Mellkasi gyakorlatok: az otthoni edzés a mellek tónusának javítására
A mellkasi gyakorlatok nekünk nőknek is nagyon hasznosak. Valójában, mint jól tudja, a mellnek nincs saját izomzata, amelyen edzeni kellene, de az alapjain lévő izmok pontosan a mellizmok. A célzott és kiegyensúlyozott mellkasi edzés a mellét is tonizálja, így magasabb és szebb lesz. A mellkasi gyakorlatok változatosak, és jó megérteni, hogy melyek azok, amelyek a legjobban illenek testünkhöz és az elért eredményekhez. Ennek célja, hogy a mellizmok ne duzzadjanak túlzottan, és ne vegyék fel a férfi alakját, ami nem mindenkinek tetszik. Mielőtt bármilyen fizikai tevékenységbe kezdenél, érdemes bemelegíteni, bármi legyen is az, ahogy Marta Fovana edző teszi itt:
Milyen gyakorlatokat kell elvégezni a mellizmok számára?
A mellkasi gyakorlatok változatosak, és a test több területét érintik, beleértve a karokat, a vállakat, a rekeszizomot és a hasizmokat.Azonban tisztességes tudni, hogy minden anatómiai résznek megvan a maga edzési módja, így ahogyan gyakorlatokat kell végeznünk ahhoz, hogy hasizmaink és lapos hasunk legyen, ugyanúgy a magas és az alacsony mellkasra kell összpontosítanunk a mellek tónusának és felemelésének érdekében. Lehetőség van arra, hogy néhány gyakorlatot otthon végezzen a mellizmok számára, kellő körültekintéssel, és eszközökkel növelje hatékonyságukat, mint például a súlyzókkal, rugalmas szalagokkal vagy padokon végzett gyakorlatoknál.
Lásd még
Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat a magas mellizmok számára
A magas és a belső mellizmokat a legnehezebb elérni ennek a zónának az edzése során. Ha nem dolgozik a magas mellkason, az azt jelenti, hogy nem dolgozik azon a területen, amely könnyebben összeomlik. Ez azért történik, mert ha rosszul végzi a felső gyakorlatokat részben, a munkát a karokon és a vállon végzik, leveszik a mellkasi terhelést. Tehát, bár könnyebb elérni az alsó izomtartományt, koncentráltabb és gondosabb edzést kell végezni a magas mellizmok számára, megakadályozza a tricepsz és a vállak további fejlődését.
Magas mellkasi gyakorlatok: súlyzó és súlyzók a padon
A leggyakoribb mellkasi gyakorlatokhoz támasztófelületre van szükség, például fit labda, lépés vagy általában a klasszikus fekvenyomás. A kényelem kedvéért a padon végzett mellkasi edzésre hivatkozunk, de a másik két felület is rendben lehet. Meg kell fognia a rudat úgy, hogy a kezét olyan szélességben helyezi el, amely kissé meghaladja a vállát. Szükséges lesz az erőket az ereszkedési fázisra összpontosítani, a csuklókat egyenesen tartani. A fogás a gyakorlat legfontosabb része, mivel feszesebbé tétele magában foglalhatja a tricepsz edzését, és nem a mellizom felső részét. Végezze el a gyakorlatot ötször, 3 -as sorozatban.
A magas mellizmok edzéséhez súlyzókkal is végezhetünk gyakorlatokat. Ebben az esetben jó, ha a padot 40 ° -ra vagy 60 ° -ra döntjük. Ezen a ponton, kezünkönként körülbelül egy kilós súllyal nyújtsuk ki a karunkat. kifelé, a tenyereket felfelé tartva, majd emelje fel az arc szintjére, de kinyújtott karokkal, és zárja be a könyökét. Ezt tízszer megteheti 2-3 sorozathoz.
Alsó mellkasi gyakorlatok: Végezze el a push up -t, a legteljesebb edzést
Az alsó mellizom megerősítése érdekében elvégezhetjük a push up gyakorlatot. Ez véletlenszerű név lesz? Komolyan, ülj le a gyékényedre a gyomrodon, tenyeredet a vállszélesség után kissé támaszd a talajra. Hogy teljesen kinyújtsd a karjaidat. pont, hajlítsa a lábát a térdnél, keresztezze a bokáját és emelje fel. Ebből a helyzetből elindíthatja a fekvőtámaszokat, időről időre 3-4 másodpercig tartva őket, majd ismét kiegyenesítheti a karját. " -10 -szer, 3 sorozathoz. A legfontosabb dolog az, hogy feszesen tartsa hasizmait, és fejét a törzséhez igazítsa.
Azt is megtehetjük, hogy "egy másik típusú, kevésbé hagyományos fekvőtámasz, ha közelebb helyezzük a kezeket egymáshoz, és ehelyett széttárjuk a lábakat, háromszöget képezve a testtel. Ekkor menjünk le, miközben belélegzünk, és mindig tartsuk a mozgást 3- 4 másodpercig, majd kilégzés közben ismét emelkedjen. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal, 3 sorozatban.
A mellkasi gyakorlatok is növelik a mell méretét?
Ahhoz, hogy egyenesen a fürdőruha tesztcélját célozzuk meg, a mellkasok fel -le tonizálása a tökéletes bikini alapvető kiindulópontja. A munka és a teljes területen végzett teljes munka érdekében minden bizonnyal kísérhetjük a mellgyakorlatokat a mellfeszítő gyakorlatokhoz. Az is igaz, hogy sokak álma nemcsak a kemény mellek, hanem a méretük növelése is. A gyakorlatok elvégzése kiváló kiindulópont masszázsokkal és egész estés trükkökkel, hogy természetes módon növekedjenek. Például megnézhetjük azokat az ételeket is, amelyek segítenek ezen az úton:
