3 edzésprogram, amelyet elliptikus kerékpáron kell elvégezni
Az elliptikus kerékpár használata nagyon egyszerű: helyezze a lábát a megadott helyre, és fogja meg a fogantyúkat maga előtt. Egy meglehetősen intuitív mozgással, hasonlóan a lépcsőzéshez, a pedálozás, a gyaloglás, a kocogás és az evezés szimulációjával edz. Egyszerű és tele van előnyökkel: izomerősítéssel, kardióval, zsírégetéssel és ezáltal fogyással. Vájjunk mélyebbre, de először itt egy konkrét gyakorlat a ferde hasizmokhoz.
Az elliptikus szobakerékpár, más néven elliptikus, egy sportgép, amelyet álló helyzetben használnak. Ennek az eszköznek van egy ülő változata is, amely stabilizálja a hát alsó részét, de ne feledje, hogy erőfeszítései sokkal kisebbek lesznek, mivel a mozgás nem dinamikusan mozgósítja a törzs izmait, különösen a hasi és derékszíjat.
Lásd még
Hogyan használhatom az elliptikus kerékpárt?
Szeretné átalakítani az alakját, és felhangolni magát? Természetesen kiegyensúlyoznia kell étrendjét, de rendszeres testmozgással történő kiegészítése segít megolvadni, a zsírt izommal helyettesíteni és testét feszessé tenni.
Ehhez pedig az elliptikus kerékpár a szövetségesed. Mivel gyakorlása az izmok 80% -át igényli, az erőfeszítéseket elosztja az egész test, és nem szenvedsz. Igen, végre egy olyan sport, amely nem fáj mindenhol! Valójában a mozgás nem traumatikus, és a gép segít abban, hogy ne sokkot okozni, ahogy a futás képes.
Ezenkívül a karok és lábak egyidejű mozgása sok kalóriát égethet el. A készülék beállításaitól függően akár 700 kalóriát is elveszíthet óránként, de ne vigye túlzásba, ha mégis, ne feledkezzen meg az elért haladásról. A fő előnyök közül az, hogy az ellipszis lehetővé teszi az anélkül, hogy megnövelné a hangerőt, így nem kell tartania a gyűlölt "dagadt" hatástól!
1 - Program a fogyáshoz az elliptikus kerékpárral
Íme egy elliptikus súlycsökkentő program, amelyet hetente legalább háromszor meg kell ismételni, ha gyors eredményeket szeretne. Az ülés 45 percig tart (de kezdheti 30 perces edzésekkel, és fokozatosan növelheti az erőfeszítést, ha túl nehéznek tűnik) .
1. Melegítsen 10 percig lassú ütemben.
2. Gyorsítsa fel (és növelje intenzitását) fokozatosan 25 percig. Nem szabad túlságosan fáradtnak lennie. Hogyan lehet mérni? Képesnek kell lennie a lélegzetvesztés nélkül beszélni.
3. Lassítson az utolsó 5 percben.
4. És persze ne felejts el inni, még erőfeszítés közben sem!
Ezután egy kicsit növelheti, de óvatosan, nehogy túlságosan elszakítsa az izomrostokat.
Mikor kell edzeni? Az ellipszis előnye, hogy otthon is rendelkezhet ilyennel, ezért a többi sporttal ellentétben, ahol edzőterembe kell mennie, ezt bármikor megteheti. Különösen a zsírégetés érdekében, időnként reggel , a böjt ideális (de ügyeljen arra, hogy ne fokozza, ha böjtöl, hipoglikémiát kockáztat!)
2 - Anti -cellulit program az elliptikushoz
Ha szeretne megszabadulni a narancsbőrtől, akkor az elliptikus kerékpár ismét az Ön rendelkezésére áll. A tanács az, hogy dolgozzon szorgalmasan, mert nagyon rövid idő alatt nem tudja megszüntetni a leadott kilókat.
Ehhez a cellulitellenes programhoz hetente háromszor körülbelül 30 percig fog edzeni, lassan pedálozva nagyon erős ellenállással (minden lépésnél éreznie kell, hogy nyomja), és a lehető legkevesebbet használja a karját.
3 - Edzés a karok és a combok tónusának javítására
Ha a célja a combok karcsúsítása és a farizom megerősítése a felsőtest megerősítésével, akkor ismét az ellipszis segíthet. Azáltal, hogy egyesíti a kalóriákkal és ezáltal zsírégetéssel szembeni ellenállást, és az erőfeszítéseket a karjaira összpontosítja, a felsőtest fejlődésével fogy. Dupla előny!
Ehhez az elliptikus kivehető fogantyúkat használják. Vagy húzza őket, hogy megerősítse a hátát és a bicepszét, vagy ha megnyomja őket, hogy erősítse a pecsétjét és a tricepszét. Egyes gépek lehetővé teszik a karmozgások ellenállásának beállítását. Tervezzen heti 3 alkalommal 30-45 perces foglalkozásokat.
Tippek: Nyilvánvalóan, mint minden sport esetében, ha egészségügyi problémái vannak (például szív, hát vagy medence), beszéljen orvosával, mielőtt elindul az elliptikus kerékpáron.
