -on), hogy a sávot az Ön igényei szerint állítsa be

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy melyek a legjobb arab sávgyakorlatok, és melyek a legmegfelelőbbek az Ön igényeinek, megvásárolhatja a könyvet Ellenállósávok: Gyakorlatok és otthoni edzések az Amazonon csak 7 euróért vagy ingyen Kindle formátumban!

Az arabband gyakorlatok előnyei

A Theraband gyakorlatoknak számos előnye van:

az izmok erejének megfelelő ellenállást kínálnak, és lehetővé teszik, hogy testtömegét edzésre használja, tónusosabbá és erősebbé téve azt
alacsony ütésű gyakorlatok, ideálisak térd- vagy hátsérülésekben szenvedőknek
bármikor és bármilyen környezetben létre kell hozni őket, elég egy kis hely és egy hely, ahol a zenekar elhelyezhető

Lásd még

Nagyon hosszú és vastag szempillák: így szerezheti be őket természetesen!

Kismedencei Kegel labda gyakorlatok: Készüljön fel a legjobb t szexre

Theraband gyakorlatok: minden, amit tudnia kell

Mielőtt elkezdené az araband edzést, nagyon fontos, hogy bemelegítse izmait néhány gyalogló és nyújtó gyakorlattal. Felmelegedés után itt van néhány dolog, amelyet figyelembe kell venni:

Bár a rugalmas szalagok nagyon erősek, fontos, hogy edzés előtt mindig ellenőrizze, hogy nem sérült -e a nadrágszíja, mert ha a szalag elszakad edzés közben, fennáll a fájdalmas sérülések veszélye.
Figyeljen a légzésére: A theraband gyakorlatok a fizioterápia, a jóga és a pilates kiterjesztései, ezért a tudatos légzés az edzés során nagyon fontos. Tehát, ha légzési nehézséget érez, nem kell szenvednie: álljon meg egy pillanatra, hogy felépüljön, és próbálja csökkenteni az ismétléseket vagy a gyakorlószalag ellenállását.
A hatékonyabb edzés érdekében fontos, hogy a szalagot mindig feszesen tartsuk, hogy ellenállást biztosítson a mozgáshoz, ezáltal elősegítve az izmok megerősítését.
És végül legyen nagyon óvatos, hová rögzítse a fejpántját. Rögzített helyeket kell választania, például oszlopokat, nehéz asztalokat vagy zárt ajtókilincseket.

Theraband gyakorlatok a karokra

Ez a gyakorlat alkalmas egydugattyús vagy egyedi mérőszalagok mérésére
Helyezze egyik lábát az arabszalag közepére, a másik lábát hátrafelé
Enyhén hajlítsa meg az első láb térdét;
A zenekar mindkét végét a kezedben tartja, a karjait pedig a tested előtt
A szalagnak kissé feszesnek kell lennie már a kiindulási helyzetben.
Húzza meg a szalagot úgy, hogy összefonja a karját a mellkasa előtt
Tartsa néhány másodpercig a felkar feszességét
Lassan, szabályozott módon engedje le a karját
Ismételje meg a gyakorlatot 12 vagy 15 alkalommal, majd változtassa meg a láb helyzetét.

Theraband gyakorlatok a vállra és a hátra

Ez a gyakorlat alkalmas egydugattyús vagy egyedi mérőszalagok mérésére
Engedje le kissé elöl a törzsét (a hasizmait tartsa egyenesen és feszesen)
Helyezze egyik lábát az arabszalag közepére, a másik lábát hátrafelé
A zenekar mindkét végét a kezedben tartja, a karjait pedig a tested előtt
A szalagnak kissé feszesnek kell lennie már a kiindulási helyzetben.
Húzza maga felé a pántot, könyökével az ég felé
A sérülések elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy az egész test remegjen és mindig feszüljön.
Ismételje meg a gyakorlatot 12 vagy 15 alkalommal, majd változtassa meg a láb helyzetét.

Theraband gyakorlatok a fenékhez

Ez a gyakorlat alkalmas heveder alakú szalagokra
Álljon nyitott lábakkal a váll szélességében.
Tegye mindkét lábát a heveder belsejébe - a szalagnak feszesnek kell lennie a gyakorlat kezdőpontján.Ha nem találja elég feszesnek, csomóval lerövidítheti.
Helyezze a szalagot a bokájára
Tartsa feszesen a gyomrot, és tartsa egyenesen a testtartását. Ha nehézségei vannak az egyensúlyozással, akkor egyik kezével a székre vagy a falra támaszkodhat.
Húzza vissza egyik lábát, feszítse meg a fenék izmait, és tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Figyelmeztetés: ne tegye le teljesen a lábát. Miután a láb visszatért, húzza fel a rugalmas anyagot.
Ismételje meg a műveletet 12 vagy 15 alkalommal, majd cserélje ki a lábát.

Lásd más gyakorlatokat, amelyeket otthon végezhet a therabanddal

Keresse meg a megfelelő sávot az Ön számára

Nézze meg az Amazonon elérhető lehetőségeket

A theraband gyakorlatok megkezdéséhez fontos, hogy válasszon különböző típusú ellenállással rendelkező rugalmas szalagokat, hogy könnyebben kezdhesse a gyakorlatokat, majd kezdje a keményebb szalagokkal. Rugalmasságuk a gyártótól függően változik. Általában a világosabb szalagok azok, amelyek kevésbé ellenállnak, és a sötétebbek, mint a kék vagy a fekete, amelyek nagyobb izomerőt igényelnek.

A szándék az, hogy folyamatosan (heti 3 vagy több alkalommal) használja őket. Figyelje teljesítményét a gyakorlatok során: ha az ismétlések elég könnyűnek tűnnek, akkor talán használjon merevebb pántot, és csökkentse az ismétléseket.

Itt van a lista az Amazonon talált legérdekesebb arabokkal:

A 4 -es Theraband készlet alkalmas Belus lányoknak

4 zenekarból álló készlet + 2 digitális füzet nőknek
alkalmas izom edzésre, jógára, pilatesre, crossfitre és rehabilitációra és általában a fitneszre.
Változatok: 0,4 mm (2-5 kg), 0,6 mm (7-7 kg), 0,8 mm (7-9 kg), 1 mm (9-11 kg).
Mindegyik szalag 25 cm hosszú és 5 cm széles.
Kombinálhatja vagy összecsomózhatja őket, hogy különböző szintű ellenállást hozzon létre
Elegáns színek, minden szín más és összhangban van a sávok ellenállásával
Környezetbarát: A Belus edzőpántja 100% -ban természetes latexből készül, és erősebbek és tartósabbak. Többet nyújtanak, és hosszabb ideig megőrzik tulajdonságaikat. Nem tartalmaznak mesterséges anyagokat, például hőre lágyuló elasztomereket (amelyek alacsonyabb tartóssággal és minőséggel rendelkeznek).

6 darabos theraband Chicmoda készlet

6 elasztikus csík 30 cm hosszú x 5 cm széles.
Különböző rugalmassági szintek: Extra könnyű, Könnyű, Közepes, Kemény, X-Kemény és XX-Kemény.
Kiváló minőségű és ökológiai latexből készült
Alkalmas a lábak, fenék, derék, mellkas, popsi, hát, vállak, karok stb.
tökéletes eszköz a jóga, a pilates, a nyújtás, a crossfit stb. gyakorlatok intenzívebbé tételéhez.
Élettartam garancia: A Chicmoda termékek a termék teljes élettartamára biztosítottak!