Verseny: 5 hiba, hogy elkerüljük, amit soha nem képzeltünk
A futás előnyökkel teli sport, nagyon hasznos a mozgásszervi rendszer, a szív-keringési rendszer karcsúsítására és erősítésére, a hangulat javítására, az anyagcsere felgyorsítására és még sok másra. Azonban bármilyen cipő felvétele nem elegendő a gyakorlás megkezdéséhez!
Van néhány óvintézkedés, amelyet figyelembe kell venni. Íme 5 meglehetősen gyakori hiba, amelyeket feltétlenül el kell kerülni a verseny előtt, után és alatt:
1. Ne melegedj fel
Az első nagy hiba, amit soha ne kövess el futás közben, ha nem csinálsz bemelegítést. A testet fel kell melegíteni, legyen szó néhány nyújtó és nyújtó gyakorlatról, egy gyors sétáról vagy egy kis kocogásról.
10 perc bemelegítés elegendő lesz mind a keringés, mind az izmok aktiválásához, így elkerülhető a trauma. Ily módon megakadályozhatja a sérüléseket az izmok és szalagok meglazításával, és a szívverés egyensúlyi állapotba hozásával garantálja az egész test helyes vérellátását, amely lehetővé teszi a könnyebb fáradtságot. Íme néhány nyújtó gyakorlat, amelyeket példaként kell bemutatni a futás megkezdése előtt:
Lásd még
2. Nem eszik eleget
Futsz, hogy gyorsabban tudj fogyni, és úgy gondolod, hogy az evés elkerülése a helyes választás? Nincs több baj! Testünknek energiára van szüksége ahhoz, hogy megfelelő fizikai tevékenységet végezzen. A verseny előtt néhány órával étkezni elengedhetetlen: nyilvánvalóan a megfelelő étrend megválasztásáról lesz szó, alacsony zsírtartalmú, fehérjét és rostot tartalmazó ételekkel.
Továbbá, ha hosszú ideig fut, akkor a futás közben is táplálnia kell magát: általában 100 kalóriát kell bevinnie az első óra után, és további 100 -at 45 percenként, lehetőleg gyümölcs- vagy energiaszeleteket.
3. Nem kap elegendő hidratálást
A hidratálás is elengedhetetlen, legalább annyira, mint a táplálkozás. A futástól nagyon izzad, a folyadékveszteség pedig rossz közérzetet okozhat, és megsérülhetnek az izmok. Próbáljon meg mindig meginni fél liter vizet futás előtt, majd 20 percenként igyon kis kortyokat.
Ha ásványi sókat tartalmazó kiegészítőket szeretne inni, legyen így, de kerülje a koffeint és a furcsa főzeteket: mindig jobb, ha az egyszerű vízre összpontosít a rehidratáláshoz ... a test csak ezt kéri tőletek!
4. A test feletti uralom elvesztése
Futás közben elengedhetetlen a test feletti uralom fenntartása, különösen akkor, ha nem síkban fut. Valójában, amikor lefelé megyünk, hajlamosak vagyunk elengedni a testet, téves helyzetben, általában előre hajolva, ami megterheli a hátat és a térdet. Vannak olyanok is, akik ellenkezőleg, minden súlyukat a sarkukra hordják, hogy visszatartsák, megfeszítik az inakat és az ínszalagokat.
Futás közben meg kell próbálnia mindig szilárdan tartani a súlypontját, és mindig ugyanolyan amplitúdójú lépéseket kell tennie, elkerülve ezzel az izmok fárasztását.
5. Ne használjon speciális ruházatot a futáshoz
Azok számára, akik gyakorolják a futást, van egy speciális technikai ruházat, amely szezononként változik. A nadrág és a póló technikai anyaga elengedhetetlen az izzadás elősegítéséhez, és ugyanakkor a test szárazon tartásához. A szintetikus szöveteket, valamint a pamutot, teljesen kerülni kell, ami irritációt okozhat.
A cipők valóban nélkülözhetetlenek: kifejezetten futáshoz kell tervezniük, és nem egyszerű cipők, hogy elősegítsék a mozgás rugalmasságát, és ne fárasztják az izmokat és a térdeket. Íme néhány futócipő, amelyek közül választhat:
