Plank diéta: menük és ajánlások 9 kiló fogyásához 2 hét alatt
A Plank diéta magas fehérjetartalmú étrendből áll, amely szinte teljesen rost- és szénhidrátmentes. Magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrendként meglehetősen hasonlónak tekinthető a hasonlóan híres Dukan diétához, amely bővelkedik húsban, halban, tojásban és más fehérjében gazdag ételekben. A Plank diéta terve biztosítja a 9 kiló fogyást 2 hét alatt, heti menüt mutat be ismétlésre, ami látható eredményeket ígér. Mivel a táplálkozás szempontjából meglehetősen kiegyensúlyozatlan étrend, a Plank diéta több kritikus tanúbizonyságot gyűjtött össze, a szakértők kétkedésével kiegészítve. De miből áll a Plank diéta? Az alábbiakban minden hasznos információt megtalál, és egy példát a Plank étrend menüjére annak felméréséhez, hogy közeledjen -e hozzá vagy sem. Mindig emlékezzen azonban arra, hogy mielőtt bármilyen diétába kezdene, jó lenne orvoshoz vagy szakértő táplálkozási szakemberhez fordulni.
> Nézze meg a Dukan diéta útmutatót az Amazon -on
A legviccesebb helyzetek, amelyek veled történnek, ha diétázol!
Ha diétázik, akkor az alábbi helyzetek közül legalább egyet tapasztal ... és ne mondjon nemet! Íme egy szép videó, amely elmeséli a legviccesebb epizódokat, amelyekkel egy stint embernek szembe kell néznie a maga idejében!
Lásd még
A Plank diéta sémája
A Plank diéta egy magas fehérjetartalmú étrend, amely tiltja az ételízesítőket és édesítőszereket, például a cukrot, valamint az alkoholt és minden szénsavas italt. A koffein viszont király. Ami az általános sémát illeti, semmilyen élelmiszer nem helyettesíthető. egy másik: a növényi zsírok nem léteznek, míg az állati zsírok megtalálhatók a húsban és a halban, amelyek bőven megtalálhatók az ilyen típusú étrendben. Valójában ez egy olyan étrend, amely arra kényszeríti a szervezetet, hogy csak a fehérje-anyagcserét aktiválja, energiát fogyasszon. gyors fogyást eredményez, de ez veszélyezteti a máj fáradtságát.
A Plank étrend nagy mennyiségű tojást is tartalmaz, gazdag fehérjékben, mint például a vörös hús, de koleszterint is, ami nagy adagokban szív- és érrendszeri problémákat okozhat. Eredeti formájában a Plank diéta heti menüt biztosít, amely magában foglal egy reggeli teát vagy kávét cukor nélkül. A kétszersültet csak néhány napon lehet enni. Ebédre és vacsorára egyetlen ételhez kell folyamodnia, húsból, halból, tojásból és zöldségekből. Ez utóbbi lehet például sárgarépa, zeller és paradicsom. De nézzük részletesen a kéthetente megjelenő menüt.
Nem elég a diéta? Próbálja ki a célzott képzést. Itt a videó!
A nagyobb eredmények elérése érdekében jó lenne az étrendet kombinálni az egészséges testmozgással, folyamatosan és hatékonyan gyakorolni. Itt a videóban elmagyarázunk egy sportedzést, amely az Ön számára lehet!
Plank diéta: a követendő menü
A Plank diéta heti menüje nagyon szigorú, és a második héten is meg kell ismételni; a támadási fázis után azonban, amely egyértelműen látható eredményeket és biztonságos fogyást ígér, nem tartalmaz karbantartási szakaszt. Azonban nehéz lenne több hónapig betartani az étrendet, mivel a cukrok és a szénhidrátok szinte teljesen kizártak. mindegyik jó a morál számára, és biztosítja a testnek és az agynak a működéshez szükséges energiát. Ha azonban csak ennek a két hétnek az eredményeit vesszük figyelembe, akkor is elmondható, hogy a Plank diéta működik, még akkor is, ha tanúvallomások és számos ellenjavallat volt a követési lehetőségről.
1. nap
. Reggeli: korlátlan kávé, cukor nélkül (édesítőszerek megengedettek)
. Ebéd: 2 főtt tojás, spenót (enyhén sózva)
. Vacsora: 1 nagy grillezett vagy serpenyőben sült steak zeller és édeskömény saláta kíséretében
2. nap
. Reggeli: cukrozatlan kávé és egy szelet kenyér
. Ebéd: 1 nagy steak, saláta és bármilyen gyümölcs
. Vacsora: főtt sonka (a mennyiség nincs korlátozva)
3. nap
. Reggeli: cukrozatlan kávé és egy szelet kenyér
. Ebéd: 2 főtt tojás, saláta és paradicsom
. Vacsora: főtt sonka és saláta
4. nap
. Reggeli: cukrozatlan kávé és egy szelet kenyér
. Ebéd: 1 főtt tojás, főtt vagy nyers sárgarépa és 50 g svájci sajt
. Vacsora: gyümölcs és 250 gramm sovány joghurt
5. nap
. Reggeli: sárgarépa citrommal és kávéval
. Ebéd: párolt hal és paradicsom
. Vacsora: 1 steak salátával
6. nap
. Reggeli: kávé és egy szelet kenyér
. Ebéd: grillezett csirke
. Vacsora: 2 főtt tojás, sárgarépa
7. nap
. Reggeli: tea citromlével
. Ebéd: 1 grillezett steak, bármilyen gyümölcs
. Vacsora: mit szeretsz!
A nyolcadik naptól és még egy egész hétig az étrendet meg kell ismételni az elejétől. Ezután visszatérhet a normál étkezéshez.
> Tekintse meg a magas fehérjetartalmú karbantartási szakácskönyveket az Amazon -on
Plank diéta: ajánlások és látható eredmények
A Plank diéta célja az anyagcsere megváltoztatása a felesleges zsírégetéssel és a fogyás elősegítésével. Valójában ebben az értelemben az étrend hatékony, de számos egészségügyi problémával jár, mint például egy ilyen korlátozó étrend. Valójában ezen a ponton az anyagcsere lelassul, és miután a Plank diéta véget ért, tekintettel arra, hogy nem is tartalmaz karbantartási fázist, már nem képes elégetni a szükséges kalóriákat, és ezzel ellentétes hatást okoz: az elveszett kilókat.
Valójában sok tanúvallomás az étrend túlzott egyensúlytalanságát vádolta, ami a támadási szakaszban fejfájáshoz és állandó gyengeség érzéséhez vezetett. A két hét végén még azok is panaszkodtak, akik látható eredményeket mutattak a tényleges fogyásban, hogy visszanyerték a leadott kilókat. Ez a híres yo-yo hatás, jellemző az alacsony kalóriatartalmú diétákra. Valójában a nagy nélkülözés és a fogyás fázisa után nagyon nehéz fenntartani a megszerzett eredményeket, ha nem folytatja a kiegyensúlyozott étrendet. Valójában a szervezet, amely megfosztott a megfelelő működéséhez szükséges anyagoktól és energiától, még inkább hajlamos lesz felhalmozni a bevitt anyagot, olyannyira, hogy végül több kiló fogy vissza, mint az elveszett ... Az ideális tehát folytatni az ellenőrzött étrendet a közvetlenül azt követő időszakban is, hogy elkerüljük a leadott kilók erőltetett visszanyerését: ebben az esetben kiváló segítség lehet egy szakértő táplálkozási szakember konzultációja a fenntartási szakaszban.
