Az izom diéta: hogyan működik a Mark Lauren diéta egy példamenüvel
Az izomdiétát, a karcsúsító étrend legújabb trendjét Mark Lauren fitnesz szakértő és az Egyesült Államok Különleges Műveleti Erőinek oktatója alkotta meg: tizenegy éven keresztül Lauren gondoskodott az újoncok fizikai alkalmasságáról, gondoskodva a táplálkozás és az edzés, hogy a lehető legtöbbet tudják nyújtani a küldetésekben.
Ebből a tapasztalatból kiindulva táplálkozási tervet dolgozott ki, amelynek célja a tökéletes fizikai formában lévő test megszerzése volt, és arra nevelte, hogy a szükséges energiát a tárolt zsírból nyerje. faragott izmok.
Ezért ez egy olyan étrend, amely elősegíti a zsírok eltávolítását és az izomtömeg növekedését, különösen hasznos a sportteljesítmény javításában. Valójában hangsúlyozni kell, hogy ez egy diéta, amelyet elkerülhetetlenül, állandó fizikai edzéssel együtt kell végrehajtani. Ha nincs ideje elmenni az edzőterembe, próbáljon ki néhány ilyen otthoni gyakorlatot:
Az izom diéta: Mark Lauren nézetei a kalória -kerékpározásról
Ellentétben a szokásos, unalmas étrendekkel, amelyek állandó alacsony kalóriatartalmú étrendet tartalmaznak, az izomtáplálás sokkal változatosabb: ciklusok sorozatában tervezik, amelyek növelik vagy csökkentik a teljes kalóriabevitelt. Ez az étrend valójában a kalóriák., erőteljes fegyver, amelyet az anyagcsere becsapására használnak, hogy a szervezet ne hozzászokjon, és továbbra is zsírt égessen.
Az étrend tehát "blokk" megközelítést biztosít, áthaladva a kalóriadúsabb fázisokról a szegényebbekre. Továbbá a kalóriákat soha nem számolják pontos számokkal: egyszerűen megállapítják a megfelelő adagokat, és mindig biztosítják az ételek változatosságát. kifejezetten arról, hogyan működik ez az innovatív megközelítés, és mit lehet enni a különböző blokkokban.
Mit kell enni az izom diétában? A tiltott és megengedett ételek
Hét élelmiszercsoport engedélyezett, amelyeken az izomtáplálkozás alapul: hús, hal, tojás, zöldség, gyümölcs, gabonafélék, diófélék és magvak. Lauren hangsúlyozza annak fontosságát, hogy az élelmiszereket a lehető legközelebb hozzuk az eredetihez, elkerülve azokat a finomítási folyamatokat, amelyek során a tápanyagok mennyisége drasztikusan csökken: ezek az ipari folyamatokból származó "üres" kalóriák hizlalnak meg bennünket.
Az étrend speciális fűszereket is tartalmaz, amelyek az ételek ízesítésére hasznosak: növényi olajok, ecet, torma, forró mártások, mustár, gyógynövények és fűszerek, citromlé, lekvár, sőt mártások, például ketchup, majonéz és szójaszósz. az alacsony kalóriatartalmú változatban.
Célszerű alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat fogyasztani, hogy azok fokozatosan felszabadulhassanak a szervezetbe, alacsonyan tartva az inzulinszintet és lehetővé téve a zsír jobb elégetését, míg a szénsavas italokat, még a könnyűeket is teljesen ki kell zárni. A hidratálás viszont elengedhetetlen: naponta legalább 8 pohár vizet kell inni. Az ajánlott infúziók közé tartozik a zöld tea, a kamilla és a menta, míg a házi gyümölcsleveknél jobb a zöldségekre összpontosítani, mint a gyümölcsökre.
A blokkrendszer: hogyan működik az izom diéta
Az izmok étrendje három blokkot biztosít, amelyek mindegyike bizonyos kalóriabevitelt biztosít. Ezenkívül mindenki eldöntheti, hogy tetszés szerint váltogatja a blokkokat, akár azt is, hogy melyikből induljon ki.
A legmagasabb kalóriabevitellel rendelkező első blokkban gyorsan felszívódó szénhidrátokat fogyaszthat, például tésztát, kenyeret, rizst és mindenféle aszalt gyümölcsöt. Ezeket a szénhidrátokat naponta négyféle formában fogyasztják. Szerencsére ez a blokk is a leghosszabb ideig tart: egy teljes három hétig.
A második blokk viszont, amely két hétig tart, - az első blokkhoz képest - csökkenti a gyorsan felszívódó szénhidrátok bevitelét, amelyeket naponta kétféle formában kell bevenni, lehetővé téve a szervezet számára, hogy elkezdje zsírégetést ...
Végül a harmadik blokk a legszigorúbb, de - szerencsére - csak egy hétig tart: ebben az időszakban a szénhidrátok bevitelét napi egy típusra kell korlátozni.
Izom diéta: példa a napi menüre
Íme egy példa az egyes blokkok menüjére, Mark Lauren "The Muscle Diet" című könyvéből, amelyet Sperling & Kupfer publikált Olaszországban:
Példa az első mondat napi menüjére.
Reggeli: főtt quinoa, kevés fahéjjal és mézzel édesítve + fél grapefruit
Ebéd: Vegyes zöldsaláta, kockára vágott tofuval, 1 evőkanál olívaolajjal és 1 evőkanál balzsamecettel ízesítve
Vacsora: Rántott zöldségburger + paradicsom
Snack 1: 1 marék mandula + lassan felszívódó nyers zöldségek kockákra vágva
Uzsonna 2: töltött uborka hummussal
Példa a második blokk napi menüjére:
Reggeli: rántotta paradicsommal és burgonyával
Ebéd: vegán bio chili
Vacsora: Csicseriborsó vegyes zöldsaláta ágyon, alacsony zsírtartalmú öntettel
Snack 1: 1 marék mandula + lassan felszívódó nyers zöldség
Snack 2: Iceland Breeze Smoothie
Példa a harmadik blokk napi menüjére:
Reggeli: 2 rántott zöldséges kolbászpogácsa + 1 paradicsom + főtt kukoricakása
Ebéd: Bio konzerv lencseleves + teljes kiőrlésű vagy csírázott búzakenyér
Vacsora: Rántott zöldséges burger + 1 csésze paradicsom + 1 sült burgonya 1 evőkanál növényi tejföllel
Snack 1: 50 g növényi sajt + 1 csésze kelkáposzta
Snack 2: mangó-tangó turmix
Ha pedig olyan ételeket keres, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, hogy gyorsan fogyjon, akkor ezt nézze meg:
